為什麼會有起床氣？

12月20日7時零5分11秒，北京時間，清晨，剛剛醒來的我，給男友打了一個電話，我給他打過無數次電話，也接過他無數次的電話，但是這一次，我生氣了。

本來是美好的一天，本來是開心的一天，本來是要好好工作的一天。可都是因為他，竟然說有事兒要忙。把我的電話掛了。我剛剛睡醒，那麼思念他，他居然都不陪我一會兒……

越思越怒，一氣之下，我將手機狠狠地摔在了地上。

憤怒，隨著加快流動的血液抵達我全身各個角落。心臟在胸腔中劇烈地跳動。「XX，你不和我道歉，以後休想有好日子過！」

對於許多人來說，早晨起床的時候，稍微遇到一點不滿，就會覺得特別不爽，大發「起床氣」。按理說剛剛休息好，應該精力充沛才是，可是為什麼我們更多地遇到的卻是充氣。下面，小明帶你一探究竟。

【一、不只幡動、心動，怒者，肉動】

為什麼會有起床氣，首先還要具體解釋一下情緒這個概念。

憤怒，也就是通俗說的生氣，是人類最基本的幾種情緒之一。心理學家對於情緒的分析當中，認為情緒應該包含三個部分組成：主觀體驗、外部表現和生理喚醒。

拿生氣舉例，主觀體驗就是「我生氣了」的想法，外部表現就是「我」將手機狠狠地摔在了地上和扭曲的面孔等可觀察的行為表現，而生理喚醒則是「我」加快流動地血液、心臟劇烈地跳動等生理指標變化。

這三部分當中，最具爭議的當屬生理喚醒，一百多年來，心理學家們就生理指標在情緒中的作用，產生過多種多樣的解釋和想法。雖然不易被其他人觀察到，生理喚醒卻在情緒中扮演著重要的地位。

一起膜拜一下這位先驅，威廉·詹姆斯

其中，心理學界關於情緒最早的理論，當屬詹姆斯—蘭格理論，他們認為，情緒就是對於自身植物神經活動的感知。也就是說，由於感到心跳加快、血壓升高等生理喚醒，我才有了情緒。雖然這個理論有許多不完善的地方，但是一些實驗還是為這一理論提供了支持。

安排三組被試，分別安排在33℃、20℃和7℃的環境中，通過溫度達到不同程度的生理喚醒。被試在房間里接受書面測試，在被試填完問題之後，一名「主試」會隔著一個大窗戶點評被試的答卷，他的點評會特別難聽，充滿了諷刺和挖苦。而在被試身邊還偷偷放著一個小按鈕，被試者被告知，如果按一下小按鈕，主試就會被電一下（當然是欺騙被試的）。

結果是在33℃房間中的被試，電擊「主試」的次數最多，7℃最少。也就是說，生理喚醒使得被試的情緒更糟糕。

一天之中，人的血壓呈兩峰一谷分布

下面回到今天的主題上來，雖然說一日之計在於晨，可實際上，在剛剛睡醒的時候，人的生理狀態並不是那麼好。據醫學觀察，在早起的這個時候，人體的血壓會達到一天的高峰。

伴隨著血壓升高帶來的這種生理喚醒，稍微遇到一點不順，情緒就很容易爆發出來，所以說，清晨的人們變得特別不好惹，經常就是一點就著。

【二、缺覺≈壞脾氣】

隨著現代生活節奏的加快，工作壓力的加大，以及手機、網路等提供的便捷娛樂，一個不爭的事實就是，我們睡得越來越晚了。但是對於大部分人來說，上班和上課的時間照舊，所以對於大多數人來說，睡眠常常處於一種短缺的狀態。

美國加州大學伯克利分校的沃克（Walker）教授，利用核磁共振成像發現，在呈現一組易引起情緒變化的圖片時，那些36小時沒有睡覺的「睡眠剝奪組」被試，要比正常休息的被試反應更強烈。沃克指出，睡眠剝奪使得人們大腦控制情緒的中樞功能降低了，人們變得更加容易出現憤怒等情緒。

前一天晚上，遲遲才睡下，你還沒來得及獲得充足的休息，就被叫起來了，於是「起床氣」更容易發生。

【三、起床氣怎麼破】

經常發脾氣，一方面對自己的身體不好，另一方面，它會影響你正常的工作和學習生活。所以說呢，起床氣還是應該想辦法控制一下的。根據上面第二部分，我們可以總結出一個簡單的辦法，就是睡足覺。

但是針對生理喚醒，總不能每天早起一片降壓藥吧。雖然我沒有放棄治療，但是還不到用吃降壓藥這麼極端的方法呢。怎麼辦？往下看。

再介紹另外一個著名的情緒理論，沙赫特兩因素理論：情緒是由生理喚醒和對生理喚醒的認知共同作用的結果。

沙赫特（S．Schachter）和辛格（J．Singer）在上世紀曾做過一個這樣有趣的實驗：

首先，將被試大學生分成三組，給他們都注射了腎上腺素。因為注射腎上腺素會引起血壓升高、心跳加快等生理變化，這樣被使大學生就得到了生理喚醒。

之後，主試偷偷對不同組的被試說了不同的話。告訴第一組：「打了這個針啊，無色無味，無毒無害，你就放心吧」；告訴第二組：「打了這個針啊，你會雙腳發麻，渾身發癢，頭疼」（扯淡，腎上腺素才不是這個效果呢）；告訴第三組（謎の組）一個咒語：「************」。

最後，再讓這三組大學生們接受兩種不同的情況。第一種：可表演，讓人能樂呵呵的那種；第二種：強迫做又難又磨嘰的問題，而且還要被主試一頓挑刺兒。

實驗結果是：第一組和第二組被試在看喜劇表演的情況下，特別嗨皮；而在做破題，被人罵的情況下，特別生氣。而謎の組呢？無論哪一種情況下，都表現的很淡定。

主試告訴謎の組的咒語：********************翻譯過來就是：你挨了一針腎上腺素，會有心跳加快、手抖、臉發熱等反應（注射腎上腺素的正常反應）。

實話實說，就這麼簡單？對，就這麼簡單。

該實驗說明，當人們知道自己的生理喚醒是另有原因，便能不讓自己的情緒泛濫。反之，當你不知道生理變化的原因（第一組）或者生理變化和你預期的不一樣（第二組）的時候，就很容易發生情緒。所以，下次你想發起床氣的時候，想一想小明這一篇文章。

什麼？你說發起床氣的不是你？那還不把這篇文章推薦給他/她吧。

【學習回顧：為什麼會有起床氣？】

1.  情緒是由主觀體驗、外部表現和生理喚醒三部分組成。在剛剛睡醒的時候，人的生理狀態並不是那麼好。據醫學觀察，在早起的這個時候，人體的血壓會達到一天的高峰。

2.  現代人睡得越來越晚，睡眠常常處於一種短缺的狀態。這使得人們大腦中控制情緒的中樞功能降低了，更加容易出現憤怒等情緒。

3.  沙赫特的兩因素理論認為，情緒是生理喚醒和對生理喚醒認知共同作用的結果。當人們知道自己的生理喚醒是另有原因，便能不讓自己的情緒泛濫。

P.S. 如果發起床氣的是別人，既然你知道起床氣容易出現，還不順著他/她點？想想沙赫特實驗中看喜劇片的被試，這會兒你把對方哄開心了，他/她會因生理喚醒加倍開心的。

（作者：小明）

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