歐美明星推薦的5種既好吃又能美容的食物！

1. 牛油果

這是許多喜歡綠色蔬菜人的最愛了，不管是吃還是塗在臉上對你的皮膚都會有改善。牛油果中有著一堆單不飽和脂肪酸，維生素C，維生素E和抗氧化劑，這簡直就是滋養皮膚的最佳開胃食物了。另外裡面還富含鉀，眼睛容易腫的人不用怕了，鉀是專治眼腫的，通過排除體內額外的鈉來減少鹽帶來的腫脹效應。

2. 水果

美容的水果裡面首先要推薦的就是草莓了。這種紅色的莓類水果既好吃又富含維生素C，草莓裡面的營養物質還能幫你清理牙齒的污漬和牙垢。

除此之外，黏黏的甜甜的葡萄乾對你的牙齒也是健康的，因為裡面有一些能減緩口腔細菌生長的化學物質。芒果也很不錯，裡面有β-胡蘿蔔素，能幫助清理皮膚，並且給皮膚增加自然光澤。香蕉也非常好，裡面的天然鉀對頭髮會很好，如果鉀補充不足會引起掉頭髮現象。

可以把這些水果混在一起做出慕斯，這樣你就能享受這些水果一起給你帶來的魔力了！

3. 酸奶

既可以做早餐，又能當零食，還可以做面膜。酸奶中的乳酸對你的皮膚是非常有好處的，技能緩緩地幫助去角質，又有抗衰老的屬性。事實上，在很多抗衰老的美容產品中都含有酸奶這個成分，這比你直接拿酸奶塗臉上要便宜，要做酸奶面膜的朋友們，記得持續十分鐘之後再洗掉哦。另外喝酸奶對骨骼構建也有好處，因為裡面含鈣，能增強骨骼。

4. 美國大杏仁

指甲脆弱易斷的人可以多吃，很多處方葯裡面也會有它，醫生說這個對指甲好事因為裡面的生物素和維生素E。生物素可以促進細胞增長，維生素E在保濕和提升皮膚緊緻方面的作用大家應該都知道吧！

但是不要吃太多的杏仁，每30克大概24顆杏仁就有165卡和14.5克的脂肪。可以取一半然後和酸奶和一些新鮮水果混在一起吃。這樣你就同時能享受這3大美容食物帶來的好處了。

5. 三文魚

熏制的三文魚能讓你看起來更好。三文魚中的脂肪酸能給你的頭髮和皮膚帶來更健康的光澤。裡面有著夢幻的蛋白質組合，維生素B-12，Omega-3和Omega-6脂肪酸。這些營養都聚集在一起，就是一份最好的美容養顏護髮的食譜了。

杏仁和三文魚裡面的熱量和脂肪比較高，因此注意份量。120克做好的魚肉大概有230卡和12克脂肪。

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