網球肘康復訓練
這篇文章中會闡述
什麼是網球肘?
網球肘的癥狀是?
如何判斷網球肘?
如何減少網球肘的疼痛和炎症?
如何促進網球肘的康復?
網球肘如何進行康復訓練？
01
什麼是網球肘?
網球肘是過勞性綜合征的典型例子。網球、羽毛球運動員較常見，所以取名網球肘，然而家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反覆用力做肘部活動者，也易得。網球肘是由於前臂伸肌用力過度使用或有重複的壓力而引起在肘部的肌肉和肌腱受傷(橫向方面)。
02
網球肘的癥狀?
醫學上稱肱骨外上髁炎.
1.肘關節外側酸痛，肘關節外上方活動痛。
2.疼痛有時向上或向下放射，感覺酸活動度不好。
3.手不能用力握、壺、擰、抓物等運動，會使疼痛加劇。
4.前臂肌肉相對比較緊張、僵硬等。
5.前臂肌肉痛點較多、較明顯。
一般情況下
03
如何判斷網球肘?
1.在握手、轉動門把、系鞋帶、開罐頭等簡單運動時出現無力或伴有疼痛。
2.疼痛發生在外側肘關節【外上髁】及其附近1~2厘米處。並且此區域觸摸或施壓時疼痛加劇。
3.手指和手臂在做伸直或延展的抗阻力運動時發生疼痛。
4.被診斷橈神經卡壓也可能為網球肘。
5.拍X光片鑒別疼痛原因。
6.超聲和磁共振成像（MRI）可以詳細確認炎症區域。
04
如何減少網球肘的疼痛和炎症?
診斷
1.休息，靜養
2.冰敷疼痛的區域，15分鐘左右。（使用冰袋或者用毛巾包裹冰，避免直接接觸皮膚致凍傷。）
3.採取非類固醇抗炎葯（NSAID）如，布洛芬。
4.Cortisone-type藥物注射，由你的醫生注射到疼痛的區域，局部治療。（非嚴重情況不建議使用）
05
如何促進網球肘的康復?
試試即減少炎症與疼痛
1.做理療。
2.帶網球護肘。
3.避免一些加劇疼痛的活動。
4.飲食方面詢問了幾個老師後，建議吃低糖低乳製品減少花生四烯酸，增加DHA、EPA在理論上面對炎症能起緩解作用，如深海魚油，對高血壓患者也有一定幫助。
5.找人做按摩【專業最好】。
06
網球肘如何進行康復訓練？
平常注意
*本文重點！
Finger extensions
1
分開拇指和小指，將橡皮筋撐開，然後慢慢回到起始位，重複10次，4組即可。
wrist flexor stretch腕伸展
2
伸直患側手臂，另一側手來抓住患側手指，在保持手臂伸直情況下，慢慢彎曲手背，直到覺得手腕有拉伸感。保持10~15秒鐘，重複5次，3組。
Wrist Extension伸腕強化
3
負重然後手掌朝下，然後把小臂支持在膝蓋上或者桌椅邊沿，慢慢抬起手腕如圖，並慢慢放下，來回15次，3組。
Ball Squeeze抓球
4
選擇一個網球，橡膠圈，握力器等。患側手用力擠壓15次，3組。疼痛就休息。
The TheraBand FlexBar
5
NISMAT的一個研究發表於2009年的美國骨科運動醫學學會會議上提出的一個有效治療網球肘手腕練習使用(TheraBand FlexBar)
操作如圖。
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