患糖尿病15年，我是怎麼調整飲食的，看完這篇就知道啦

我患糖尿病15年，控制得非常好，沒有併發症。期間也認識了許多「 糖友」，發現大家最困惑的問題是應該如何吃。通過我的經驗總結和醫生指導，我認為糖尿病患者如何吃，如何調整，關鍵看血糖。我是這樣做的。

設定自己的血糖目標值

只有知道血糖控制在什麼程度，才不會因食物攝入的多少，造成血糖過高或過低。這樣才能根據血糖監測的結果，合理調整自己的飲食結構。我主要參考兩個血糖監測值， 一個是空腹血糖， 一個是餐後血糖。空腹血糖控制在4.0～7.0mmol/L，餐後2小時血糖＜10.0mmol/L。

查空腹血糖調整飲食習慣

空腹血糖偏高時：我會減少每餐的食物量，並且增加粗糧，減少細糧。我比較喜歡粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米面等，因為這些食物中有較多的無機鹽、維生素，又富含膳食纖維。膳食纖維具有降低血糖的作用，對控制血糖有利。在減少熱量過程中，如果感到飢餓，我就食用含糖少的蔬菜，將蔬菜用水煮後加一些作料拌著吃。這樣不僅控制了熱量，還具有飽腹的作用。空腹血糖低於3.9mmol/L：說明出現了低血糖。此時要及時調整自己的飲食。出現低血糖時，我會在三次正餐之間增添2～3次加餐， 即從三次正餐中勻出一部分食物留作加餐食用。一般可在9:00～10:00、15:00～16:00及晚上睡前加一次餐。建議經常出現低血糖的患者要養成良好的生活習慣，戒煙戒酒，飲食定時定量，保持每日基本穩定的攝食量。

查餐後血糖調整三餐比例

我根據血糖水平分配各餐的熱量：使每一餐後的血糖盡量減少差距。例如，我的早餐後2小時的血糖是5.0mmol/L左右，中餐後的血糖是7.0mmol/L左右，晚餐後的血糖是8.0mmol/L左右，我就會增加早餐的熱量，減少晚餐的熱量。通過這樣的調整，可以使得我們的血糖盡量平穩，減少血糖的波動。我現在，三餐佔一日總能量的比例為：早餐佔1/5，中餐佔2/5，晚餐佔2/5。

這樣的分配也許並不適合每一位「糖友」，應該根據自己的實際情況進行更合理的分配。您是如何通過監測血糖調整飲食的呢，歡迎分享您的經驗，留言或寫文章發送至zhujunping@tnbzy.com均可。

更多內容您可以上糖友網tnbzy.com 或者關注微信號:tnbzy2013

請您繼續閱讀更多來自 糖尿病之友 的精彩文章:

※看完這個，你就知道減肥到底是為了什麼
※你到底是不是抑鬱症？看完這10條就能知道！
※夏天濕熱，病常來犯！這碗湯一定要喝，看完就知道為什麼了
※這5種病都是憋尿憋出來的！看完你還敢憋尿嗎？
※看完這個帖子，才知道什麼是「年」……
※為啥天天節食體重也降不下去，看完這6點你就知道了！
※看完這32句話，你就知道女人是什麼生物了！
※卧室為什麼不適合放超過3盆植物，看完這6種就知道了啊
※卧室為啥不適合放超過3盆植物，看完這6種就知道了
※看完這個，我才知道什麼叫做人不如貓…
※你每天都是幾點洗澡的？看完才知道這麼多年澡都洗錯了！
※看完這個，才知道這些年朕的肌肉都白練了！
※看完這10幅圖，你就知道日本是不是真的變態
※生二胎有多難，看完這個你就知道了
※天天敷面膜，這對肌膚真的好嘛？看完你就知道了！
※看完這4點，你還會不知道「聊天的目的」嗎？
※髮型到底有多重要，看完這個你就知道了！
※卧室為什麼不適合放超過3盆植物，看完這6種就知道了
※還想再瘦點？看完這組厭食症對比，就知道吃嘛嘛香是多麼幸福的一件事了