老是掉頭髮，只需要這樣吃就好哦！

一個有氣質的美女，首先她有靚麗的頭髮。可是怎樣才能有漂亮的發質呢？不少人有這樣的困惑:為什麼我的發質不好，頭髮總是掉？老人常說:頭髮不好是缺少了營養。這其實是正確的。可是又是缺少了什麼營養呢?難道是我們的飲食問題？

其實導致掉頭髮的原因是有很多的，比如基因，有些人頭髮多，不容易掉頭髮；有的人卻頭髮少，還更容易掉頭髮。另外，日常的一些生活方式也會影響頭髮，如洗頭方式、使用吹風機等。

首先，睡眠不足是掉頭髮的重要原因。長出一頭烏黑亮麗的頭髮，良好的睡眠是基礎。現在很多人，尤其是一些白領，經常晚睡熬夜party、打遊戲、玩手機，或睡眠質量低下，對頭髮的健康肯定是相當不利的。

另外，精神壓力也會增加脫髮。所以，如果真的發現自己最近掉頭掉得比較多，首先得好好回想下是不是近期工作太忙太累壓力大？如果是的，還是趕緊調整下睡眠和心態吧，盡量多睡一點，還要從心理給自己放鬆放鬆。掉發並不是什麼恐怖的事情，和樹葉一樣，頭髮生長到一定階段都會脫落，這是很正常的現象。我們每天大約要掉50-100根頭髮，所以，也不要過於驚慌。不過，如果感覺頭髮比以前掉的多了，還是要注意一點，這是提醒你自己的健康狀態下降的標誌。

同時，除了睡眠及其他因素外，營養不良也會引起脫髮、掉頭髮，所以對你的飲食也會有很大影響。

蛋白質

頭髮的本質是角蛋白，它就是一種蛋白質；頭髮黑色素的形成，還需要一種叫做「酪氨酸」的氨基酸作為原料。所以，長出一頭烏黑亮麗的頭髮，蛋白質是基礎，沒有充足的蛋白質肯定是不行的。實際上，在明顯缺乏蛋白質的情況下，頭髮不僅生長緩慢，還容易脫落，而且發質變差，頭髮變細、發脆、枯乾、顏色變淺。所以，每天都要保證獲得充足的優質蛋白。

B族維生素

由於節食、控制體重，每天都吃得很少，缺乏很多微量元素，其中，B族維生素（包括維生素B1，B2，煙酸等）的缺乏也可能導致脫髮。因為，頭髮在而合成黑色素和角蛋白的過程中，還需要好幾種B族維生素和微量元素的幫助。以維生素B1為例，這種維生素主要來自於雜糧和肉類，如果一個人節食，她就會很少吃肉類和主食，更別說雜糧了。所以，維生素B1缺乏應該是比較嚴重的，肯定會影響頭髮的生長。

微量元素

除了B族維生素外，研究還發現，很多微量元素的缺乏都會影響發質和掉頭髮，比如鐵、維生素C、鋅、維生素D等，這些元素的也很容易缺乏，都會加劇掉頭髮。所以女性朋友掉發多是因為加班工作、睡眠不足和節食綜合作用的結果。

那麼我們吃什麼來保護我們的頭髮呢？怎麼樣才能減少掉頭髮、長出好發質呢？

其實，首先還是要盡量保證充足的睡眠，比如每天睡足八小時，這樣頭髮才能獲得好的生長條件。其次，在飲食方面，可以按照我國的膳食黃金寶塔來飲食，注意做到食物多樣化和營養均衡，比如，多吃點含豐富蛋白質、ω-3脂肪酸的魚類、堅果類食物，這些食物是微量元素的良好來源，如鐵、鋅、錳、鋅等，它們會讓你的頭皮更健康；吃多種多樣的蔬菜和水果。綠葉蔬菜、胡蘿蔔、豆類食物，它們是加強頭皮角質層的優良選擇；不要為了控制體重而不吃主食，盡量在主食里多加點雜糧。但人們還是擔心，現在工作那麼忙、根本沒有心思打理自己的飲食，怎麼樣才能比較簡單操作呢。如果擔心飲食不夠，也可以適當選擇膳食補充劑來幫忙。從目前我國的營養調查來看，我們大部分人還是有微量元素（如B族維生素、鐵等）的缺乏問題，所以，平時也可以適當買點複合維生素B或者複合的膳食補充劑，幫助彌補可能的微量元素缺乏。不用太麻煩，買那種最簡單多就可以，每天吃一兩片就不錯。

這樣，你就會擁有一頭烏黑髮亮的頭髮，讓你營養美髮兩不誤！

※老是掉頭髮，吃點什麼好？
※掉頭髮不可怕，但如果是這種掉頭髮就得注意了
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※每次洗頭髮都會掉一大把，那是你的方式不對，這樣洗頭多久都不會掉頭髮
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※春天一把一把掉頭髮？你從沒想過，脫髮也可能是梳錯頭了
※你是不是剛淋濕頭髮就抹洗髮水？難怪老掉頭髮，原來多數人洗錯了
※早上洗頭髮好還是晚上洗頭髮好？很多人都做錯，怪不得總是掉頭髮
※要甩掉頭屑 就吃這些水果
※如果你很愛掉頭髮，一定和這幾個因素有關！記不住就保存
※一洗頭就大把掉頭髮？原來是你少做了這三步！
※你老是掉頭髮，原來是這個原因導致的！
※女人早上洗髮好還是晚上洗髮好？很多人都做錯，怪不得老是掉頭髮
※做好這幾件事，讓癌症見了你掉頭就跑
※夏天洗頭髮是晚上好還是早上好，難怪掉頭髮，原來很多人都做錯了
※生完孩子掉頭髮！肯定是你沒注意到這些事！
※突然掉頭髮很多，一般有哪些原因？
※你還在掉頭髮煩惱嗎？每天吃點這個，輕鬆解決脫髮問題
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