睡前8個小動作，讓你一天瘦2斤！
南京最有品位的生活號
天氣越來越熱，
可以說夏天已經到來了。
你還依然胖著嘛？
人家都穿上漂亮裙子bikini的時候
你還在用寬大的T恤遮蓋肥肉嘛？
還不減肥，在等雷劈嘛？
以下8個動作，
在家隨時都能做，
簡單好學，
而且讓你沒有過度勞累的感覺。
堅持2周，
你會發現自己已經瘦的像是變了一個人！
放鬆下半身
動作要點：
1、躺在床上/瑜伽墊上；
2、抬高右腿，用雙手固定住膝關節；
3、吸氣，抬起小腿，呼氣，放下小腿。
瘦臀部
動作要點：
1、躺在床上/瑜伽墊上，雙手緊貼著，
2、雙腳抬高，用腹部和背部的力量向上頂，
3、10個每組，每組中間間隔30秒，3組每次。
瘦大腿（側）
動作要點：
1、側躺與床/瑜伽墊上，左腿置於右腿之上；
2、利用腰部和大腿力量，將右腿向上抬；
3、左腿10次，右腿10次為一組，堅持做5組。
瘦大腿（後）
動作要點：
1、趴於床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬；
2、利用臀部和大腿的力量，將小腿張開、收縮；
3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。
瘦大腿（前）
動作要點：
1、躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬；
2、雙手張開緊貼地面，雙腿交叉；
3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。
瘦小腹
動作要點：
1、躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬；
2、雙手張開緊貼地面，雙腿交叉；
3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。
瘦胯部
動作要點：
1、趴於床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬；
2、手肘為支點，利用胯部和小腿的力量，將胯部往兩側推開；
3、以一左一右為一組，每次10組，堅持做5次。
4.瘦大腿（側）
瘦全身
動作要點：
1、手肘支地，與肩同寬，腳尖點地；
2、腰部和臀部都要使勁，保持背、臀、小腿肚為一直線；
3、這個動作需要循序漸進，一開始可以保持1分鐘，後面慢慢加長自己的時間。
加油吧！
抓緊時間瘦下來！！！
看完點贊的孩子，肯定都能瘦！
來源：鄭多燕Gym
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