不打呼嚕的秘密，教他輕鬆杜絕呼啊嚕！

健康 05-27

不打呼嚕的秘密，教他輕鬆杜絕呼啊嚕！

很多已婚的姐妹都不約而同會有這樣的抱怨，自從和老公一起睡之後，睡眠質量直線下滑，甚至有種想「離婚」的衝動。

家住東峴新村的王女士，最近非常苦惱。原因是，丈夫的呼嚕聲太響了。「整個晚上根本睡不好覺，第二天一點精神都沒有。時間長了，我幾乎得了抑鬱症，有時真有『離婚』的念頭。」

這不是發生在電視劇里的橋段，而是一個真實故事。

打呼嚕是很多人都會遇到的一個問題，也是一件很尷尬的事情。有數據表明，因為丈夫打呼嚕，72.5%的妻子每晚睡眠少1~2小時，或有30.6%的妻子從呼嚕聲中驚醒，9.7%的妻子因丈夫的呼嚕聲而導致神經衰弱，而因為打呼嚕造成夫妻關係不和的例子也有不少。

不打呼嚕的秘密，教他輕鬆杜絕呼啊嚕！

別以為打呼嚕就是睡得香！嚴重的「打呼嚕」可能會使人在睡眠中猝死。

- 打呼嚕的原因有哪些？-

鼻部異常

鼻部有生理性異常是打呼嚕的其中一個原因。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，從而引發打呼嚕。另外，頜面部發育畸形，如小頜畸形等，也會造成鼻咽部呼吸時氣流受阻。

咽喉問題

扁桃體增生、腺樣體增生、腺樣體肥大等，這些癥狀導致咽喉狹窄，呼吸不暢，從而產生呼嚕聲。

形體肥胖

肥胖是引起打呼嚕最重要的原因之一。由於肥胖者的氣道比正常人狹窄，在白天清醒的時候，咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放，因而不會使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，就會產生渦流還引起震動，陣陣呼嚕聲就這樣產生了。

精神壓力大

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壓力過大，精神緊繃也會造成打呼嚕。如果白天的工作過於忙碌，得不到放鬆，心理上的緊張也會導致打呼嚕。

呼吸暫停

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS），是一種病因不明的睡眠呼吸疾病。由於呼吸暫停引起反覆發作的夜間低氧和高碳酸血症，可導致高血壓、冠心病、糖尿病和腦血管疾病等併發症，甚至出現夜間猝死。

如果打呼嚕且伴有以下癥狀，就需要去醫院檢查：

1、儘管睡了一整夜，醒來仍然感到十分疲憊。

2、夜間反覆出現呼吸暫停，甚至憋醒。

3、晨起後口乾舌燥，頭痛。

4、白天總是睏倦或打盹，在開會、坐車時很容易睡著。

5、暴躁易怒，睡醒時血壓升高。

6、注意力不易集中，記憶力下降。

- 不打呼嚕的秘密-

除了「呼吸暫停」這種情況外，打呼嚕是可以通過改變睡眠體位和生活習慣去改善的。

選擇合適的枕頭

過高的枕頭更容易引起氣道摺疊，氣道變得狹窄，更容易打呼嚕。所以選一個高度適中的枕頭可以有效緩解打呼嚕。

半側卧

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仰卧由於重力作用更容易讓舌根下垂，導致氣道狹窄。半側卧能有效控制單純性打呼嚕，並且效果良好。如果枕邊人打呼嚕，不妨想辦法幫TA挪一下身體姿勢。

睡前放鬆

睡前應該先全身放鬆15分鐘，洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然後入睡，入睡準備做得好，會睡得比較安穩，沒有負擔。

減肥

頸部軟組織鬆弛、肥大會導致打呼嚕。還是老實減肥吧！飲食清淡，牢記多菜少肉七分飽的原則；堅持每天多做運動，如跑步、游泳。

少喝酒

平時盡量少喝酒，因為飲酒後下顎更容易放鬆，容易打呼嚕。

趕緊行動起來，讓呼嚕聲遠離自己，遠離家人吧！

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