你活在過去、現在還是未來？
小友說：讓我們再次說起那個講到爛的故事。一個中國老太太和外國老太太碰面了，中國老太太說：「我存了幾十年的錢，現在終於買了個房子。」 外國老太太說：」 我住了幾十年的房子，現在終於還完了貸款。"
有的人今朝有酒今朝醉，享樂才是王道；有的人永遠操心著工作，私人時間是件奢侈的夢。這兩種不同的心境，代表著兩種人，代表著不同的時間洞察力 (time perspective)，不同的觀念，因此導致不同的行為。友心人（微信號 yosumn）想分享時間洞察力對我們的影響。
一、時間洞察力是什麼?
時間洞察力是描述人對時間的不同洞察能力，可以說是一種對時間的感覺方式。它會潛移默化地幫我們把記憶分類、感覺生活中大大小小的事件，賦予經歷含義，從而不知不覺地影響我們的決策和人生。
斯坦福教授津巴多老爺子是著名心理學家，美國心理學會前主席，他多年來研究時間心理學，認為人有 6 個「心理時區」。時區分為「過去導向」、「現在導向」和「未來導向」3 種，而這 3 個心理時區中又分別有 2 個情況。
那麼來看看自己的時間洞察力屬於哪種類型吧。
1. 過去積極導向（Past-Positive Orientation）：過去是多麼的美好
過去積極導向指的是那些給回憶鍍金，覺得過去的一切都十分美好的時間感知類型。過去積極導向的人，通常有許多朋友，也經常處於浪漫關係中。他們不太抑鬱或焦慮，自尊感和幸福度都很高。過去積極導向的人會花時間參與家庭傳統活動，花時間重溫與家有關的回憶。他們熱愛家庭聚會，同時很難對陌生人和新鮮事物敞開胸懷。比起其他時間導向者，他們由於對陌生感到恐懼，更容易產生偏見。
通常，不管事情是好是壞，他們都會儘力保持按傳統做事，回憶曾經類似情境中管用或不管用的行動。更多抽離於現實，而著眼於他們的義務、契約和標準程序。
2. 消極過去導向（Past-Negative Orientation）：黑歷史太多無法釋懷
消極過去導向的人，儘管現實已經峰迴路轉，他們還是會經常想起創傷、失敗和受挫，無法釋懷。他們會更有攻擊性，經歷過帶來壓力的事情後，也會更容易和伴侶有矛盾。
這裡有兩個截然不同的故事和人生：
第一個主人公面對很多人生的挫折，第二個主人公看起來經歷比較順遂。但你不會知道，這兩個故事講的是同一個人——奧巴馬。兩種對人生經歷的解讀大有不同，我們感知過去的方式也會塑造我們的人生。
3. 現在宿命論者（Present-Fatalistic Person）：一切已由天註定
曾經歷過一戰二戰，或是文革的祖輩父輩們，目睹道德的精神文明從高處墮落到非人的地步，他們那代人已經學會了一招：不再緬懷失去的一切。沒有出人頭地，沒有衰微退隱，沒有動蕩平穩之分，也沒有居安思危的意義。
大前研一在《低慾望社會》中談到當下日本經濟所面臨的根本問題是 「低慾望社會」。他斷言說日本現在也是沒有大志的時代，年輕人越來越沒有慾望，這就使日本不斷地衰退。
現在宿命論者覺得人生不值得做計劃，因為有無形之力控制著這一切。這種信念讓他們相信運氣也可以幫他們改變現狀，而非單單依靠計劃和努力。不過，他們若是失敗，會更走心地接受責備；若是成功，卻會否認是自己的能力。
許多宗教的教義既有現代宿命論導向，隨遇而安、逆來順受，當然也可以被視為放棄自控的無助。
4. 現在享樂主義導向（Present-Hedonistic Orientation）：今朝有酒今朝醉
現在享樂主義導向的人通常非常懂得享受，在親密關係、性、派對上都很精力充沛，甚至可能是你非常親密，經常點贊、評論、互動的貼心好友。但通常也更情緒化，更具攻擊性，情緒起伏更大。
身在現在享樂主義導向下，人會只想滿足刺激和興奮的需求，並不會考慮太多後果。
5. 未來導向（Future-Orientated）：為了日後能買得起三環內的房子，我要努力向上
未來導向的人做事的時候更多思考未來，想像每種行動會導致的結果，而不僅僅基於經驗。它會讓人著眼 「如果 - 就」 的推理、概率思維、邏輯分析等等。而且為了達成長遠目標，有能力延遲當下的滿足。當手頭有工作時，能夠抵擋誘惑，不分心。
