膝關節炎患者日常生活中需注意什麼

人到中年不乏身體比不上年輕時候，伴隨著最多的就是關節疼痛，因此又叫關節炎。關節炎分很多種類，例如風濕性關節炎、膝關節股性關節炎等。膝關節炎日常生活中的注意事項有哪些呢?下面就請關節炎專家為大家介紹。

1、多曬太陽，注意防寒保暖可以減輕骨性關節炎患者的疼痛感，改善病情。

2、飲食要注意鈣質的補充：成年以後，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。鈣質的缺乏是導致骨骼系統發生病變的重要原因。除了要補鈣以外，還要注意膠原蛋白質的補充，膠原蛋白質是結締組織中的重要成分，決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶以及皮膚角質、血管等組織柔韌度和彈性強度，膠原蛋白和鈣質的補充有利於幫助骨性關節炎患者強健骨骼，遠離疾病。

3、堅持功能鍛煉：應將鍛煉腿部肌肉特別是股四頭肌的鍛煉作為緩解疼痛的首要治療，因為依賴鎮痛藥物可能會使您產生錯誤的安全感，因而過度使用膝關節，而您的肌肉力量不足以保護關節受到進一步的損害。

4、控制體重：超重的骨性關節炎患者可通過降低體重來減輕膝關節的負擔。有研究表明，下樓時膝關節承受的衝擊力是體重的 3─ 5倍，因此，減去 5公斤體重就能消除 15─ 25公斤作用於膝關節的衝擊力。可見減肥的好處並不僅限於能改善體形。

5、多乘車，少走路，平時走路時儘可能選擇平坦而柔軟的路面，穿舒適的平底軟鞋，避免連續站立，盡量不爬樓梯，上下樓最好乘坐電梯或電動扶梯。

6、避免做蹲和跪的動作，避免坐矮板凳。

7、平常使用的床、椅子和坐位馬桶不要太低，在衛生間內一定要安裝扶手。

8、注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳)，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

9、走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。

10、參加體育鍛煉時要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。

11、騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響，應加以克服。

12、膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

13、有膝關節骨性關節炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。

14、有膝關節骨性關節炎的人，既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的功能鍛煉，以增加膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關節疼痛，還能防止病情進展，不要認為只有休息不活動，才能保護好患病的膝關節。據研究，有膝關節炎的人，游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰卧起坐、俯卧撐、橋形拱身以及仰卧床上把兩退抬起放下的反覆練習、模仿蹬自行車，都是病人最好的運動。

15、在飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的癥狀。

請您繼續閱讀更多來自 麥瑞醫生 的精彩文章:

※膝關節炎患者生活中需要注意什麼
※日常如何護理膝關節炎患者
※骨性關節炎康復中要注意什麼
※如何在日常生活中預防關節炎
※生活中如何護理骨性關節炎患者
※類風濕關節炎患者備孕，需要注意些什麼?
※膝關節炎患者應該吃什麼食物
※生活中怎樣護理骨性關節炎患者
※中醫推拿可緩解膝關節疼痛 日常如何預防膝關節炎？
※膝關節炎患者應該如何飲食
※骨性關節炎患者應吃什麼食物
※風濕性關節炎患者應該吃什麼
※膝關節炎患者有哪些治療措施
※骨性關節炎患者該如何飲食
※患上骨性關節炎的主要病因是什麼
※什麼是骨性關節炎的常見誘因
※風濕性關節炎都有什麼常見病因
※骨性關節炎患者如何自我調養
※為什麼膝關節骨性關節炎比較難治？