適合孩子的5款簡單營養粗糧食譜

健康 06-13

如今，各種兒童食品越發精細、講究，家長在選擇時也是煞費苦心。可有時候花心思挑的食物或保健品，未必全是孩子健康成長所需，過度講究導致的一些不良飲食習慣，更可能讓孩子在營養均衡、保持口腔健康的路上「走偏」。

適合孩子的5款簡單營養粗糧食譜

因此，家長在孩子飲食方面要注意下，那部分的營養沒有補上可能就不健康了，甚至長此以往的話就會影響其他方面，比如身高方面，當然也有例外的，只是說營養不夠對於孩子的成長是「致命傷」。

而爸媽也不用因此犯愁吃什麼，記得每日需要補進規定的粗糧還有其他營養就可以了，那麼哪些食物是屬於粗糧的呢?是不是適合給孩子吃呢?這些問題又接踵而來。下面小編給大家帶來了幾款營養的食譜，簡單易做哦!

粗糧1 全麥麵包

全麥麵包2片，可以在麵包上塗點色拉油再烤，3分鐘左右差不多了。

特點：合著火腿，煎好的荷包蛋吃更是美味，如果再搭配牛奶或豆漿一起喝更營養;這樣的營養也會均衡許多。

適合孩子的5款簡單營養粗糧食譜

粗糧2 小煎餅

需要把白麵粉攪成麵糊，在攤好的麵餅上打個雞蛋，撒點鹽，記得在攤之前先在鍋中放些油，需要從鍋的四周倒入，當然如果是平底鍋就更好攤了。

然後可以在餅中包入各式各樣的涼拌，熟菜。

特點：營養豐富，而且也不會很難做。

粗糧3 湯麵

湯麵中蔥是不能少的，能提香，水開後放入麵條，如果有什麼好料也可以放進去，只是注意蔬菜類不要早放，最後才能放，水再開後打個雞蛋進去就更美味了。

特點：湯的食物給寶寶吃比較好消化。

粗糧4 八寶粥

八寶粥需要的食材是粳米、黑糯米、大麥米、芸豆、紅豆、花生、黑芝麻、大棗等八樣食材。只是要做前先浸泡好幾小時先，如果在早上燒的話，可以頭一天晚上浸泡，這樣第二天就可以燒上了，需要20分鐘左右。

適合孩子的5款簡單營養粗糧食譜

配合小包子或小饅頭，與豆製品和涼拌蔬菜一起食用。

特點：裡面含的食材多，營養自然比較全面，而且不一樣的食物對孩子來說也是個不錯的吸引力，讓他們想吃。

粗糧5 小窩頭

材料：玉米粉，黃豆粉，小米粉，糖，雞蛋，奶粉，

首先先加水和麵粉，揉好後捏成小窩頭就可以了，而這道粗糧主要是蒸菜，需要在鍋里15分鐘的蒸才能出爐。

特點：和牛奶、粥，或者其他飲食都可以搭配，吃的時間沒有規定，量數也是。

適合孩子的5款簡單營養粗糧食譜

平時家長給孩子準備營養均衡的一日三餐，可以參照以下建議來搭配：

早餐(7：00-8：30)能量佔比：25%~30%。

食物：米粥或包子、果蔬、含蛋白質豐富的牛奶、雞蛋等，加上1-2種堅果，補充不飽和脂肪酸。

午餐(11：30-13：00)能量佔比：30~40%。

食物：注意粗細、葷素搭配。如米飯或麵條為主食，適量的肉魚禽蛋豆，一定量的蔬菜。

晚餐(18：00-20：00)能量佔比：30~40%。

食物：五穀食物類(米面或者糙米、紅薯等)為主食，配以適當的肉類食物和一定量的蔬菜。晚餐注意不吃油膩及不易消化的食物。

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