老中醫推薦：7種長壽睡眠法，適合睡不好的人

健康 05-09

睡不好，與睡姿、睡眠的朝向以及睡眠的習慣等等有關，掌握睡眠的一些規律，能讓你睡得更好，睡得更健康長壽。老中醫總結了老一輩人的經驗，推薦了7條睡眠法，非常適合睡不安穩的人。

1、睡眠的姿勢

睡眠姿勢是否合理與健康有著十分密切的關係，同時也影響睡眠質量。生活中睡眠姿勢有仰卧、俯卧、左側卧和右側卧。

相傳宋代道士陳摶是著名的睡仙，他非常愛睡，並獨創了卧式睡功修鍊法，他晚年隱居華山，時常閉門卧睡，活了118歲。他的安睡秘訣是，如果左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側卧時，則相反。據說，陳摶的這種睡功秘訣對安睡有非常好的作用。

俯卧也是不被提倡的，俯卧會壓迫心肺，影響呼吸，對老年人則更不宜。

2、睡眠的朝向

老中醫推薦：7種長壽睡眠法，適合睡不好的人

對於睡眠的朝向，《禮記玉藻》中有：人在睡覺的時候，頭應該朝東，這是因為東方是日出之位，頭朝東是順應早晨的生髮之氣。《保生心鑒》中記載：但凡睡覺的姿勢，春夏頭都應該朝東，秋冬頭都應該朝西，認為是順應四時養生。

由此我們可以得出結論：

睡眠時頭的朝向不宜經常更換，而應相對固定，以免影響睡眠質量。

床按南北方向擺放與地球磁力線方向一致。

固定一種卧姿不舒服的時候可以翻轉身體，這樣不但可以舒筋活血，有利於健康，還有助於促進入睡。

3、冬宜凍腦，卧不覆首

老中醫推薦：7種長壽睡眠法，適合睡不好的人

頭為「諸陽之會」，人體十二經脈中手的三條陽經和足的三條陽經均會聚於頭，所以說頭部是人體陽經會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。頭部是人體最不怕凍的部位。即使是在冬季，天氣再冷，睡眠時也沒有必要蒙頭。要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即「冬宜凍腦」。

人到老年，陽氣漸衰，有的老人有戴睡帽的習慣。但聰明的中國人早在南北朝時期就發明出了空頂帽，其形狀類似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達到「凍腦」的目的。

不蒙頭睡覺，除了「凍腦」，還有一層重要的原因，那就是保持通暢的呼吸。我們都懂得吐故納新對人體的重要性，蒙頭睡眠，呼吸不暢，會造成氧氣的吸入減少，二氧化碳的蓄積增多，直接對人體的新陳代謝造成不良影響。

4、暖腹睡眠最宜人

老中醫推薦：7種長壽睡眠法，適合睡不好的人

睡眠的學問很多，同一個人，在睡眠時腦部要「凍」，要清涼；而腹部則宜暖，宜溫。

腹部是五臟會合之處，是氣血運行的重要場所。中醫講，腑為陽，臟為陰；氣血得溫則行，得寒則凝。睡眠時，人進入安靜的狀態，也就是說，進入陰的狀態，氣血運行緩慢，寒邪易於入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，腹暖則五臟暖，五臟暖則氣血運行通暢。老年人陽氣已虛，所以更應注意腹部的保暖。

5、老年人不宜裸睡

老中醫推薦：7種長壽睡眠法，適合睡不好的人

有些人喜歡在睡覺的時候不穿衣服，即裸睡，認為這樣全身可以得到放鬆，有助於提高睡眠的質量，還有些人認為裸睡是一種時尚，但這種睡眠方式對老年人是不適宜的。

睡覺時不穿衣服，僅靠蓋被子來禦寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈，入後髮際正中直上1寸是風府穴。所謂「風」指風邪，「府」指聚會之處，意思是此穴為風邪侵襲和聚集的部位，故名風府。這個按摩穴位具有祛風瀉熱、通關開竅的作用。「風府」一旦受寒，寒邪內傳，會引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風等。所以睡覺時最好穿睡衣。

6、就寢熄燈，寢而不語

老中醫推薦：7種長壽睡眠法，適合睡不好的人