未來導向者很注重提高效率，用最少時間做最多事。友心人（微信號 yosumn）覺得，他們大概就是時間管理 APP 的主要用戶吧。 典型的未來導向性組織就是學校，訓練人們的延遲滿足能力：讀了那麼多年書，你才能找到好工作。
不過，未來導向高分的人也更容易得心臟病和焦慮，為了達到理想狀態也可能體驗更多失敗。如果他們終於有一天成功了，但卻看上去不那麼有意義，他們可能會陷入虛無，對人生的價值感到懷疑，還更容易有中年危機。
我們能同時屬於不同的心理時區
每個人並非屬於某個單一的類型，而是在每個維度的高低各不同。A 導向的人偶爾也會在某件事上用 B 導向思考問題。比如，一個現在享樂主義導向的人也會突然間感懷追思美好的過去。人的時間洞察力也會受到宗教、文化與情境因素影響，
二、時間洞察力怎麼影響我們？
身處在不同心理時區的我們影響著我們著手做每一件事。比如
數碼產品把我們拉向 「現在享樂主義導向」
津巴多認為數碼產品在重塑我們的大腦。在美國，一名 21 歲的青年大約已經花去 10000 個小時玩電子遊戲。虛擬世界能帶來很多現實中沒有的刺激，我們可以做很多現實中無法做的事情，會讓我們變得更加 「現在享樂主義導向」，於是我們只做愛做的事情。自我縱容，愛好玩樂，喜歡能馬上能帶來享受和愉悅的東西，躲開需要付出、計劃和努力的事情。
只顧工作不曾享樂，因為你是 「未來導向者」
未來導向者為前程而活，因此願意犧牲現在的安逸去鑄造一個心目中美好的未來。但是，透支明天的精力過度工作，對身心來說都並不健康。雞湯曾說過：「明天的落葉，今天永遠都掃不完。」 這句話告誡未來導向者不要為了沒有發生的事情太過操心。
津巴多發現，那些廣告標示、宣傳語都只能影響未來導向者：為了前程要好好學習、為了防止肺癌不要再抽煙！、為了不讓海平面上升應該低碳出行！……
但是未來導向者能自控，也不太會在這方面出錯。享樂主義導向者即使通讀勵志故事和道理，也不會改變行為。因為只會沉浸在現有的刺激，心中並沒有考慮未來。
友心人認為，這就是為什麼 「聽過很多大道理，但還是過不好這一生。」
三、怎樣通過 「時間洞察力」 變幸福？
1. 怎樣的時間洞察力最好？
每個人在這五個維度上都會有一個傾向，而最佳的是時間洞察最平衡的狀態（Balanced Time Perspective）：
較高的積極過去、較低的消極過去、較高的現在享樂主義、較低的現在宿命論、較高的未來導向。這種時間知覺觀讓人更滿意，更感激生活。
2. 測測自己的時間洞察力
《津巴多時間知覺量表（ZTPI）》幫助我們認識自己的時間洞察力，友心人翻譯了漢化版，我把它放在了文章里，就是逼你們做的，給我做！
1. 我相信和朋友一起參加聚會是生活中重要的樂趣之一。
2. 和童年相似的情景、聲音、味道經常使我回憶起一系列美好往事。
3. 命運決定了我人生中很多事。
4. 我經常想起生命中有些事我本該做得不一樣。
5. 我的決定很大程度上受到周圍的人和事的影響。
6. 我相信人的一天應該在每天早上就提前計劃好。
7. 回想我的過去令我愉悅。
8. 我做事衝動。
9. 即使事情不能按時做完，我也不擔心。
10. 當我想完成某件事時，我會設定一些目標，並考慮如何通過具體的方法達成那些目標。
11. 總的來說，在我的過去，美好回憶比糟糕回憶多得多。
12. 聽我最喜歡的音樂時，我經常忘了時間。
13. 趕完明天截止的任務，還有完成其他必要的工作，優先於看今晚的演出。
14. 該來的總是會來，所以我做什麼其實不重要。
15. 我喜歡那些描述 「美好舊時光」 里一切都是怎麼樣的故事。
16. 過去痛苦的經歷經常在我腦海里重現。
17. 我試著讓我的生活盡量充實，過一天算一天。
18. 自己赴約遲到會讓我覺得沮喪不安。
19. 理想地說，我想把每天當做生命中的最後一天來過。
20. 我很容易想起曾經快樂的時光，美好的回憶。
21. 我按時履行對朋友或上司的義務。
