冬天坐月子注意事項
冬天坐月子注意事項
在寒冷的冬季，媽媽們冬天如何坐月子呢?冬季坐月子要注意些什麼呢?
一、新媽媽衣褲要寬鬆、舒適
冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬污垢會弄髒衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣，以保持皮膚清潔。
二、冬季室內環境要保持溫暖、濕潤、清新
冬季「坐月子」的重點是要保暖。室內溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度;而對於氣候乾燥的北方來說，保持室內適宜的濕度也非常重要。一般來說，室內濕度以55% ～ 65%為宜。
三、新媽媽被子要薄一點，床不要太軟
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外面寒風刺骨，屋裡卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕後期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。每1～2周換洗、曝晒一次。
四、新媽媽淋浴時水溫要適宜，同時注意防風
產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產1周以後再洗澡。洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，將室內溫度調整至 20℃後再進入。
五、頭髮洗後立即擦乾，用木梳梳頭有利於促進血液循環
骯髒的頭髮會損害頭皮的毛囊，使頭髮容易脫落，因此應洗頭、梳頭，但要避免濕邪侵入。
六、營養要均衡，果蔬不可少
坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。
七、補充營養同時別忘了補鈣
中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等，可注意攝取。
另外，產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。南方如廣東、廣西和福建等地區冬季較為暖和，近中午和午後無風時可適當開窗晒晒太陽。
八、坐月子也須勞逸結合
新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復原位，子宮要排除惡露，因此，產後需要適當的運動。活動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。卧床過久，會導致倦怠乏力，不利於淤血的排出。
九、放鬆心情，趕走產後抑鬱
因身體、心理和角色適應等方面的問題，月子里常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產後抑鬱症較易發生。其表現為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散，甚至精神獃滯……
因此，產前學習一些產褥期知識;產後儘早地活動，恢復自己原有的興趣;家人、親人多給予產婦一些心理疏導，將是減少月子里憂鬱症的有效辦法。
冬天坐月子需要注意哪些事
1.飲食調節要按個人身體情況而定，由於個人的體質不用，飲食方面也因人而異。再者，由於產後排惡露、哺乳等情況，飲食方面以清談營養為主，多吃含蛋白質較多的食物，有利於分泌乳汁，最主要是達到溫補的效果，因分娩時消耗了產婦很多體力，而且產後出汗較多，需要及時補充營養。
2.注意自己的身體狀況，隨著氣候與居住環境的溫度變化，產婦的服裝與室內使用的電器設備，也應做適當的調整，冬季月子，就算睡覺，也要穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵。
3.運動與休息要勞逸結合，適量走動對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復都有很大的幫助。產後產婦覺得頭暈、乏力時，須多卧床休息，不要超過半小時的起床時間，體力逐漸恢復後可適量延長，但也不能超過2小時，避免長時間站立或坐姿容易導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。
4.做好身體的清潔，勤洗頭髮、洗澡，避免遭受細菌感染而發炎。
冬季月子飲食原則
禁寒涼
冬天坐月子時期的飲食，媽媽們記住一點，就是要「禁寒涼」。坐月子，產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物。同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。
產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。這些食物會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。
在冬天，媽媽們大的疑惑就是：能不能吃水果?可是這樣直接吃水果又很冷，該如何是好。
在月子期，水果是必不可少的營養品。水果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。當然，一些體質虛寒的新媽媽，在冬天吃水果可能會引起腸胃不適，此時，可以將這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，就不寒涼了。
勤補鈣
在冬季，坐月子的媽媽們還要記住一點就是要勤補鈣。
媽媽們剛生完小寶寶，體內鈣的流失量較大。加上天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，不利於鈣的合成和利用。如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的癥狀，會發生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒鬆動等。產後又不注意補鈣，不良狀況可延續到分娩後兩年。
所以，建議產後媽媽每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。另外，產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。
冬季坐月子推薦湯膳
1、黃花肉片湯
作用：黃花菜不僅營養豐富，且可降低血中膽固醇，尤宜於有血管動脈硬化的媽媽食用。
原料：黃花菜25克，瘦豬肉100克，豬油、精鹽、蔥、味精、香油各適量。
製作方法：將黃花菜用冷水泡發，摘去蒂，洗凈，擠去水，切成寸段，豬肉洗凈切成薄片，抓上水澱粉;蔥切成寸段放入盛湯碗內;鍋內放豬油燒熱，將肉片倒人鍋內，迅速劃開，炒至肉變色即出鍋;炒鍋洗凈放回火上，加豬油燒至六成熱，放入清湯，加精鹽，將黃花菜下鍋煮，待湯開後放肉片，並放味精，淋香油少許，盛入湯碗內。
2、健脾利濕的雞仁冬瓜湯
作用：消除產後媽媽身體浮腫，補中益氣。
原料：党參10克、雞肉300克、苡仁20克、冬瓜500克、味精2克、精鹽4克、薑片6克、蔥10克。
製作方法：將党參去凈灰渣，烘乾研製成末;苡仁去殼，洗凈;雞肉宰成條塊。冬瓜颳去粗皮，切成粗塊，姜蔥洗凈;同時放入鍋中加適量水小火慢燉。
3、牛肚補胃湯
作用：補胃鍵脾，增強體力。
原料：牛肚1000克，鮮荷葉二張，茴香、桂皮、生薑、胡椒、黃酒、鹽各適量。
製作：牛肚先洗一次，後用鹽、醋半碗，反覆擦洗，用冷水反覆洗凈;將鮮荷葉墊於沙鍋底，放入牛肚，加水浸沒，旺火燒沸後中火燒80分鐘，取出切小塊後再次放入沙鍋，加黃酒3匙，茴香、桂皮少許，小火煨2小時，加鹽、姜、胡椒粉少許，繼續煨2—3小時，直至肚爛。
冬天坐月子怎麼預防感冒
一般孕婦在產後都會出現氣血虛弱，抵抗力下降，加上產後孕婦都會出比較多的汗，因此全身的毛孔就經常處於一種張開的狀態。如果長時間處於溫暖的室內，3lian.com/zl然而突然遇到去到寒冷的室外，溫差的急劇變化會使得產婦在坐月子期間患上感冒。那麼，產婦在坐月子期間要怎樣做才能有效地預防感冒侵襲呢?
1.經常搓手
人的手上有很多經絡和穴位，經常搓手能促進手部的血液循環，從而疏通經絡，增強免疫力，提高對抗感冒病毒的能力。
2.足部保暖
如果腳部受涼，會反射性的引起鼻黏膜血管收縮，使人容易受到感冒病毒侵擾。新媽媽要注意足部的保暖，最好能時刻穿著襪子。
3.保濕、通風
新媽媽的卧室溫度最好保持在20—24℃，但在注意保溫的同時也要注意通風，每天應開窗通風2—3次，每次20—30分鐘。空氣乾燥的時候，可以在房間里放一個加濕器或者一盆水，同樣能起到預防感冒的作用。
4.皮膚清潔
新媽媽出汗比較多，衣褲、被褥常被汗水浸濕，容易使病菌繁殖生長。因此，新媽媽的衣褲和被褥必須勤換勤曬，這樣不僅能保持清潔，而且還能藉助陽光中的紫外線殺死病菌。
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