管用！5種方法擁有黃金睡眠

睡眠質量和睡眠時間長短，是反映身體健康的重要指標，那麼每天怎麼睡才好呢？這裡介紹幾種方法，讓你了解自己的睡眠，有針對性的找到問題和管用辦法，擁有寶貴好睡眠。

1.4-7-8呼吸法

一位美國醫生髮明了4-7-8呼吸法，被形容為神經系統的自然鎮靜劑。這種方法非常簡單，不需要什麼設備，隨時隨地都可以進行。

第一步是張口呼氣，同時發出「呼呼」的聲音。閉上嘴巴，用鼻子輕輕吸氣，在心裡默數4秒，接著屏住呼吸7秒，之後再次用嘴呼氣，同時發出「呼呼」的聲音，這次呼氣要持續8秒。接著重複上述動作3次。

注意，總是用鼻子輕輕吸氣，用嘴呼氣時要發出聲音。這種方法能使氧氣更好地進入肺部，而更多氧氣能夠作用於副交感神經，讓人體更加鎮靜。

2.心理健康促睡法

心理健康並不意味著每周7天，每天24小時，都必須高興。實際上沒有一個人能做到那樣，所有人在生活中都會有悲傷、焦慮。我們要做三件事情，確保自己心理健康。

(1)首先，我們可以做一些生產性，有產出性的活動，這些活動應該是有效率的，這樣可以調動人體的感知能力，有助於大腦細胞的活動。相反的，只有建設性、建議性，而沒有產出的活動，會在某種程度上不利於我們大腦細胞的健康。

(2)我們要構建一種讓我們愉悅的關係，這種關係可以使我們感到堅強、幸福，能夠支撐我們的自信心。這樣我們就能有朋友、有家庭，這種關係對人數沒有一定之規，可以是25個朋友，也可以是3個朋友，只要這種關係對我們有益。

(3)最微妙、最重要的就是我們要有能力去適應變化，具有處理逆境、壓力的能力，這意味著我們能夠適應緊張。如果我們心理健康，當出現狀況時，可以考慮到應對方案，我們的頭腦能夠保持足夠得靈活。當我們的心理產生問題的時候，頭腦就會喪失應變力和處理問題的能力，就只會用一種方法來處理所有的問題，或者是逃避問題，不去直面、解決問題。

3.心理問題自查法

心理疾病是一系列心理的改變，我們可以做一些簡單的自查，找出問題。

(1)首先，我們的思維會改變，有心理問題的情況下，就會不太容易集中注意力，比如很放鬆地在閱讀報紙的時候，你讀到第三段時，你都不知道在讀什麼，就是注意力集中困難，這樣會嚴重影響睡眠。

(2)心理問題第二個改變是我們的情緒，往往容易焦慮、悲傷、發怒。生活中總會有很多讓我們愉快的事情，食物、休閑、運動、藝術，但當人們心理出現問題，就失去了體驗這些活動能力的樂趣。

(3)心理問題影響到的第三個層面是人們的行為，有心理問題可能會導致不想吃飯，變得不講衛生，進而影響睡眠。

因此，自查出來有上述情況，要及時糾正這些問題，促進健康睡眠。

4.心臟健康，睡眠才好

俗話說心藏神，心臟健康，才能神有所主，睡眠正常。這裡教大家判斷心臟肌肉活躍程度和健康程度的方法。

第一種最簡單，是用聽診器聽心音。心臟跳動節律的聲音，是老天給我們最美妙的節律，從這個節律能聽出心肌是否存在問題。我們能用聽診器聽到強有力的心臟跳動的聲音，咚嗒咚嗒，這就意味著是健康的心臟。如果心音非常弱，或者出現了一些雜音，就說明心臟出現了問題。

第二種，我們也可以用科學的方法來看心肌收縮的強度，比如可以通過心臟超聲，看看心臟收縮是否增強，或者減弱，是否協調，有沒有哪個地方凸出來，都能一眼看出來。通過心臟超聲的方法，可以看出心臟肌肉的厚度，根據它的收縮舒張，能算出心臟做功的指標，也就是心功能指標，我們叫射血分數。這個檢查比較簡單，沒有創傷，還可以重複，所以說比較靈活。

心臟超聲可以反映心臟的形態結構與運動，心肌的收縮情況，瓣膜是否存在反流，瓣膜的開放情況，進而判斷心臟的健康與否。

5.睡眠有個性

每個人對睡眠的要求是不同的，有些人精力亢奮，10點鐘以前很少上床睡覺，雖然有人提倡11點之前睡，但是這些人忙完工作，需要再有一些娛樂活動，消耗一下精力，才能睡覺。第二天即使6點起床，也是精力充足的。有些人需要睡5~6個小時就夠，有些人一天睡12個小時才行。所以我們判斷睡眠時間長短，不能用具體的數字，可以用感覺來判斷。

那麼我們怎麼樣用感覺來判斷自己是否睡足了呢？如果當你醒來的時候，感覺有點開心，睜眼聽得到外面的鳥叫蟲鳴，實在不想在床上躺著，就想爬起來，而且覺得心理特別開心，這就是睡得好的表現。

但真正睡眠好的日子，大多數人並不多，一般都是「昨天晚上睡覺了」這樣的感覺，睡好沒睡好不清楚。所以要重新認識一個問題，不要用時間判斷睡眠，也不要用時段來判斷，要憑感覺來判斷。

這裡還介紹一種促進睡眠的枕頭，川芎、白芷、丹皮各三兩，杭白菊2兩，然後用布頭把這些中藥縫成一個小枕芯，塞到蕎麥皮的枕頭裡，幫助促進睡眠。

另外，一個人睡不著覺，並不只是睡眠問題，因為失眠只是一個癥狀，是其他問題最後產生的一種癥狀。一個人可能因為心火旺，躁得睡不著，有些人因為肝火旺，脾氣大，也睡不著。脾虛濕蘊也不容易入眠。請中醫診診脈象，看看脈象特點，有針對性的對體格進行調理，找解決問題的根本，好睡眠跟著就來了。

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