不只睡飽，還要睡好！5件事睡前該做

睡眠專家通常會建議，睡前盡量把手邊事情告一段落。或者，花點時間反省一天所為。方式因人而異，用寫日記，或在腦中快速瀏覽都可以。回顧整理就像清理垃圾，去除不必要的情緒負擔後，清爽入眠。

此外，也盡量不要在床上做太多不該做的事，像打電話、批公文、擬企劃案，避免讓床成為多功能場所。專家認為，培養好的睡眠程序很重要，除了可解決失眠問題，更能提升睡眠質量，讓身心安住在最佳境地。

建議做法是：

1先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。

2以自己最自然、舒服的姿勢躺好。

3躺平後，做幾個深呼吸，讓自己逐漸放鬆寧靜下來，然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。

4檢查完身體，接著檢視內心。如果腦中還不停想著工作問題或感情困擾，妄念紛飛，可用「數息法」或自我催眠法收攝心思。

數息法：用心默數自己的呼吸，吸氣、吐氣算一個數，從1慢慢數到10，再從10數回1，記住，在吐氣的時候數數字，這意味著先把負面能量吐出來，再吸入正面能量，來回數幾次，直到漸漸去除雜念，平心靜氣。

自我催眠法：可以對自己說：「現在我從1數到20，每數一個數字都會更安靜，身體更放鬆，等我數到20，整個人會進入非常棒的催眠狀態，身體完全地、深沉地鬆弛下來。」

5睡前一小時喝杯助眠茶

原料：酸棗仁10克、百合12克、茯苓10克、枸杞子10克、桂圓10克、小麥5克

做法：

1、酸棗仁洗凈搗碎，其他原料也洗凈，放入鍋中；

2、加適量清水旺火煮沸後，改文火再燜煮5分鐘，之後去渣取汁飲用即可。

提醒：覺得煮茶比較麻煩的，還可以選擇配比好的百合棗仁茶袋泡茶，開水直接沖泡後就能喝，比較方便，特別是神經衰弱引起的失眠，不妨試試。

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