午睡不宜過長嗎？

導語：午睡不宜久，如果睡時間長了，進入深度睡眠，不但會造成遺忘，而且醒來時就會感覺十分疲憊，昏昏欲睡。

美國加州大學伯克利分校（UC Berkeley）的一個睡眠研究小組近日解釋了為什麼午睡對於整日的工作有著很重要的意義。

在這項研究中，研究小組發現，一個人無論白天黑夜，都在不斷遺忘。白天，我們睜著眼的時間越長，我們的意識就越不清楚，就會開始遺忘當天發生的事情——就像電腦清理臨時文件，以提高整體運行速度。黑夜，深度的「眼動睡眠」（REM）讓腦部一些重要區域關閉，也會造成遺忘（遺忘當天新產生記憶的40%）——就像電腦在重啟過程中強制清除內存。

那人們什麼時候用來記憶，或者說，什麼時候把短時記憶從「臨時文件夾」海馬中「轉存」到「硬碟」前額皮質里呢？答案是：睡眠。但與造成遺忘的「眼動睡眠」不同，記憶發生在它之前的非眼動睡眠（non-REM）。

這樣你是不是就明白多了？醒著的時候會遺忘，睡深了也會遺忘，而能用來保存記憶的，就只剩下淺淺的睡眠——午睡了。所以說，午睡的好處很多，一方面可以有效地把你的短時記憶轉存為長期記憶，一方面幫助你「輕裝上陣」，大大提高下午的工作效率。

所以午睡不宜久，如果睡時間長了，進入深度睡眠，除了上面提到的「轉存」問題外，如果一個人被從深度睡眠中吵醒，他就會感覺十分疲憊，昏昏欲睡……早上被鬧鐘叫醒不就是這個狀態嗎？

午睡也有技術含量

那麼如何才能睡得恰到好處？來自美國康奈爾大學（Cornell University）的社會心理學家James Mass提出了「勁午睡」（Power Nap）的概念。 「勁午睡」這個名字看著可能有點唬，不過其實操作起來十分簡單，大家不妨在明天中午按照以下兩個原則試上一試：

「8 & 30原則」：在午睡前要注意的是，午睡應最在起床後8小時左右進行，但是不要晚於下午3點30分，否則會讓你晚上睡不著覺（要注意的是，這裡只是一個最優解，其實只要安排出一部分時間午睡就可以啦）。另外，為你的午睡預留出30分鐘時間，但最好不要超過1小時。這麼做首先是考慮到了不同人需要不同的入睡時間；另外，這個時間可以保證你既完成了「轉存」，又不會進入深度睡眠。

構造一個安全，舒適的環境：脫掉鞋，找一個舒服的沙發躺下，拉好窗帘關上檯燈和電腦。另外要記得蓋好，防止著涼。

參考資料：

"Power Nap" Prevents Burnout; Morning Sleep Perfects a Skill

Power nap From Wikipedia

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