備孕前需要預備的食譜

備孕女性需要為孕育寶寶做好身體上的準備。體質的形成原因十分複雜，受先天遺傳、後天飲食營養、心理情緒壓力、疾病、種族特性等多種因素的影響。在中醫看來，優秀的卵子和精子來源於腎，擁有充足的「腎精」（即腎中之精，為腎之功能活動的物質基礎）才能轉化成優質的「種子」（這裡指精子與卵子）。所以我們要保持自己的腎精運轉在一個較高的水平，只有這樣才會篩選出來優質的精子與卵子，使寶寶獲得先天的優勢。

食補是補腎的重要方法，那麼，孕前有利於補腎的食物都有哪些呢？

1、山藥是補腎的首選食品，而且對肺和脾的補益效果也很明顯，不僅孕前對補腎有益，孕後也可以用來養胎。

2.核桃可以延緩腎精的消耗，從年輕時堅持吃核桃的人，到了老年普遍頭髮、牙齒、眼睛都會比較好。同時，核桃的形狀類似大腦，中醫認為「以形補形」，所以孕前和孕中多吃核桃的話，更利於胎兒的大腦發育。

3.黑棗含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質、鐵質最多，有補益脾胃，養腎陰血的功效，想要養腎的女性可以經常吃一點黑棗。

4.桑葚又叫桑果、桑棗，味甜汁多，被稱為「民間聖果」。桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，具有補血滋陰、生津潤燥和補肝益腎的作用。

5.葡萄不僅含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵和多種維生素，還含有多種人體必需氨基酸。葡萄性平味甘酸，入脾、肺、腎三經，吃葡萄可以起到補氣養血、滋腎宜肝的作用。

6.枸杞有滋補肝腎、益精明目的作用。可以每天吃一小把枸杞子，不必泡水，像吃葡萄乾一樣嚼著吃就好。

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