靠這6個小動作，消除肩周不適，擁有強健雙肩！

肩周炎是一種常見病，嚴重時甚至連肩膀都抬不起來。

如何快速有效地緩解肩周炎？

康復醫師推薦了6個動作，能幫助你緩解肩膀不適，治療肩周疾病。

肩周炎發病機理的3個特點

關節囊周圍的軟組織最終都要受到侵犯；

病變的發展不一致，不是所有的組織都具有同等的病理變化；

病理變化的進行是可逆轉的。

醫師支招：6個小動作 緩解肩周炎！

1體後拉手法

自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側；

另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

2屈肘甩手法

背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

3大鵬展翅

手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平後再抬舉。

4頭枕雙手法

站立或仰卧，兩手十指交叉，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

5爬牆法

離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

6背手下蹲法

身體背向桌子，雙手臂向後，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。

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