背痛part3——難道是撿肥皂的姿勢不對？

（接上篇)

首先要把電腦的位置調好，視線要對著電腦屏幕，看整個屏幕的時候不需要特意低頭或抬頭。

關於椅子，後續有科普文會詳細講到，主要的原則是不需要買非常貴的那種商務辦公椅，或者是沙發椅，只需要買一個帶靠背的木質的椅子，在後腰的地方墊上一個合適的靠背正確的支撐背部，膝蓋彎曲90度，這時候脊柱就處於一個比較自然的狀態，比各種老闆椅都好。

腳下可以買個腳墊什麼的，最好不要懸空，但是也不要太高，保持膝髖關節都是90度左右，這時候你的坐骨也可以得到一定的休息，減輕脊柱的壓力。

最後，很重要的一點就是要按時（每1個小時左右）站起來走動一下，拉伸一下，重新坐回去的時候要確認自己坐在的正確的位置，不要前傾也不要後仰。

如果你不是坐辦公室工作的，而是經常站立或者需要重體力勞動，這種工作對於腰背部也有一定的傷害。

對於經常站立工作的人，比如老師，保安等，最重要的事情就是要穿合適的鞋子，鞋子的緩衝系統（鞋墊和鞋底）一定要好，不能是平板鞋或者是帆布鞋，這種鞋子的鞋底往往沒有緩衝系統，從前到後都是一樣的平，穿鞋子，不管是什麼類型的，足弓一定要被支撐起來，而且不能完全是硬低鞋，要有減震的作用，這時在跑步，走路或者站立時，你的脊柱受到的緩衝力才會減小。

而經常搬運貨物，舉東西的話，要在身邊放一個腳凳，兩隻腳交替的放在上面休息一下。

撿東西

不管是家庭主婦還是外出工作人員，難免有一些彎腰和高舉的動作，比如，拿文件啊，拖地啊，打掃啊，挪東西啊之類的，彎腰撿東西，只要動作不對，不管多小的多輕的東西，對於你的腰背部都是一個傷害，舉重物就更不用說了。國外有些醫生說，當你彎腰撿硬幣的時候，你丟掉的是你的背。最忌諱的一種撿東西的方法就是雙腿並直，只彎腰撿東西。下面來介紹三種正確的撿東西的姿勢。

第一種，蹲舉。這種方法主要是針對比較重的物品。首先儘可能的貼近要舉起來的重物站立，雙腳肩寬，蹲下，雙手環抱重物，主要用腿部的力量緩慢站起，同時將重物儘可能的貼近自己的軀幹部位，這樣有穩定的作用。

第二種，高爾夫姿勢。對於一些比較小的物件，比如硬幣或者筆什麼的，如果採用蹲舉的方法，難免看起來有些笨笨的，這個時候可以採用高爾夫姿勢。將身體的重量集中在一隻腿上，同側的手扶住旁邊的桌子或其他東西支撐自己，然後彎腰，將沒有承重的那一條腿向後挪一下，用承重的腿對側的手撿起東西。

第三種，起重機姿勢。這種姿勢適用於蹲舉不能舉起來的更重的物品，雙膝肩寬，盡量靠近要舉起的物品站立，髖關節彎曲，臀部向後凸，抓住物品向上舉。需要注意的是，在抓住物品的過程中要將物品盡量靠近自己，放下的時候也一樣。如果物品不靠近自己很有可能會在搬的過程中受傷。

最後，最重要的是，一定要知道自己的極限在哪裡，如果舉物的姿勢正確，但是還是感覺到了腰背部的疼痛，則需要停止這種動作，讓周圍的人一起幫你。否則就要藉助一些工具，有很多省時省力的工具。一定要記住，在移動任何物品之前都要將這個物品移動靠近自己。高處的物品要藉助梯子等物品移動，如果覺得自己能夠得著，非得自己拿的話，不僅有砸傷的風險，而且在你雙手舉到這一重物的那一瞬間，壓力是非常大的。

保護老腰，謹慎撿肥皂。

骨外帥田爸：武漢協和骨科醫院 田洪濤

職稱：副教授、副主任醫師

擅長領域：人工關節置換 關節疾病：股骨頭壞死、膝關節骨關節炎、風濕類風濕關節炎、強直性脊柱炎、關節感染、骨關節畸形；

門診時間：每周1、3、6全天

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