養生大師教你如何打通小周天、培補精氣神

結合儒道禪醫等中華傳統養生功法，我整理了一套精氣神養生功。

精氣神養生功只要堅持去做，你就能在精、氣、神這三個方面達到一個整體的提升，堅持去做必有好處。而且這個方法很平和，整個功法始於下丹田，止於下丹田。練習不需要太大地方，在自家客廳里就可以做。

特別要注意的是，這個功法不是體育鍛煉，所以「神」非常重要，一邊練這個還一邊跟人聊天，顯然是不行的。

開始時是自然直立，左腿往外邁半步，兩膝微屈，含胸拔背，頭正肩收，下頜內收，兩眼微閉，眼觀鼻，鼻觀心。然後把下丹田的精氣往後引，經過後面的督脈往上走，這個時候提肛，提的時候腹部收縮。然後，引精氣再往上，引到「下關」（脊柱的根部）。因為這裡是第一關口，這時候精氣要通過這個關口才能繼續往上引，需要一些動作來幫助精氣過關，這個動作是全身蠕動。蠕動的時候，想像我們將精氣沿著督脈往上引，一節一節地往上引。然後精氣到達命門，命門微微發熱。

練功的時候你得先想到，它是不是真的你先不要管，你只要覺著發熱就行，這叫心理暗示，叫誘導。

命門微微發熱，然後繼續往上引，到達「中關」（中丹田正對的後方），「中關」也微微地發熱，然後繼續往上引，一節一節地往上引，到達「上關」（基本上在我們睡覺時挨著枕頭最下面的這個地方）。上關微微發熱，然後繼續往上引，到達百會穴。這時，慢慢地停，所有的力量集中到百匯穴，百匯穴微微地發熱。

再從百會穴的中心往前往下，到達上丹田（兩眉之間），到達上丹田的時候，身體繼續蠕動，然後繼續往下引。精氣一點一點往下移，經過鵲橋（舌頭抵住上顎部，精氣通過舌頭就像經過一座鵲橋，然後得以繼續下行），沿著胸腹正中的任脈繼續慢慢下行，慢慢到達中丹田（胸部正中線上，平兩乳連線的位置）。然後繼續下行到達神闕穴（肚臍位置），然後再到達下丹田（肚臍下四橫指下的位置）。經過下丹田，繼續往下行，達到會陰穴，接著轉向上行，這完成了一周了。

練習的過程中精神要一致，整個過程實際上是用神在走，配合進去形體的動作，這叫形神合一。這樣運行一周就是一個小周天，道家養生認為打通小周天以後，就百病不生了。內氣在體內沿任、督二脈循環一周，就好比地球自轉了一周，即晝夜循環一周。內氣從下丹田出發，經會陰，過肛門，沿督脈通三關，到頭頂泥丸宮，再經過上丹田，下行至舌尖，與任脈交接，沿胸腹正中往下到中丹田，到下丹田。如果能把任脈、督脈打通了，就叫打通小周天。

最後來介紹一下怎麼收功，先兩手平舉，經身體兩側反掌上舉，舉過頭頂，在頭頂上方合十，然後下落，先到上丹田，繼續下落，到中丹田，然後繼續下落，兩手打開，打開的時候左手在前，右手在後，左手對準下丹田，右手對準命門，分別摩揉命門和下丹田，收功的時候揉六次就可以了，順時針六次，逆時針六次，這樣就收功了，最後都是收在下丹田。

（來源：東方早報，原題為《精氣神養生功》）

【張其成國學基金】與您分享

中華國學、國醫、國藝、國粹更多精彩。

請您繼續閱讀更多來自 張其成 的精彩文章:

※輸卵管擋好孕，百佳醫生實力打通「生命之橋」
※封神大戰西方教二聖為何幫著元始天尊打通天教主？背後有啥交易？
※三焦不通百病生，李鐵紅大夫教你正確打通方式！
※秋天護膚養生不只潤肺！打通任脈調理婦科疾病更是最佳時候
※什麼樣才算是打通大小周天
※打通營養健康生活之路
※打通任督二脈，好養生，不是練就神功哦
※道門秘術，教你如何打通任督二脈！
※少林秘傳：任督二脈打通法——小周天！
※打通小周天，百病皆不侵！小周天怎樣才叫通？
※打通小周天，百病皆不侵！小周天怎樣才叫通？
※養血管就是養命，血管堵塞怎麼打通？天天吃它，6天清理血管垃圾
※封神大戰昊天上帝與瑤池金母為何不直接出手，幫元始天尊打通天？
※陈正雷：没人练到太极最高境界！气功大师教你「打通小周天」，那是虚拟的！
※你知道聲音的強大嗎？治療睡眠、打通經絡
※打通鄉村校長培訓「隔斷」
※秋天保健大招，打通黃金「倒三角」，小病小痛再也不怕
※職場小白，如何打通任督二脈？
※北京協和醫院曾小峰：打通思維「任督二脈」 用大數據為風濕科煉金經