3個月，從2分鐘的「快槍手」變20分鐘的堅挺哥

健康 05-06

阿輝是一名青年白領，去年剛剛大婚，可是婚後才沒過多久，阿輝不僅精力表現的明顯不濟，而且人也變得暴躁了不少，極易發怒，大家都感覺有點不解，平時阿輝挺和善的，怎麼說變就變了呢。後面才了解到，原來是夫妻生活不理想導致了阿輝的變化。

據阿輝的妻子坦述，阿輝每次房事時間基本都是在2分鐘左右，屬於典型的「快槍手」，這讓妻子及阿輝自己都很不滿意，雖然嘗試過不少方法去改善，但要麼是治標不治本，要麼是根本不管用，這讓他們的夫妻生活越來越淡，原本開朗的阿輝也開始變得焦慮暴躁起來。

3個月，從2分鐘的「快槍手」變20分鐘的堅挺哥

直到最近，大家才慢慢發現，阿輝的精神越來越好了，而且氣色也比以前好多了，脾性也大有改善。正當大家感覺好奇的時候，阿輝私下說出了原因。

原來這3個月來，阿輝一直在按照一位老中醫的養生方子進行調養，不僅感覺身體越來越好，精力充沛，而且房事時間由原來的2分鐘延長到了現在的20分鐘，效果非常好，阿輝表示會一直堅持這個方子，讓自己身體更棒。

3個月，從2分鐘的「快槍手」變20分鐘的堅挺哥

那麼，這究竟是一個什麼樣的方子呢，效果竟如此之好。阿輝說這個方子分為飲食、運動、生活習慣3個方面同時進行，大致是這樣子的。

飲食方面

早餐：兩小碗腰子粟米粥。腰子是典型的補腎食品，補腎壯陽效果非常好，而粟米則能補益腎氣，二者結合，效果甚好。

3個月，從2分鐘的「快槍手」變20分鐘的堅挺哥

中餐：韭菜是每日必吃，另外還有，豬腎、羊腎、鱸魚、狗肉等輪換著吃，這些都是補腎能手，但飲食講究清淡為主，營養均衡，所以，韭菜常吃，肉類要換著吃。

晚餐：喝點藥酒，常吃韭菜、黑木耳、菠菜、黑豆，偶爾搭配些鹹水魚。晚上飲食宜清淡，另外，這些食物也都具有益氣補腎的功效。

3個月，從2分鐘的「快槍手」變20分鐘的堅挺哥

另外，經常食用桑椹、核桃、枸杞、栗子等都可以起到補腎壯陽、益氣養顏的功效.

運動方面

常作腰部按摩操：

一、先搓手，將手心搓熱，然後分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。這項運動可以益氣補腎。

二、兩手握拳，手臂往後，然後用拇指關節按摩腰眼，力度要適中，以至酸脹感為好，每次按摩大概需要10分鐘，早、中、晚各一次。

3個月，從2分鐘的「快槍手」變20分鐘的堅挺哥

腰為腎之府，常做腰眼按摩，對於預防因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症有很好的功效。另外，經常去戶外活動，跑步、散步等。

生活習慣方面

1.作息時間穩定，不熬夜，保證睡眠充足

2.戒煙限酒，飲食以素食為主，輔以肉類，多食粗糧

3個月，從2分鐘的「快槍手」變20分鐘的堅挺哥

3.合理鍛煉，經常去戶外活動，保持心情愉悅

4.學會減壓，不給自己太大壓力

5.房事要適當，不可縱慾過度

以上就是能夠快速強腎健體的養生方，只要能堅持，效果非常好。

--------------------------------------

想要了解更多關於養生，減肥，美容知識

歡迎訂閱林鶯一級營養師每天接收健康資訊

點擊下方「訂閱」本號，自己的健康自己做主，每天學習一點點！

請您繼續閱讀更多來自 林鶯一級營養師 的精彩文章:

您可能感興趣