失眠葯補不如食補，吃這些食物就能改善睡眠

失眠靠葯補不如食補，經常來依靠藥物治療失眠只是解一時之急，長此以往會令身體產生耐藥性、依賴性，並且產生副作用。失眠、睡不好建議食補。失眠食療很簡單，吃這些食物就能改善睡眠。

眠食物第五名：牛奶

牛奶中含有的苯甲二氮萆、色氨酸可以有效抑制興奮神經，並且其作用是逐漸遞增，可以很好地促進從淺眠到深眠的過程。牛奶是天然的鈣質元素，常喝牛奶還能為身體補充充足的鈣質，防止缺鈣引起的病痛。奶粉不推薦，最好是鮮牛奶，對於失眠者睡前喝一杯，效果極佳。

助眠食物第四名：桂圓

桂圓營養成分極佳，可以補血益氣，安定心神。平時做粥，喝水都可以放幾顆桂圓肉，對失眠健忘，夜晚盜汗有很好地療效。需要注意的是桂圓屬熱，不能多吃容易上火。適量即可。

助眠食物第三名：百合

從中醫角度來說，干百合，味甘微苦，性平，入心、肺經，有潤肺止咳、清心安神之功，有助於防治失眠多夢、精神抑鬱等問題。主要用於陰虛有熱的失眠。在古代失眠古方中，常作為主要配方使用。

助眠食物第二名：酸棗仁

酸棗仁在古代和現代都被廣泛使用，在中藥藥理上經常被運用為治療失眠癥狀。酸棗仁具有很好的鎮定，催眠的作用。酸棗仁助眠效果好，但是一般不單用，搭配使用對失眠更有益。

助眠食物第一名：百合棗仁茶

百合棗仁茶也可以叫桂圓百合棗仁茶，它之所以能佔到第一位，是因為它囊括了多種助眠材料，如以上提到的百合、酸棗仁和桂圓，還有茯苓、小麥和枸杞，這些都是安神助眠的好食物。用這6種材料熬煮成茶，每晚睡前半小時飲用，可改善頑固性失眠。

百合棗仁茶配方主要為酸棗仁和百合各15可，茯苓和桂圓各10克，小麥和枸杞各5克，搭配熬煮，相輔相成可改善睡眠又不會導致副作用。熬煮比較麻煩，也可選擇桂圓百合棗仁茶袋泡茶，相對比較方便呢，效果也一樣。

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