想想自己減肥的痛苦血淚史，怎麼忍心讓孩子從小胖到大？
你知道，哪 3 個年齡才是減肥的黃金期嗎？
答案是：兒童期、青少年期、現在。
越是過了學生時代，越是步入家庭生活，越難成功地減掉肥，是不是？
如果你不想自己的孩子，步自己的減肥後塵，經歷一樣的無謂痛苦，不想自己的寶貝從小胖到大，身體不好還容易自卑，今後埋怨你，請從現在開始，把握好最為重要的「兒童期」，既不耽誤生長發育、又不影響營養健康，科學地減掉兒童肥。
1
放棄「神奇」減肥法
如果你想幫超重的孩子減肥，首先，請放棄市面上所有神奇的「幾天瘦幾斤」的減肥法。你也知道孩子生長發育需要足夠的營養，傻傻地節食減肥，會嚴重影響到孩子的身心健康。唯一的選擇只有：適當少吃，適當多動。
對於年齡較小的孩子，父母們應該做的是儘可能保持孩子的體重，而不是減重，超重兒童會慢慢成長到合適的體重。
2
家長要做好榜樣
教育孩子的最好方式，就是以身作則。想要孩子養成良好的飲食習慣和健康的生活方式，大人先要起到良好的示範作用。
如果全家老老老少少，都能一起參與到飲食習慣和生活方式的健康改變中，有了良好的氛圍，孩子自然不會覺得被「特殊化」，能夠開開心心、其樂無窮。
3
全家要一起吃飯
有研究表明，一直與家人共同進餐的孩子，更不容易超重。
而很多孩子（甚至大人）都習慣在電視機前吃飯，可能也有不少家長因為工作繁忙而沒有辦法陪孩子吃飯，孩子更可能亂吃東西，或不知不覺吃下去太多。所以，要盡量和孩子一起吃飯，創造更和睦的吃飯氛圍。
如果在家做飯，你就可以掌控全家人的食物。你可以查閱食品標籤，對食物熱量心中有數；可以用更健康的食材，控制用油的量，讓家中的飯菜美味又健康。
4
多吃水果和蔬菜
不愛吃蔬菜、水果，是兒童肥胖率逐年上升的原因之一。
孩子每天需要吃至少 5 份水果蔬菜，其中 3 份為蔬菜，2 份為水果。1 份的量，大概是孩子的手那麼大。
怎樣讓孩子多吃水果和蔬菜呢？
把蔬菜水果放在更顯眼的位置，比如吃飯時把炒蔬菜放在餐桌中央，告訴孩子這是一道「主菜」；
把水果切成一口大小，讓孩子吃起來更容易；
經常變換各種深色蔬菜或水果的種類；
跟孩子一起體驗果蔬採摘、洗菜、切菜甚至製作的過程，容易建立孩子跟果蔬之間的親密感，吃的時候更有可能喜歡。
5
盡量少喝甜飲料
所有的甜飲料，所有外包裝上都會有「飲料」兩個字的，都要盡量少喝或不喝。除了汽水、奶茶，還有果汁飲料、花生露核桃乳飲料等。
特別注意：辨別「乳飲料」
1. 別信廣告中說的「花生露、核桃乳營養豐富，可以給孩子補腦」。這種「補腦」的作用是完全沒有，但含糖量卻並不比可樂少。
2. 「酸酸乳」「乳酸菌飲料」「早餐奶」……這些都是屬於飲料，蛋白質比真正的奶少很多，還額外加了糖，盡量不喝。
盡量改掉吃飯喝飲料的習慣。改變都需要慢慢來，可逐漸將飲料換成白開水，先一周四杯飲料變三杯，再減到兩杯。
6
榨果汁不能任性喝
雖然鮮榨果汁比汽水奶茶含有更豐富的維生素、礦物質，但也不能改變它「高糖飲料」的身份。而且，由於果汁相比水果，幾乎沒有飽腹感，很多時候我們喝下去的熱量可能會讓你嚇一跳。
而且和新鮮水果比起來，鮮榨果汁不可避免地會有一定的營養損失（原汁機也不例外）。
所以，讓孩子直接吃水果吧。如果實在愛果汁的味道，那就限量，大人每天不超過一杯約 250 mL，孩子每天不超過 150 mL。
7
每天按時吃早餐
在上學路上吃早飯的習慣，其實很不好，應該盡量保證孩子在餐桌前吃早飯。
如果時間來得及，給孩子準備一碗熱騰騰的雜糧豆粥加 1 個水煮蛋，再加點小水果，飽腹感強、營養豐富；再或者，煮麥片配著牛奶喝，也是健康的早餐選擇。
另外，早餐也可以吃蔬菜，水煮青菜或是酸奶拌蔬菜色拉都不錯。
8
在外吃飯有技巧
在外就餐時，你很難估計吃了多少熱量，而且餐廳的菜往往重油重鹽，都不利於孩子控制體重。
如果下館子，注意以下這些點菜小技巧：
葷素搭配，葷素比例至少要是 1:1 甚至 1:2；
多點蒸、燉、煮、涼拌的菜，少點或不點油炸、干煸、紅燒的菜；
避免點太咸和太油膩的湯；
主食建議粗細搭配，比如紅薯、玉米都不錯，盡量不要點油炸饅頭、蔥油餅這類高熱量主食。
9
少看電視多運動
和爸爸一起游泳
最為重要的，就是要鼓勵孩子動起來，保證每天的運動時間能達到一小時以上。
要讓孩子少看電視、電腦或平板電腦，每天要限制在 1 個小時以內，其實是有難度的。大人們自己也未必做的到，不是嗎？
大人還是要做好表率，自己不要懶洋洋地窩著不動；
可以做一些帶寵物一起玩的遊戲；
可以讓孩子列一些他們喜歡的運動或者遊戲，要和孩子一起動起來；
逢周末節假日的時候，可以去大型遊樂場、公園、野戰訓練基地，嘗試多種不同的戶外活動項目；
像刷牙等間隙時間，也可以做做抬腿動作；
看動畫片的廣告間隙，做做蹲起或者跑跳。
慢慢地就瘦了
責任編輯：付婷
圖片來源：Shutterstock.com
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