肝損傷四個徵兆 養肝須知七大營養

現在生活水平的不斷提高，也越來越多的疾病出現，肝臟是身體內以代謝功能為主的器官，並在身體裡面扮演著去毒素，儲存糖原，分泌性蛋白質合成等角色.因此，我們要愛護好自己的肝臟，注意身體狀況變化，注意以下這四個情況，說明我們的肝臟已經受損：

1、眼球和皮膚變黃.白眼球和皮膚變黃這種現象就叫黃疸，黃疸是肝炎中最易被發現的.形成黃疸時皮膚和黏膜就呈現黃色，最明顯的是眼白(白眼球)變黃.糞便之所以呈黃棕色就是因為含有這種膽汁的緣故.如果肝臟損傷有病、膽道阻塞，膽紅素將無法順利排泄而逆流入血，抽血驗肝功可發現血中的膽紅素升高，沉著在皮膚黏膜上表現為肉眼可見的面黃眼黃，隨尿排出尿就呈現濃茶色，有時膽紅素不能排泄到腸道，糞便顏色就變淺甚至陶土色.

2、食欲不振.肝炎中食慾差，消化不好這是很常見的，嚴重的可有厭食油膩、噁心、嘔吐.尤其是黃疸型肝炎病人表現更嚴重.這主要因為肝臟是分泌膽汁的器官，而膽汁對脂肪的吸收消化起著重要作用.患肝炎後，肝細胞大量被破壞，分泌膽汁的功能減低，影響了脂肪的消化.肝炎患者胃腸道充血、水腫，蠕動減弱，胃腸功能紊亂，也會影響食物消化與吸收.

3、疲乏無力.疲乏無力是肝炎病人發病的早期表現之一.其原因主要因為病人食欲不振和消化吸收障礙，導致人體攝入能量不足；其次是由於肝細胞被破壞，使肝臟製造和儲存糖原減少；而糖原是人體進行各種活動的主要能量來源.另外缺乏維生素、電解質紊亂及肝細胞破壞引起血中膽鹼酯酶減少，影響了神經、肌肉正常功能，從而出現說不出的全身乏力.

4、肝區痛.肝炎的病人常述有肝區痛.肝臟位於右上腹內(肝區)，肋骨下摸不著.當肝臟有病時，肝臟腫脹，甚至超過右肋骨下緣.病人可感到肝區針刺一樣痛，或沉甸甸有個東西掛在那兒，時有時無，常能忍受，生氣、勞累、活動時明顯，卧床休息可緩解，但右側卧位時卻加劇.肝炎時肝區疼痛一般不必服用止痛藥，通過休息、合理營養和適當治療，隨著肝炎好轉而逐漸消失.

養肝護肝必不可少的7種營養素

1.脂肪不是肝臟的敵人

肝臟受損四個徵兆養肝須知七大營養

近些年來，患脂肪肝的人越來越多，不少人都以為脂肪是肝臟的大敵.實際上，不管有沒有脂肪肝，脂肪都是肝臟必不可缺的營養，少了它，肝臟就沒法正常工作.有些患者查出脂肪肝後就開始只吃蔬菜和水果，這是很大的誤區.即使得了脂肪肝，也不用徹底與肉類告別.要養肝護肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白質的比例最好分別佔20%，剩下的60%為碳水化合物(主食).雖然肝臟需要脂肪，但不代表需要過多的脂肪，所以，瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選.

2.肝臟愛吃糖

糖是保護肝臟的重要物質.每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右，如果人體長期處於缺乏能量的狀態，就會影響肝臟功能.糖還能合成出一種叫肝糖原的物質，儲存在肝臟中，可以防止攝入體內的毒素對肝細胞的損害.除糖尿病患者外，普通人可以按每公斤體重攝取1克糖來計算每天應該吃多少糖，60公斤重的成年人每天可攝取的糖不應超過60克.按照這樣的標準，不但不會減壽，還會對健康有益.糖類的主要來源有米飯、麵食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等.

3.B族維生素是肝臟「加油站」

B族維生素就像體內的「油庫」，它能加速物質代謝，讓它們轉化成能量，不僅能給肝臟「加油」，還能修復肝功能、防止肝脂肪變性，進而起到預防脂肪肝的作用.愛喝酒的人尤其要多補充點，因為有研究表明，B族維生素能增強肝臟對酒精的耐受性，從而起到護肝作用.由於B族維生素能溶解在水裡，在體內滯留的時間只有幾個小時，因此必須每天補充.有肝病的患者，每天的攝入量應該在10毫克左右，最高不超過30毫克.含豐富B族維生素的食物主要有：豬肉、黃豆、大米、香菇等，但若想全部攝取比較困難，可以適當選擇一些補充劑.

4.蛋白質能修復肝臟

高蛋白、低熱量的食物是肝臟的最愛，如雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等，這些食物中豐富的蛋白質就像肝臟的「維修工」，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用.正常人每天攝取的優質蛋白應該多於90克，對於肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當多吃高蛋白的食物更有利於肝臟恢復健康，防止它進一步受到傷害.患有急性肝炎的人每天攝入的蛋白質不能少於80克；而患有肝硬化的患者則不能少於100克.

5.維生素A可抗肝癌

肝臟是人體儲存維生素的「倉庫」.當肝臟受損時，「倉庫」儲存維生素的能力也會下降.研究表明，維生素A能保護肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生，能使正常組織恢復功能，降低化療病人的癌症複發率.人體每天需要攝入維生素A的量為：男性800微克，女性750微克，千萬不要超過3000微克，以免損害肝臟.含大量維生素A的食物主要有：胡蘿蔔、金槍魚、番茄、菠菜、動物肝臟、魚肝油及乳製品等.

6.肝臟喜歡綠色食物

中醫認為：「青色入肝經」，綠色食物能有益肝氣循環、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、青蘋果等.而現代研究發現，綠色、白色、淺藍色有利於減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感.戶外綠色的樹蔭草坪、風平浪靜的湖水及幽雅的綠色環境，都能促進肝病患者康復.在辦公桌上擺放一盆綠色植物，裝修時選擇淡雅的牆面顏色，甚至多穿淡綠色的衣服，都有助於養肝.

7.維生素E是護肝新武器

維生素E能起到阻止肝組織老化的作用.面前維生素E已成為治療非酒精性脂肪肝的新武器.麥芽、大豆、植物油、堅果類、綠葉蔬菜中，都富含維生素E.健康人每天攝入12毫克維生素E即可，相當於2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等堅果共30—50克.如果患有肝病，每天則至少需要補充100毫克，才能以滿足肝臟需要.

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