22. 過去我受到的侮辱和拒絕都是應得的。
23. 我一時衝動做出決定。
24. 我順其自然地度日，而不是試著計劃它。
25. 過去有太多不愉快的回憶了，我寧願不回想。
26. 在我生活里找刺激是重要的。
27. 我在過去犯了錯誤，要是可以撤銷就好了。
28. 我覺得享受正在做的事比按時完成工作更重要。
29. 我懷念我的童年。
30. 做決定之前，我會衡量得失。
31. 冒險讓我的生活不會無聊。
32. 對我來說，享受人生旅程比只關注目的地更重要。
33. 事情的發生基本不按我預期。
34. 讓我忘掉年輕時不愉快的畫面很難。
35. 如果我不得不考慮目標、結果和產出，那會奪走我在工作和活動中的快樂。
36. 就算我享受現在，我也經常和過去相似的經歷作比較。
37. 你不可能真的能規劃未來，變化太多了。
38. 我的人生之路受到我無法影響的力量控制。
39. 擔心未來是沒意義的，既然我也什麼都不能做。
40. 我按部就班地準時完成任務。
41. 我發現當家庭成員談論過去是怎樣時，我不會參與。
42. 我冒風險在生活中尋求刺激。
43. 我列下要做的事情的清單。
44. 我經常隨心所欲，而非跟隨理性。
45. 當我知道有工作沒完成時，我能抵制誘惑。
46. 我發現自己常常被激情沖昏頭腦。
47. 如今的生活太複雜了，我更喜歡過去簡單點的生活。
48. 我更喜歡那些隨性的朋友，而不是有計劃的朋友。
49. 我喜歡那些經常重複的家庭禮儀和傳統。
50. 我想起過去發生在我身上的那些壞事。
51. 如果這個任務能讓我進步，即使它困難、無聊我也會堅持做。
52. 把今天掙的錢花在享樂上，要比存起來為了明天有保障更好。
53. 幸運帶來的回報比努力帶來的要好。
54. 我想起生命中我錯過的美好事物。
55. 我喜歡我的親密關係充滿激情。
56. 我總有時間趕上工作任務的。
3. 擺脫潛伏身邊的僵固的時間觀
過度積極過去導向
現代社會，無數人在試圖回歸以前那些美好的的時光，大理、漫步古鎮、看草原日落，給旅遊業帶來滾滾紅利。帶來新型閱讀模式的手機也經常無辜躺槍，要知道，報紙剛面世的時候，大眾也是「這樣的閱讀方式太輕浮了！」的態度呢。
過度未來導向
不要以為只有拖延的人膝蓋中箭，其實只為了未來的工作而忽略現在的私人生活，也是時間洞察力不平衡的表現。改變自己，平衡工作與生活，就從鍛煉自己的 "時間洞察力" 開始。
願你在放鬆的時候是個 「享樂主義導向者"，工作的時候是個 「未來導向者」，雖然這樣很難。
文獻參考
Zimbardo, P. G., & Boyd, J. N. (1999). Putting time in perspective: Avalid, reliable individual-differences metric. JournalOf Personality And Social Psychology, 77(6), 1271-1288. doi:10.1037/0022-3514.77.6.1271
Boniwell, I., & Zimbardo, P. G. (2004). Balancing Time Perspective inPursuit of Optimal Functioning. In P. A. Linley, S. Joseph, P. A. Linley, S.Joseph (Eds.) , Positive psychology in practice (pp.165-178). Hoboken, NJ, US: John Wiley & Sons Inc.
文 | 砍妹
友心人聲優。心理諮詢狗，業餘話劇、紀錄片導演。
編輯 | 珊爺
翻譯 | 青葙 Dong 砍妹 校對 | 喬淼 柯晗
本文為友心人原創，如需轉載，請聯繫 media@yoxinli.com
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