轉給自己，得什麼千萬別得癌，只因我們看不起病！
有許多風險因素都與某些癌症的發生和生存率有關，而做出健康的飲食選擇、經常鍛煉身體並避免已知的風險因素，可以降低人們的患癌風險。
吸煙與煙草使用
至少30%的癌症死亡由煙草使用所致，而有將近90%的肺癌病例由吸煙導致。和吸煙者生活在一起的人更有可能罹患肺癌，即便是有限地暴露於二手煙也會增加人們罹患心臟病的風險。
如果你現在不吸煙或者不使用煙草製品，那就永遠別開始。如果你現在吸煙，哪怕只是偶爾，只要你馬上開始戒煙，你就會收到立竿見影的效果，而你的健康狀況也會隨著時間的推移繼續改善。
其他尼古丁產品
雪茄、旱煙或水煙並不是香煙的安全替代品。實際上，吸水煙的人可能比吸香煙的人吸入更多煙霧，因為吸完一袋水煙往往需要1個小時或更久。
無煙煙草產品（如嚼用煙草和鼻煙）一樣也會導致口腔癌和咽喉癌。使用鼻煙可能會增加人們罹患口腔癌、食管癌、胃癌和胰腺癌的風險。
電子煙是一種無煙設備，可將含有尼古丁、香料和其他化學物質的溶液變成蒸汽，讓使用者吸食。電子煙也不是吸煙的安全替代選擇，其成分目前仍缺乏管制，同時也沒有證據表明它們與戒煙工具一樣有效。雖然電子煙的成分中不包含煙草，但是它們含有的尼古丁非常有害，會使人上癮。
飲食選擇
做出正確的飲食選擇是一種強大的防癌手段。那麼，人們應該如何通過合理飲食來對抗癌症呢？
做出更健康的飲食選擇會減少人們罹患癌症和慢性病的風險。事實上，富含植物性食物、全穀物食品和豆類食品的飲食可為人體提供保持健康所需的各種維生素、礦物質和抗氧化劑。另外，食用各種各樣的健康食品有助於阻止體重增加和減少體內脂肪堆積。
美國專家建議人們遵循美國癌症研究所制定的New American Plate飲食指南：餐盤裡三分之二或以上是蔬菜、水果、全穀物食品或豆類食品，三分之一或以下是精益動物性蛋白質。為降低患癌風險，美國癌症研究所還建議人們採取以下與營養有關的行動：
?不喝含糖飲料，限制食用高能量或高熱量食物。
?對紅色肉類的攝入應限制在每周18盎司煮熟的肉製品，紅色肉類包括牛肉、豬肉和羊肉。
?不吃加工過的肉類食品，如火腿、熏肉、香腸、熱狗和熟食肉類。
?限制酒精攝入，男士一天飲酒最多2杯，女士一天飲酒最多1杯。
?限制食用添加鹽、鹹味食物和用鹽（鈉）加工過的食品。
?不要使用營養補充品來預防癌症。
鍛煉身體
經常鍛煉身體、保持積極的生活方式可幫助預防肥胖，而肥胖是導致癌症的一個主要風險因素。
增加體育鍛煉可以降低人們罹患乳腺癌、子宮內膜癌、前列腺癌、結直腸癌和肺癌等多種癌症的風險。
力求做到每周至少150分鐘中等強度運動或75分鐘劇烈運動。健走、瑜伽和修剪草坪屬於中等強度運動；跑步或慢跑、快速騎行和游泳屬於劇烈運動。手機查看抗癌衛士軟體了解更多癌症護理飲食內容。
同時還要減少每天坐的時間。每天坐的時間太久會增加體內脂肪堆積，進而導致癌症和其他慢性病。除睡覺之外的其餘時間，應每小時站起來走動一兩分鐘。
一周做至少兩次肌力強化運動。力量訓練可以幫助人們保持健康的體重，因為體內的肌肉越多，身體的新陳代謝水平就越高。
皮膚安全
減少強烈的陽光照射對預防皮膚癌和黑色素瘤大有幫助。
皮膚癌是美國最常見的癌症，同時也是最可預防的癌症之一。皮膚癌的主要原因是過多太陽照射或過多使用日光浴床。各種膚色的人們都會患上皮膚癌。皮膚癌是最容易檢測出來的癌症之一，其大多數類型都是高度可治癒的。皮膚癌的風險因素包括：
?紅色或金色頭髮、白皙皮膚、有雀斑、藍色或淺色眼睛
?有超過50個痣
?頻繁或強烈日晒史
?日光浴床使用史
?一處或多處烈日晒傷
?黑色素瘤家族史
?黑色素瘤個人史
?基底細胞或鱗狀細胞皮膚癌個人史
人乳頭瘤病毒(HPV)
HPV是導致數種癌症的風險因素之一。不過，讓自己的孩子接種HPV疫苗可以降低他們的患癌風險。
大約80%的男性和女性在其一生中都會感染HPV。HPV通過親密的皮膚與皮膚接觸傳播。雖然HPV在大多數情況下都是通過性傳播的，但是沒有性交的人也會感染HPV。
HPV有許多種病毒株，其中幾種還與癌症有關。大多數HPV感染者不但不知道自己感染了HPV，甚至永遠不會因為感染了HPV而出現任何癥狀或健康問題。
人體通常會自行清除HPV，但是當HPV繼續存在於人體時，它就會引起健康問題，如生殖器疣、宮頸癌、肛門癌、陰莖癌和口咽癌。
女性可通過做篩查檢測來確定自己是否感染了HPV。目前尚沒有針對男性的HPV或HPV相關癌症篩查檢測，同時也沒有針對HPV病毒本身的治療。不過，人類現在已有辦法治療HPV相關疾病，如癌前病變和生殖器疣。
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