胖？可能是你沒曬夠太陽！

夏天來了，九姑娘想和大家說說曬太陽與減肥、健康的不可不說的故事。

網上曾經瘋傳過張相片，一位66歲的卡車司機，在他的左臉上是一條條深深的皺紋，那是他長期經受透過卡車側窗的太陽光線暴晒的結果。由於右臉沒有遭受太陽的照射，所以整個右臉是整潔乾淨的。

這張相片曾嚇壞了一大波妹子們。日晒=皮膚衰老+皮膚癌，這個印象在不知不覺中已經深深的植入大家的認知里。

但是，別搞錯了！你的問題不是曬太陽太多，而是太少了！

《生命時報》的一項調查顯示，在2625名被調查者中，只有25.9%的人經常曬太陽，43.8%的人偶爾曬太陽，27.7%的人很少曬，2.6%的人從來沒曬過太陽。

而對於辦公室白領一族，出了家門就坐車就到辦公室，午餐基本就近餐館或食堂解決，下班時又以重複的方式回家，每天接觸陽光時間可能不足10分鐘。加上出於對衰老的恐懼，很多人更是從頭到腳，將身體裸露部位一遍遍地抹上防晒霜，然後出門在外再打一把陽傘（為了美白抗衰老，妹子們就這麼拼。。 ）。

所以，如果你不是上邊圖上的那個老司機，或者工地辛苦的農民工人、或者每天鋤禾日當午的農民……那麼你現在最需要擔心的不應該是曬太陽太多導致各種衰老，而是曬太陽太少讓你的健康跳水，體重飆升。

為什麼我們需要曬太陽？

萬物生長靠太陽——人類自然不例外！

儘管過度日晒有得皮膚癌的風險（注意這裡指的是過度），但是事實上，充足的日晒有助於讓我們活得更健康和長壽，心情更加愉悅。新的研究數據表明，日光可以讓我們遠離很多致命風險，比如肥胖、心脹病、中風、哮喘和多發性硬化症。日晒還可以提示性慾和好心情指數。

維生素D：

維生素D是一種脂溶性維生素，一向來被看作是一種作用於鈣、磷代謝的激素前體。

維生素D與陽光關係密切，人體有90%的維生素D必須通過日照獲得，因此維生素D又稱為「陽光維生素」。一般人每周曬3次太陽，每次10到15分鐘，就能獲取所需要的維生素D量。

美國，波士頓哈佛醫藥學院曾經有研究結果顯示，維生素D含量低的人罹患心臟病、心力衰竭及中風的風險較一般人高。另外英國倫敦大學的一項研究也表明，皮膚受到陽光照射後而自然產生的維他命D有助於延緩衰老。

缺乏維生素D最常見的影響就是骨密度下降，容易骨質疏鬆；此外充足的維生素D還可以幫助人體減低罹患結腸癌、前列腺癌、卵巢癌等多種癌症的風險。

一氧化氮：

科學家們研究發現，皮膚暴露在陽光中會釋放出一氧化氮，而一氧化氮不僅有益於心臟和血管健康，而且也有益於人體的新陳代謝調節。因此適度照射紫外線減肥和預防與控制2型糖尿病的發展。

一氧化氮還有助於大腦釋放5-羥色胺——讓人感覺心情愉快。

基因表達：

此外，科學家們還發現日晒可以改變我們的基因表達。我們身體里有大約28%的基因表達是根據季節而改變的。

例如在冬季，啟動炎症反應的基因更加活躍——從而對抗冬季陰冷多細菌的環境。

而夏天，我們的身體需要抑制炎症反應，否則長期的炎症反應活躍容易引起心臟病、糖尿病、癌症等疾病——然而問題來了，我們的身體需要充足的日晒才能關閉炎症反應基因。所以夏天如果你足不出戶或者全身防晒嚴嚴實實的，表面看你是抵抗了皮膚衰老，其實對身體的傷害是非常大的。

缺少日晒的危害等同於吸煙

這個研究結果是由世界知名的Karolinska研究所發布的，研究人員跟蹤研究了將近三萬人的瑞典女性長達20年。結果發現，那些每天日光浴一次的女性在20年內死亡率比那些不曬日光浴的人低了一倍。

而且，即便是一個不吸煙的人，不曬日光，壽命長度和一個吸煙但是經常曬日光浴的人沒有什麼區別。

也就是說，從影響壽命的角度來說，缺少日晒的危害，和吸煙差不多。

晒晒太陽不發胖

科學研究還發現，除了讓我們更健康，陽光還能讓我們更苗條。愛丁堡大學和南安普頓大學的研究人員讓高脂飲食的小白鼠暴露在紫外線光譜中，發現紫外線可以有效的控制體重增長和控制二型糖尿病的癥狀。當然，主要的原因就是上邊說的，陽光可以促使皮膚分泌一氧化氮。

此外，當陽光照射皮膚時，人體產生的維生素D3會使大腦分泌一種名叫血清素的激素，從而讓人愉悅放鬆，並增加飽腹感。因此陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。

擁抱太陽的正確時間和方式：

儘管曬太陽的好處很多，但是你也沒必要在烈日炎炎的正午衝到廣場暴晒。

OK時間：上午6時-9時以及下午4時-6時，這兩個時間段內，屬於太陽斜射，紫外線在大氣中經過的距離較長也就得到更多的吸收，所以強度較低，對皮膚的傷害較小。

NG時間：上午10時-下午4時，尤其是中午12時-下午4時這個時間段內，不要長時間曬太陽。因為這個時間段是太陽直射，紫外線強度大，對皮膚的傷害很大。

對於一般健康成人，暴露四肢，每周3次，每次20-30分鐘基本就可以提供足量的維生素D。皮膚黑的人、老年人皮膚接受陽光合成維生素D的能力都較弱，時間要稍微延長。此外防晒霜會隔離紫外線，所以四肢不要塗上哦。

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