蘿蔔、香蕉能通便？如果吃錯了，便秘更嚴重！

很多人都知道，便秘的時候吃點蘿蔔、香蕉會很管用，這是因為蘿蔔、香蕉等具有通便的作用，但是，如果這些食物你選不對的話，反而會讓你的腸胃越來越堵！

1、蘿蔔：中老年虛秘不適用

蘿蔔是常見的通氣食物，也有人認為可通便。

其實便秘分為很多類型，比如內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。中老年的便秘情況，大多為虛秘，通俗講就是胃腸動力不足。白蘿蔔有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點確實管用。但對於中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更嚴重了。

2、香蕉：選熟的

很多人都認為，便不通吃點香蕉可以潤腸。其實，只有熟透的香蕉才能有這個功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動，並沒有通便的作用。

3、芹菜：配合水果、菌藻類吃

芹菜中膳食纖維的確可以緩解便秘，但過量食用會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者，多食反而會刺激胃腸道。

膳食纖維包括可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，不溶性纖維會吸水膨脹，增加大便量，光吃這種膳食纖維，可能使得大便乾結，甚至加重便秘。應該配合可溶性膳食纖維，比如配合蔬菜、菌藻類、水果等，通便效果才更好。

4、喝油：用香油

工業機械需要潤滑油的幫助，各個軸承才能正常運轉，在人體中也一樣，便秘的人可稍微多吃些「油」，尤其是香油，以及它的「前身」芝麻。

每天小半勺油，最好選擇橄欖油、芝麻油等富含不飽和脂肪酸的油，一周內就可以緩解便秘，之後就可以停止喝了。

另外，對於無張力便秘和痙攣性便秘的患者，建議每天攝入不少於2000毫升的水分，清晨可飲一杯250毫升左右的溫開水或淡鹽開水，既能軟化糞便，又可預防便秘。

整理：李壞；來源：人民日報微信、健康時報。

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