8個提高新陳代謝的方法，讓你瘦的更快
中國臨床營養網（lcyycc）
今日推薦營養醫師
王濤濤：
江蘇大學附屬醫院臨床營養科 營養醫師 醫學碩士
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門診地點：門診南樓二樓11號診室
8個提高新陳代謝的方法，讓你瘦的更快
文章來源：FitTime睿健時代
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1.多吃蛋白質
蛋白質難以消化，身體消耗它們需要燃燒更多熱量。每天吃5-6餐，保證每餐都有蛋白質，比如低脂乳酪、豆類、雞肉、魚肉或者花生醬等，可以提高你的新陳代謝，讓你感覺一整天能量充沛。
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2.愛上喝茶
用茶葉代替不健康的碳酸飲料和富含添加劑的果汁，特別是綠茶，由於富含EGCG，它可以很大程度上提高新陳代謝水平，每天三杯綠茶大概能提高10%的基礎代謝，而這些燃燒掉的能量里有70%都是脂肪提供的！
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3.吃點三文魚
三文魚是眾所周知的富含Omega3脂肪酸的食物，它富含蛋白質和健康脂肪。除了幫助燃脂，Omega3還可以讓你的代謝變得更高效，這意味著你的消化會變慢，以至於不會總是感到飢餓。
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4.使用橄欖油
不管你信不信，橄欖油確實對減脂很有幫助。許多FitTimers一聽油就躲得遠遠的，其實健康的油脂反而可以提高代謝，幫助燃脂。
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5.減少碳水化合物的攝入
攝入蛋白質後身體在接下來的12小時內能提高30%的新陳代謝，但碳水化合物和脂肪只能提高4%，且只能持續1小時左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪，這也是為什麼提倡多吃天然食物的原因。同時天然食物還會富含纖維素，它們有助於清理體內的廢物並提供飽腹感。
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6.多喝水
缺水會導致新陳代謝下降，並且使人感到接和乏力。有時候你並不是感到餓了而是身體渴了，因為食物也能提供水分，所以身體會發出想要吃東西的信號。但別忘了和其他食物比起來，水是沒有熱量的。多喝水還能提高飽腹感，幫助身體排除毒素，一身輕鬆。
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7.試試檸檬水
喝慣了飲料的你一上來就用白水替代一切確實有點不好接受，檸檬水可以幫助你度過這個難關，並且檸檬還含有有助於消化的酶和纖維素，對於減脂也是十分有利的。營養師建議每人每天都要喝一大杯檸檬水。但可不是檸檬水飲料，而是真的用新鮮檸檬泡的水。
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8.少食多餐
比起吃一大頓，少食多餐更有利於提高你的新陳代謝和飽腹感。而且它也對於血糖功能更健康。
編輯：
宋少華：
《中國臨床營養網》編輯
鄭州市中心醫院 臨床營養科臨床營養師
畢業於鄭州大學公共衛生學院，獲營養與食品衛生學碩士學位。
從事危重症患者腸內營養治療及糖尿病、高血壓、冠心病、高脂血症、脂肪肝等慢性疾病的營養指導，配合臨床科室開展健康教育工作。
中國臨床營養網編輯部
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