我想醒來時記得自己的夢,有辦法嗎?
在我們的一生中,約有1/3的時間是在睡眠中度過的,但我們真的了解自己的睡眠嗎?你有沒有過這樣的疑惑——
1.為啥我有時睡醒時記得自己的夢,有時卻啥也不記得?
2.為啥睡著後,身體會突然抽動一下?
3.我想醒來時記得自己的夢,有沒有什麼辦法呢?
4.有人說,學習後睡一會,對加深記憶有幫助,是真的嗎?
想知道答案嗎?那就讓我們一起來解讀下睡眠吧!
人類的睡眠存在兩種類型:
1.非快動眼睡眠(NREM),又稱慢波睡眠
2.快動眼睡眠(REM),又稱快波睡眠
那這兩種睡眠有什麼不同呢?兩種睡眠類型的區別
(一)慢波睡眠
1.視、聽、觸覺暫時減退
2.骨骼肌反射活動和肌緊張減弱
3.血壓、心率、尿量、體溫、代謝率均降低,發汗增加
4.做夢少,不易回憶,模糊
(二)快波睡眠
1.視、聽、觸覺進一步減退,難以喚醒
2.骨骼肌反射活動和肌緊張進一步減弱,肌肉幾乎完全鬆弛
3.血壓、心率增加、呼吸快而不規則
4.做夢非常多,夢境清晰
5.快速眼球運動(重要特色哦)
6.部分身體抽動(重要特色哦)
讀到這裡,可能你會疑惑,為何我要知道它們的差別,有啥用?
哈哈,下面你就知道啦!
若在快波睡眠期間被喚醒,人們往往會講述正在做夢,夢境清晰、詳細、栩栩如生。
若在慢波睡眠期間被喚醒,人們通常什麼都不能回憶起來或者僅僅有很模糊的想法。
所以,你現在明白為啥有時你記得自己的夢,有時卻不記得了吧!為啥有時睡著後身體會突然抽動一下了吧!
也就是說,如果你看見睡著的人閉著的眼睛在轉動,或身體突然抽動一下,那他很可能在快波睡眠期正在做夢呢!同時,如果你在這個時期喚醒他,他從深度睡眠中突然醒來可能會感覺很難受哦!
下面將接著為你解答:我想醒來時記得自己的夢,有沒有什麼辦法呢?
先讓我們來了解一下睡眠周期:睡眠周期
什麼是睡眠周期呢?
簡單來說,由一個慢波睡眠時相和一個快波睡眠時相組成一個睡眠周期。
睡眠周期的特點:
1.慢波睡眠和快波睡眠交替出現
2.人們每晚的睡眠通常經歷4~6個睡眠周期
3.成人每個睡眠周期歷時約90分鐘,也就是說從一個快波睡眠到下一個快波睡眠平均相隔時間為90分鐘,而嬰兒的時間間隔約為60分鐘。
了解睡眠周期後,再讓我們來更詳細的了解下慢波睡眠,慢波睡眠又可以分為四個時期:
慢波睡眠分為I,II,III,IV期:
I期:似睡非睡,迷迷糊糊的狀態,時間短,一般持續數分鐘就轉入下一期
II期:全身肌張力顯著降低,幾乎無眼球運動,已入睡,但易被喚醒
III期:睡眠程度加深,不易喚醒
IV期:深度睡眠,難以喚醒
I~II期睡眠淺,III~IV期睡眠深,在IV期後會繼續往低階段過渡,當回到第二階段之後,變回進入快波睡眠的階段。
成人絕大部分深度慢波睡眠出現在上半夜,下半夜深度慢波睡眠逐漸減少,而以淺度慢波睡眠為主。
並且,快波睡眠的時間隨著兩者的交替時間會出現增加,這就是為什麼人們在清晨的時候做夢要更多的原因。此外,雖然每晚4~6個睡眠周期都會做夢,但我們所能回憶起來的大多是醒來前的最後一個。睡眠似乎處在一種嚴重的健忘狀態,我們絕大數夢似乎永遠地被遺忘了。
所以,想要醒來記得夢?把起床時間往前或往後調半小時或幾十分鐘,在快波睡眠時期醒來。因為一般越進入下一個慢波,對夢遺忘的越多。如果你醒來時,不記得自己夢,那可能你是在慢波睡眠時醒的哦!
最後,最關鍵的來啦,這兩種睡眠有什麼用呢?
睡眠的作用
【慢波睡眠】:體力恢復生長素分泌明顯增加,促進生長。
【快波睡眠】:精力恢復腦內蛋白質合成加快,有利於建立新的腦細胞間的突觸聯繫,促進學習和記憶與幼兒神經系統的成熟密切相關。
此外,一些研究者發現,高強度學習可以使快波睡眠時間延長。還有學者推測,記憶需要時間進行強化,而快波睡眠對記憶強化非常有效。
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