專家教六招，輕鬆為老人保腸護胃

健康 05-26

人老了，胃口也會相應的變差，無形中，也會影響老人健康。偷偷告訴你六字訣，為老人保腸護胃，一起來看看吧。

專家教六招，輕鬆為老人保腸護胃

很多人到了老年之後，對於自己的身體健康也越來越關注，都想讓自己能夠安度晚年。因此，重視自己的腸胃健康是很重要的。下面就讓健康飲食專家教你六招輕鬆保腸護胃。

專家教你六招輕鬆為老人保腸護胃

1、「動」

適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底。

2、「水」

每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。既起到了「內洗滌」、「稀血液」的作用，又刺激了胃腸道，利於軟化糞便通大便。

3、「軟」

人到老年以後，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。

4、「粗」

常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青

菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。

5、「排」

定時(早晨)排便，不拖延時間，使腸中常清。大便後用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。

6、「揉」

每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。

健康飲食專家指出，想要有健康的身體，健康的飲食習慣很重要，還有就是也要多多運動，多曬太陽，對身體健康也是有幫助的。

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