老人如何養生？七個「按時」讓老人健康長壽！

健康 05-31

你聽說過生物鐘嗎？它是生物體內的一種無形的「時鐘」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構順序所決定。

其實老年人想要健康養生，可以依照身體生物鐘的運行規律，按時進行各種活動，就可以有效幫助延年益壽。堅持以下七個「按時」，生活規律正常了，身體自然就好了~

1、按時喝水

要知道，當身體特別想喝水時，身體的器官已經在一種極限的情況下運行了，也就是說非常缺水了，應當在想喝水之前的很長時間就補充水分。據調查研究，有經常飲水習慣的人，患便秘、尿路結石者明顯少於不常飲水的人。

老人如何養生？七個「按時」讓老人健康長壽！

而且，按時喝水還對心肌梗死和中風等嚴重疾病有預防作用。因此，老年人、動脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風病人，以及對水相對需要較多的孕產婦、青少年和嬰兒，更應該養成經常飲水的習慣。

【方法】：每天飲水6-8杯的量，每次不要超過400毫升，緩慢將水喝下，喝水原則少飲多次。

2、按時吃飯

有些老人吃飯很「湊合」，要麼一頓做很多，頓頓吃剩飯，要麼家裡有啥就放在一起亂燉，要麼想起來就吃兩口，想不起來就不吃。這些做法都會讓老人形成不規律進餐的壞習慣，因為食物在胃內僅停留四至五小時，感到飢餓時，胃早已排空，進而造成消化系統功能紊亂，甚至誘發急慢性胃炎、胃潰瘍、功能性胃腸病等。

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【方法】：老年人應該注意，不止要吃飯，還要注意飯量。早餐和午餐吃八分飽，晚餐吃七分飽。吃飯時盡量減慢速度，細嚼慢咽。

3、按時睡覺

不少老人不困不睡覺，誤以為睏倦是應該睡覺的信號，事實上睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時再去睡覺。養成按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，還容易入睡，並能提高睡眠質量，減少失眠。

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【方法】：不應該等到想睡時再去睡，而是應該按時就寢，專家建議，要儘可能減少日常生活節律與人體自然形成的睡眠節律的衝突。睡前不要吃的過飽或飢餓，不要在床上做與睡眠無關的事情如玩手機、看電視、閱讀、寫作或過多的思考問題等，按時上床按時起床，不要無故早睡或晚起。

4、按時休息

生活中，很多人都是感覺累了才去休息，其實，這時休息已為時過晚。因為，當人感到累的時候，疲乏已到相當程度，這時休息需要較多的時間才能消除疲勞。過度的疲勞為疾病留下了隱患，而工作一段時間就休息一會，注意勞逸結合，不僅會很快消除疲乏感，還能提高工作和學習的效率，人體的陰陽氣血也可以得到調整平衡。

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【方法】：根據個人情況，工作或學習一段時間便休息10分鐘，讓身心放鬆，可以眺望遠方，或者聽聽音樂，走動一會。

5、按時如廁

很多人都是當便意明顯時才去廁所，甚至有便不解。這樣做對健康極為不利，養成一個良好的排便習慣。這樣可以養成穩定的生理時鐘，並可降低大腸癌的發病機會，對痔瘡病人也有益處。

老人如何養生？七個「按時」讓老人健康長壽！

【方法】：應養成定時大便的習慣，尤以晨間為好。適量的做一些運動，如散步、跑步。或者吃一些能促進排便的食物，如南瓜、薯類、玉米。

6、按時鍛煉

我國近年內，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質增生等老年病已呈年輕化趨勢，即青壯年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都與他們不鍛煉、吃得過多和喝酒過多有關。所以，青年時期應該注意自己的生活方式，養成鍛煉身體的好習慣。每天按時鍛煉，養成習慣，年紀大了，身體才不至於出大問題。

老人如何養生？七個「按時」讓老人健康長壽！

【方法】：根據個人情況選擇適合自己的運動，不可操之過急，要循序漸進。長期堅持，持之以恆。

7、按時體檢

老年人定期體檢可以發現提前發現疾病，預防疾病，做完體檢後就會對自己的身體情況有全面的認識，自己在哪方面應特別注意。

老人如何養生？七個「按時」讓老人健康長壽！

許多疾病光靠自我感覺是很難早發現的，只有定期去醫院進行健康檢查，才能早發現，從而早治療。

【方法】：定期去醫院檢查，不要忽略了基礎的檢查項目，結果出來後，要聽從醫生的建議。

老人要想健康長壽，堅持以上七個「按時」，病痛不會來找你，讓你安享晚年~告訴身邊的人吧，好習慣在於堅持哦~

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