歐冠決賽一觸即發！倒時差看球的你，知道怎樣把熬夜危害降最低嗎？
一個AI：
哈，知道你們這些真球迷肯定是百爪撓心，看不進去這麼長的文章了，戳二維碼聽個太長不看版呢？
就是今晚！歐冠決賽來了！
北京時間5月29日凌晨2：45分，馬德里競技vs皇家馬德里。球員在場上發揮精湛球技，揮灑汗水，奉獻美好肉體（大霧）。不在現場的死忠球迷，就在家裡備好花生、啤酒、激情和嘶吼。雖然並沒有美好肉體可以獻給大熒幕，但這一個晚上熬下來，並不硬朗的小身板也會因為熬夜而受到好幾點傷害。
熬夜對健康的危害可是不小，如果真能規律性地保證每天7~8小時的睡眠問題還好說，怕的就是連續不定時的睡眠剝奪。缺乏睡眠可能會對大腦造成長久的損傷，擾亂生理節律，影響視力、胃腸功能、免疫系統，隨之而來的黑眼圈也讓人面容憔悴。
「喂！一說黑眼圈就配勞資藝術照！」
睡眠剝奪壓力大
正常睡眠時間是6到8小時，如果連續一個月每天少睡一兩小時，已經可算得上睡眠剝奪。缺覺的大腦反應遲鈍，效率低下，一杯杯咖啡灌下也只是勉力強撐。唯一的補救辦法，是抓緊機會，時時打個小盹。
缺覺本就令人暴躁，如果熬夜看的比賽居然還輸了，負面情緒絕對翻倍。這種痛苦非常真切，因為它源自對「自我認同」的威脅。
2006年世界盃，被義大利打敗後的德國球迷。
早在1976年，心理學者就發現了所謂的「沾光現象（basking in reflected glory）」。我們會下意識地跟贏家扯上關係，來讓自己看上去更「有光彩」。支持勝隊，無疑就是一種榮光，這就是為什麼有人老愛穿著強隊球衣，而印有梅西內馬爾的T恤也常賣得火熱。
不幸的是，萬一「我們這隊」輸了，自己身上的「光彩」也隨之黯淡了幾分。輸隊的球迷在痛苦之餘，接下來很可能不再身穿球衣，就是為了挽回一點自己的「公眾形象」和「社會地位」。
可這夜不能不熬啊！
那咋整？學些健康技巧，把危害降到最低吧。
預先準備
大晚上看球可是個費眼睛的事情，請留意抽空休息眼睛。眼藥水可以緩解眼睛乾澀，不過含防腐劑的品種不適合長期使用。戴框架眼鏡可能比隱形眼鏡更舒適，再有如果有眼壓高等癥狀的朋友要記得保證室內光線充足。還可以準備一塊濕涼毛巾屆時冷敷雙眼，緩解視疲勞。
熬夜、二手煙、咖啡因等因素會導致水溶性維生素的流失，夜貓子的活動也使你難以獲得充足的維生素D，夜間視物還會增加維生素A的消耗。因此可以多吃一些富含這些營養素的食物，圖方便的人也可以使用維生素補充劑。
最後，你最好有一個貼心的同伴。看球容易讓人情緒激動，再加上熬夜、喝酒等因素，發生疾病的風險也隨之增加。如果能有一位懂得心肺復甦等急救手段的同伴，自然更加安心。
單身狗又哭了......不看了睡覺還不行嗎！
在家看球
零食：薯片、滷味、泡麵、火腿腸，別再把這些東西當夜宵了。又不是你去上場踢球，這些富含飽和脂肪和鈉的高熱量食物對你實在是弊大於利。準備一些相對健康的零食吧，水果、花生、巴旦木、酸奶、銀耳羹、涼拌豆腐就不錯哦。另外在夏季也要格外注意飲食衛生，做冷盤一定要生熟分開哦。
流質：對於多數人來說，熬夜看球時多喝水，再補充一些流質食物就很好了。高鈣高蛋白的奶製品、高蛋白零膽固醇的豆漿、各種抗氧化的美味果蔬汁、溫熱的清粥都是不錯選擇。很多人為了提神想必離不開咖啡和熱茶（可樂糖太多不建議），現在的速溶咖啡使用的已經是完全氫化植物油，反式脂肪酸含量低，對健康危害不大，可以放心喝。不過，很多咖啡飲品中脂肪和糖的含量依然不低，最好還是能選擇美式咖啡這樣的低熱量飲品。小口小口地細品也有利於維持咖啡因的效果。
護眼：眼睛乾澀、結膜充血都是夜間用眼過度的常見癥狀，目不轉睛看球的時候更是如此，除了之前提到的飲食建議外，還可以將家裡的顯示器離自己的距離適當調近，這樣有助於避免自己頭部過度前屈和睫狀肌疲勞，高度上盡量保證平視，既可以避免低頭對頸椎不好，也可以避免長時間抬頭眼球暴露面積增加導致的乾澀。另外，也別讓空調、風扇對著眼睛直吹，以減少淚液蒸發。
在外看球
很多人喜歡就著啤酒、燒烤看球，相關危害我就不多說了，只能提醒諸君：
注意人身安全
少吃高熱量、燒烤食物
多搭配蔬菜水果
餓了吃點易消化的麵食
多喝水
找好衛生間
飯前注意洗手
調整作息
不同時段的安排提示：
晚餐：注意多樣化，可以加一點酸性食物促進食慾
夜晚：提前睡3小時，戴眼罩，把房間光線調暗，避免劇烈活動和吸煙以免過度興奮睡不著。
看球（凌晨）：洗完臉再看，注意通風，有尿感時儘早上廁所，找個腰靠的椅子，定期站起來活動。看完球盡量設好鬧鐘再睡會兒。
第二天清晨：起床後洗個熱水澡，或者在床上做做活動。喝一杯咖啡調節生物鐘。
第二天中午：抽空打個20分鐘盹。
好！現在你可以盡情享受這個充滿激情和活力的歐冠決戰夜了！
不！等一下...
米蘭現場的董路，你更看好誰奪冠？
請問張斌，歐冠會不會有假球？
劉語熙被稱作「烏賊劉」時是怎樣的心情？
劉建宏現在聽到「進了進了進了」的段子又是什麼感覺？
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※如果知道憋尿的危害，你就不會再這樣了……
※這些都不知道也算吃貨？看到最後一個感覺白活了！
※看了嚇一跳，你不得不知道的真相！
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