電腦上班族要補充葉黃素

電腦上班族要補充葉黃素！

一說到「葉黃素」三個字，你是否想到老年人常見的眼睛黃斑部病變？其實，現代人的眼睛往往提早老化，補充葉黃素不是中、老年人的專利。高血壓的哪些事（微信ID：sangaook）提醒，長時間使用電腦的年輕上班族，甚至是熬夜苦讀的學生，可能都有補充葉黃素的需要。不過，一定要注意補充方法才能達到很好的治療效果！

【吸收藍光推遲老化】

那葉黃素到底是什麼？一定要吃嗎？事實上，葉黃素存在於人體許多器官，又以眼球的水晶體、視網膜、黃斑部等部位的含量特別多，可以過濾自然界和電子產品發出的藍光，也是強力抗氧化劑，可以推遲眼睛老化。

隨著年紀增加，許多中、老年人都有老花眼、視力模糊、眼睛容易乾澀的困擾，有些人還有白內障、黃斑部病變的問題，這些通常都跟老化有一定的關係，因此，補充葉黃素就是保持眼睛年輕、健康的好方法之一。

眼睛老化就只有老年人需要擔心嗎？年輕人可別置身事外，就算是年紀只有二十幾、三十幾歲的上班族，每天在辦公室盯著電腦至少8小時以上，回家繼續上網看視頻、網購，加上工作、吃飯的空檔常常都在玩手機，一整天盯著電子產品屏幕的時間恐怕要超過12小時！年輕人雙眼老化的速度與老年人相差無幾，所以並不是年紀大了眼睛才會老化。

【減緩老化、舒緩疲勞】

許多年輕人的眼睛都已提早老化，出現對焦速度和視覺反應減慢、暗適應力變差、容易乾澀等現象。因此，補充葉黃素早已不是中、老年人的專利，建議上班族也可以在均衡飲食之外，適度加強葉黃素的攝取，有助舒緩眼睛疲勞、減緩眼睛老化，降低眼睛提前退化的風險。

保護眼睛不是老了才開始，年輕時就應攝取充足的葉黃素，有助推遲眼睛老化。

【飲食補充葉黃素】

葉黃素（lutein）存在於天然植物中，是類胡蘿蔔素的一分子，結構上長得跟β-胡蘿蔔素很像。由於人體無法自行製造葉黃素，必須靠額外補充，像是菠菜、奇異果、玉米等深綠色和橘黃色系的蔬果，就能吃到葉黃素。另外，液態葉黃素的營養品也是很好的補充方式，可幫忙補救飲食攝取的不足。

長時間看書的學生容易用眼過度，若再加上飲食不均衡，葉黃素的攝取量可能不足。另一方面，許多學生也是天天玩電腦和手機，而且還要長時間念書、寫作業，青少年每天耗費的眼力也不少！很多孩子長期吃快餐又挑食，蔬菜吃得少，相對減少了從食物中攝取葉黃素的機會。因此，如果學生的念書時間很長，加上飲食不均衡，家長也可以視情況適度幫孩子補充葉黃素。

【護眼睛趁早補充葉黃素】

至於葉黃素的攝取量，美國食品藥物管理局（FDA）建議，每天應攝取6~10毫克的葉黃素。如果有另外補充葉黃素營養品的需求，每天最高劑量上限為30毫克。

提醒大家，別以為年輕就忽視眼睛健康，在電子產品滿街跑的年代，眼睛的保養特別重要！平時要避免用眼過度、適當休息、外出配戴太陽眼鏡、補充天然蔬果，並可透過熱敷、按摩眼睛周圍來舒緩眼睛疲勞。若有需要，可再適度補充液態葉黃素的營養品，按需選擇，好好呵護你的雙眼！

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