27歲媽媽產下近13斤巨嬰孕期如何避免營養過剩

健康 05-25

近日，在常州市新北區奔牛鎮衛生院，一產婦生下一名體重達12.5斤的男嬰。現代快報記者了解到，因為媽媽的堅持，這麼大塊頭的寶寶居然還是順產，這也打破了常州順產嬰兒的體重紀錄。

近年來新生兒個頭有增大的趨勢，超過9斤的寶寶比以往多出了不少，六七斤的寶寶反而少了。「像楊女士這樣生下超重寶寶的產婦，可能與遺傳有關，更重要的還是懷孕時補得太多，運動少。」專家說。

人們總是說孕期的飲食是「一人吃，兩人補」，准媽媽如果真按照這個原則進補，肯定是會營養過剩的。孕期吃得太好，大量進補，除了會導致胎寶寶巨大、准媽媽肥胖，引起妊娠高血壓、妊娠糖尿病等常見的妊娠合并症，還容易誘發或加重胰腺炎。

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那麼孕期如何才能避免營養過剩呢？

一、孕婦如何科學合理地補充營養

營養充足不僅讓自己身體健康，也能讓肚子里孕育的寶寶健康成長，為了使體內的胎兒能順利成長，孕婦要盡量安排好每天的飲食生活，一定要養成均衡、良好的飲食習慣，不偏食、挑食，盡量將食物烹調得美味可口，增進食慾。

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1、適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量魚、禽、蛋、瘦肉是優質蛋白質的良好來源，其中魚類除了提供優質蛋白質外，還可提供 n-3 多不飽和脂肪酸，這對孕 20 周后寶寶腦和視網膜功能發育極為重要。

蛋類尤其是蛋黃，是卵磷脂、維生素 A 和維生素 B2的良好來源。建議從孕中、晚期每日增加總計約 50-100克的魚、禽、蛋、瘦肉；魚類作為動物性食物的首選，每周最好能攝入 2 -3 次，每天吃 1 個雞蛋。除食用加碘鹽外，每周至少進食一次海產品，以滿足孕期碘的需要。

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2、適當增加奶類攝入

由於中國傳統膳食每日膳食鈣的攝入量僅 400毫克左右，遠低於建議的妊娠中晚期的1200-1500 毫克/天鈣攝入量。從孕中期開始，每天需要額外補充鈣 800毫克/天左右。

3、常吃含鐵豐富食物

孕媽媽是缺鐵性貧血的高危人群，加上胎兒鐵儲備的需要，宜從孕12周開始增加鐵的攝入量，建議常攝入含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等，必要時可在醫生指導下補充20-30毫克劑量的鐵劑。

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同時，注意多攝入富含維生素 C 的蔬菜、水果，以促進鐵的吸收和利用。但要注意，孕期過量攝入維 C 可引起嬰兒對維生素 C 的依賴，甚至發生「條件性壞血病」。

二、如何防止營養過剩

由於孕婦這個特殊群體需要的維生素、礦物質營養素較多，增加比例高於熱量，所以不能盲目以增加飲食來滿足，這樣會導致熱量過剩，造成孕婦體重增加過多，或者發生妊娠期糖尿病。

孕婦日常應注意合理飲食，膳食內容均衡多樣，不可過量。膳食品種要多樣化，儘可能食用天然的食品，少食高鹽、高糖及刺激性食物，特別是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加飯量，可以多吃些輔食。孕婦懷孕期間要注意鐵、鈣、鋅的吸收，以確保孕婦和胎兒的健康。

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1、養成良好的飲食習慣

有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進食了大量的食物，這種習慣非常不好，容易造成營養過剩。淝滓瘴肥胖孕婦要注意飲食有規律，按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

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2、控制進食量

主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。

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3、少吃多油、高熱量的食物

肉要剔除肥肉，炭烤或水煮；魚、蔬菜不要炒，要煮或蒸。如果炒菜，最好用炒勺，可以少放油。不要忽視調味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調味汁等是低熱量調味品，可以放心食用。還有，平日要吃一些低熱量的菜，炸色蝦等油炸食品最好每周只吃一次。

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