那些我在春夏喜歡的運動2

登山

很多熱愛運動的朋友也很喜歡登山。登山運動應當注意飲水和膝蓋保護。飲水以常溫的白開水或天然礦泉水為最佳，如果登山時間特別長或者出汗量特別大，可以少量飲用淡鹽水補充部分電解質，但因為現代人通常處於食鹽攝入超標的狀態，所以一般情況下無需飲用鹽水，也不需要運動飲料，更不推薦市售果汁飲料及碳酸飲料等。

膝蓋保護

爬山以及上升運動是膝蓋的受力情況以及出現的損傷，對於年輕人來說，這種損傷如果不是經常發生，機體具有一定修復能力，但對於長期大運動量的人或者上了年紀的人，這種損失影響就比較大了所以，在爬山運動前，應當從以下幾點來保護膝蓋：

適當運動：保持和加強膝關節周圍的肌肉力量，以保持關節的活動和保護關節紐帶和關節囊不受被動的牽拉損傷。避免參加對膝關節有衝擊力的健身運動。如跳繩、打排球等跳躍性比較大的運動。當然這裡也包括減肥以減輕膝關節的超載。

登山前的熱身也很重要，可以有效避免登山後的肌肉酸痛。在登山前找一處舒適的地方，做做簡單的拉伸動作，做幾次深呼吸。充分的熱身可以使身體變得「柔軟」，感覺到體溫比平時正常走路時微微上升就可以開始登山了。充分的熱身可以使登山時身體更加協調，還可以讓身體臟器為登山做好準備，有效地避免「氣喘吁吁」，還可以有效地避免肌肉里因缺乏熱身而形成乳酸堆積，造成登山後的肌肉不適。

平時增加膝關節靈活性和未定型的鍛煉

1、站立，一腿伸直保持穩定，另一腿屈髖屈膝90°，然後伸直站立，雙側交替十次。可增加膝關節的穩定性。

2、踢毽練習內踢毽處踢毽可增加膝關節內側和膝處側肌的力量。

3、膝屈練習，手握椅背，做下蹲動作，可防止伸膝肌和膝前關節囊攣縮。

4、膝伸直練習：一腿站直。另一腿平伸在椅子上，俗稱壓腿。每次5分鐘，可防止屈膝肌和膝後關節囊攣縮。

本文已發表於《健康與營養》雜誌如需轉載提前告知。

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