炎炎夏日，送你一份可以吃的「防晒霜」

夏天來了，熱辣辣的太陽，熱辣辣的火，室外的溫度小二已經不想再提了！！

溫馨提示：未來三天氣溫在24°~30°左右（深圳）

炎熱的端午小假期需要出門玩的小白們還是需要做好防晒防暑的武裝裝備，各種的大牌小牌，瓶瓶罐罐，你們用的開心就好。

防晒美白，當然是內外兼修才是最好的！外塗擦抹滲透肌膚，隔離紫外線，內吃調養促進細胞生長，從內而外煥發美白。

為此，我們特地精心準備了這份可以吃下去的「防晒霜」，讓各位球友在炎炎夏日中盡享高球之樂!

專家說

其實日常生活中，也可以用食補的方式來輔助防晒。在蔬果裡面，胡蘿蔔中的胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線;番茄富含抗氧化劑番茄紅素，可將晒傷的危險係數下降;含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收細毛孔;與檸檬有相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。球友在夏日可以多吃以上食物，在外出運動或者觀賽前，要少吃感光食物如：萵苣、香菜、芥菜、芹菜、黃泥螺等，這些食物內含有光敏性物質，吃完後立刻曬太陽，皮膚容易出現曬斑。

西紅柿

每日喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用，因為西紅柿中含有豐富的維生素C，被譽為「維生素C的倉庫」。維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。

豆製品

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆製品中，豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆製品，如豆乾及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。

堅果

對皮膚來說，吃進的油脂可能是「天使」，也可能是「惡魔」，關鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白麵包，建議捨棄它們，改吃全穀類吧。因為「吃得越粗、皮膚越細」。

熱可可

眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力里含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。目前市面上可買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉，只要調和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

綠茶

美國醫學家研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日晒導致皮膚晒傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。研究結果表明，一般健康人喝茶養生，每天2-4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

魚類

科學研究發現，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防晒霜的自然保護，使皮膚增白。

西瓜

吃西瓜不同於喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補充。西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學成分，如能促進皮膚生理活性的氨基酸，這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防晒、增白效果較好。

檸檬

檸檬含有豐富的維生素C，能促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層，對皮膚有很強的護理作用，同時還能增強皮膚的抗曬能力。

資料整理來源：朋友高爾夫

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