女性月經經期適合吃哪些食物呢？你不知道的秘密

女性的一生，其中有很長一段時間都要反覆經歷一個重要的時期，就是月經期。月經是女性特殊的生理現象，同時也是女性比較關鍵的時期。月經期，是女人每個月最虛弱的時候。在月經期間身體抵抗力會下降，情緒容易波動、煩燥、焦慮等，此時女性要格外注意呵護自己。經期不注意，內分泌系統功能極易發生紊亂，就會產生疾病，影響健康。因此，月經期除了避免過分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面也應有所注意。合理的飲食既能補充經血流失給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。而如果吃的食物不對，不僅會讓經期不適加重，甚至還會讓你出現水腫、頭痛、腹痛等癥狀!女人來月經吃什麼好呢，下面將為大家介紹女人來月經時適合吃的幾種食物。

1、宜補蛋白質和礦物質因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後１－５日內，應補充蛋白質、礦物質食品。如選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。2、綠色蔬菜痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀，能減輕和停止痛經，還可以使人感到放鬆，緩解情緒波動，減少煩躁。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k，可以凝血和防止過量出血。3、菠蘿根據研究，錳量不足的年輕女性的經血量比擁有錳量正常的女性多50%。因此，女性想要緩解經期不適，就要增加自身錳的攝取量。水果中的錳含量很高的，其中菠蘿含量最豐富。菠蘿還含有高水平菠蘿酶，這種酶可放鬆肌肉，從而防止痛經。4、多吃芝麻和胡桃黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。而胡桃，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦與皮膚，迅速補充體力，有延緩衰老、滋補養顏之功。5、溫暖身體的食物寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒類的食物。

經期不能吃的食物

1、辛辣類食物如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。在平時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。但是，在月經期的婦女不應該食用這些辛辣刺激性食品，不然會導致痛經、經血過多等症。吃辛辣生冷食物辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響，如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。月經期間吃生冷食物會不僅會引發痛經還會對身體造成傷害。另外，像螃蟹、田螺、竹筍等寒性食物也忌吃。2、冷飲和含氣飲料不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期喝冷飲，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。3、生冷類食物如梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多可以清熱解毒、滋陰降。在平時食用，有益於人體的。但在月經期應盡量不吃或少吃這些食品，不然容易造成痛經，月經不調等癥狀。祖國醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲，飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

4、甜食不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備葯」。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。5、牛奶很多女性在經期和經前感到各種生理和心理的不適，很大部分是因為身體缺乏鎂元素造成的。鎂可以刺激大腦里一種跟心情有關係的化學物質——多巴胺的釋放，可以對女性身體起到心理調節作用，有助於身體放鬆，消除緊張心理，減少壓力。而乳酪類食物則是痛經的禍源，如牛奶、起司、奶油、酵母乳等食物食物會破壞鎂的吸收，尤其在經期更應該少吃。

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