歐洲杯不能錯過，熬夜看球如何不傷身

白天做文字工作或操作電腦，本來就容易使眼肌疲勞、視力下降，晚上再長時間面對電視機看球賽，眼睛的負擔可想而知。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能減輕視覺疲勞。要多吃富含維生素A的胡蘿蔔、韭菜、鰻魚，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等食品。

護膚

熬夜對皮膚也有很大傷害，可多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還要儘可能少吃辛辣的食物，可在晚餐時喝少許葡萄酒，平時多飲用鮮果榨汁和豆漿，也可適當口服一些活血祛瘀的中成藥。

補熱量

晚上看球，精神亢奮，身體消耗很大，應適當補充熱量。如吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。適當多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

補睡

除了在飲食上下功夫，熬夜一族還要加強身體鍛煉。如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或利用單位午休時間小睡一會兒等，可恢復體力，使精神振作，以利「再戰」。

防過勞

一屆歐洲杯，歷時一個多月，那麼多場比賽如果場場都看，那真會把身體累垮。有些小組賽可看可不看的不妨放棄，或以後看錄播。否則，開始不肯捨棄，到半決賽或決賽因過度勞累病了，看不動了，豈非因小失大?

防疾病

在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是人經常感覺疲勞，精神不振，身體抵抗力隨之下降。而對這一類人來說，呼吸道疾病，胃腸道疾病會隨時找上門來，需要格外提防。

以上，就是小編為您奉送的看球健康兩相宜的觀戰指南，期待能夠伴你度過一個健康愉快的法蘭西之夏！

轉自微信公眾號中日醫院

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