適合給孩子吃的營養早餐食譜合集

健康 05-29

適合給孩子吃的營養早餐食譜合集

早餐不管對於處於什麼階段的人來說都是很重要的，不是有句話是這樣說的嗎?一年之計在於春，一天之計在於晨。早餐是三餐中最重要的，對成人如此，對嬰幼兒更是如此。那麼3歲的寶寶吃什麼早餐營養呢？

大多數孩子的早餐以饅頭、油炸食品為主，輔以蛋類、奶類、肉類等。這些食品雖然富含碳水化合物、蛋白質和脂肪，但維生素的含量非常少，孩子根本不能均衡的攝取身體必需的營養。

糖、蛋白質、脂肪等食物，容易導致寶寶血液偏酸性，令他整個上午思維不能集中;

蛋、油炸類等飲食，消化時間長，致使血液過久地蓄積於消化道，減少腦細胞供血供氧

饅頭等食物所含維生素，尤其是水溶性維生素極少，難以維持寶寶中午進餐前的維生素水平。

因此，不妨給寶寶的早餐加一點點蔬菜，這不僅能夠維持血液酸鹼度的平衡，減輕胃腸道的壓力，並且能為機體及時提供一定量的維生素。

那麼，該給寶寶吃什麼樣的早餐好呢?

食譜一：瑞士土豆餅

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原料：土豆，奶油，洋蔥，鹽，胡椒粉等

製作方法：

1、土豆去皮，擦成絲,加入鹽和胡椒粉，拌入少量澱粉;

2、平底鍋加熱，放入奶油至融化後，將上面拌好的土豆絲平鋪到鍋中弄成一個餅的形狀，上面放洋蔥(可不放)，以小火煎到金黃;翻面再將另一面煎至金黃;

3、出鍋前可依喜好撒上香菜末;

4、可蘸番茄醬食用。

食譜二：黃瓜沙拉

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原料：黃瓜1／2根，橘子4瓣，火腿腸末2勺，葡萄乾2勺，沙拉醬2勺，食鹽少許。

製作方法：

1、把黃瓜洗乾淨去皮切成小片，再把葡萄乾用開水泡軟洗乾淨；將洗乾淨的橘子去皮去籽後切碎以備用。

2、把火腿腸上火蒸10分鐘取出切成小方塊

3、把加工好的黃瓜、泡軟的葡萄乾和研碎的橘子瓣、火腿腸一起放入小碗里，加上沙拉醬和少許食鹽拌勻即可食用。

食譜三：雞肉冷盤

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原料：雞肉50克，胡蘿蔔1個，綠蘿蔔1/2個，醬油少許。

製作製法：

1、將熟雞肉撕成細絲備用。

2、胡蘿蔔和綠蘿蔔煮熟後切成小塊。

3、把備用的食材拌在一起，加入醬油調味。

食譜四：青菜火腿蛋餅

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原料：雞蛋、火腿、酸奶、餅乾

製作方法：

1）將雞蛋打散，加入麵粉、切碎的青菜末（青菜最好用葉的部分，這樣會比較軟）和火腿末，少許鹽，攪拌均勻；2）鍋燒熱，加少許油，把以上材料攤成餅，煎至兩面金黃即成；餅乾切小丁，與酸奶攪拌即成。

食譜五：全麥吐司沙拉

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原料：全麥吐司1片，熟雞肉30克，鮮蘑菇、聖女果、生菜等各色蔬菜適量，蛋黃沙拉醬1匙。

製作方法：

1.將吐司切成1厘米見方的小丁，或用手撕成小片。

2.將鮮蘑菇洗凈，煮熟後切成小薄片；生菜洗凈，撕成小片。聖女果洗凈，切成片。

3.將熟雞肉切成小碎丁備用。

4.將所有材料放入一個大碗內混合，淋上蛋黃沙拉醬即可。

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