老祖宗幾千年流傳下來的這個動作，好處竟然這麼多！

健康 05-09

來源：健康時報微信公眾號（jksb2013），已獲授權

很少有人知道，廣播體操的起源就是傳統的養生健身操——八段錦。

八段錦」是我國古代優秀的健身方法之一，古人用瑰麗的錦緞比喻其精美，因有八節運動，故冠以「八段錦」之美稱。

傳統醫學認為，八段錦柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、暢通經脈、靈活盤骨、協調五臟六腑之功能，可以達到強身健體、怡養心神、益壽延年、防病治病的效果。

其每一動作都，能對某一局部起到應有的效能，並通過局部調節整體。既可防病健身，又能醫治疾病，特別是對一些久治不愈的慢性病、亞健康人群尤其適宜。

1增強臟腑功能

據《世界中西醫結合雜誌》報道，國內臨床研究表明，八段錦可增強人體臟腑功能，提高身體素質，改善身體機能，增強防病抗病及抗衰老的能力，並能輔助治療一些慢性病。

2促進類風濕關節炎恢復

南京中醫藥大學的章沖和汪悅共同發表論文，旨在研究健身氣功八段錦對促進類風濕關節炎患者上肢功能恢復的作用。研究指出類風濕關節炎患者練習八段錦對上肢功能恢復有顯著的促進作用。該文章發表在2015年12期《護理學報》上。

3預防心衰

「八段錦」屬於有氧運動，而有氧運動可以提高高密度脂蛋白受體的基因表達水準，使低密度脂蛋白水準下降、高密度脂蛋白水準上升，促進了脂肪代謝，有效地降低患動脈粥樣硬化及冠心病的危險，預防心衰的發生。故無論中、西醫都對「八段錦」有很高的評價。

4減少糖尿病併發症

中國中醫科學院廣安門醫院經過兩年的臨床實踐發現，2型糖尿病患者通過練習八段錦，能夠改善心理狀態，減輕強迫、抑鬱、焦慮、敵對狀態，使生存質量得到改善，減少糖尿病併發症的發生。

5鍛煉肌肉，保護脊柱

人體衰老是不可避免的，年紀大了，慢慢地脊柱就彎曲了。而練八段錦對人體脊柱彎、伸、曲，還有旋轉，都有幫助。

現代很多人都缺乏運動，肌肉缺乏對脊柱關節的支撐力，比如坐辦公室，總在電腦旁邊，可能會出現頭暈眼花、脖子酸軟，腰酸腿痛、手腳麻木。通過做八段錦，就可以起到調節作用，有助於減少頭頸部、腰部和四肢肌肉發生僵硬、萎縮的幾率，還能矯正身體不良姿勢。

6提高肺活量

據《按摩與康復醫學》報道，經過連續四個月的八段錦鍛煉，練習者體重、BMI值下降，而肺活量指數、體脂百分比均有提高。

5分鐘學會八段錦

中國中醫科學院廣安門醫院副院長汪衛東介紹，「八段錦」老少咸宜，術式簡單，不受年齡、天氣和地點的限制，非常適合久坐辦公室的上班族們，每次練習只需二十分鐘哦~

1、雙手托天理三焦

老祖宗幾千年流傳下來的這個動作，好處竟然這麼多！

直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側，然後徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反覆多遍。若配合呼吸，則上托時深吸氣，復原時深呼氣。

作用：拉長脊椎、勁肩部肌肉，還可調理氣血，穩定情緒。

2、左右開弓似射鵰

老祖宗幾千年流傳下來的這個動作，好處竟然這麼多！

直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然後左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出並伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原後左右互換，反覆進行數次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。

作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。

3、調理脾胃須單舉

老祖宗幾千年流傳下來的這個動作，好處竟然這麼多！