睡不醒？越睡越累？「春困」的你看過來

導讀

還有什麼比《瘋狂動物城》里的樹懶「閃電」更火的嗎？作為一種嗜睡的神奇生物，什麼時候都覺得「我好累哦」~做什麼都是慢吞吞……什麼？你也是這樣？ 沒錯，小編亦是「春困」大軍中的一員。每天都有揮之不去的濃濃睡意，恨不得一天睡夠24小時才肯罷休。「為什麼我越睡越累？」「今天晚上不睡，明天把覺補回來。」當頭腦中出現這樣的念頭時，你已經陷入睡眠的誤區了……

1.睡覺時間越長越健康？

人一生大約有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠不足對身心健康有多種不利影響，但睡眠過多也並非對健康有益。目前研究認為睡眠和覺醒是在神經和神經介質共同作用下完成的，在睡眠和覺醒兩種狀態下，機體細胞也處於不同的工作狀態，兩種狀態的正常交替，是機體保持活力和細胞充分修復的保障。

睡眠不足會打亂交替節律，睡眠過多同樣也會打亂節律，從而對身體產生不利影響。睡眠過多可能是因為睡眠環境不舒適造成睡眠質量不高引起的，也可能由於不良生活作息，如熬夜後補充睡眠造成。另外，藥物或疾病等也可能會引起睡眠過多。美國癌症協會一項大型研究發現，平均每晚睡眠7個小時的人死亡率最低。

2.喝酒可以助眠？

很多人認為喝酒可以促進睡眠。但在墨爾本大學睡眠研究實驗室的一項研究表明，酒精會促進入睡，但會引起入睡後的腦電波改變，從而造成入睡後的睡眠紊亂和睡眠質量降低，長此以往，對身體健康不利。

3.睡眠障礙不是疾病？

國際上關於睡眠障礙的分類有失眠、與呼吸相關的睡眠障礙、並非由於與呼吸相關的睡眠障礙導致的過度睡眠、晝夜睡眠節律障礙、異態睡眠、與運動相關的睡眠障礙、單獨症候群、正常變異和尚未定義的項目、其他睡眠障礙等類型。

睡眠障礙可通過檢查，如多導睡眠描記，從而作出明確診斷，絕大多數的睡眠障礙都能夠有效治療。但患有睡眠障礙的人要注意與心境障礙、焦慮障礙、人格障礙等的鑒別。如果有睡眠障礙，建議到正規醫院相關科室就醫診治。

4.中午時間那麼短，不需要午睡也可以？

午睡有很多好處，可以促進記憶、提高工作學習效率等優點。如果條件允許，盡量保持午睡的習慣，30分鐘時間為宜，最好不要超過1小時。太長時間的午睡會進入深度睡眠，單位午休時間一般不會很充分，如果從深睡眠中被叫醒，會引起身體不適。

5.長期吃安眠藥有助於睡眠？

安眠藥短期內效果較好，長時間用藥，效果會降低，有部分患者還可能會出現藥物依賴。在服用安眠藥的同時，建議加上心理輔導或催眠治療，這樣可以減少藥物用量和用藥時間，即使發生安眠藥物依賴，通過心理疏導多數也可以逐漸停葯。如果存在失眠問題，建議最好到醫院相關科室就診，聽取醫生的意見，選用合適的的心理疏導或藥物的類型和劑量。

6.睡眠能存儲和預支？

正常的睡眠和覺醒節律是健康的保證，預支睡眠意味著有一段超長時間保持醒，儲存睡眠意味著需要超長時間的睡眠，無論預支或所謂的儲存睡眠都會打亂正常生理節律，會對身體造成損害。

（作者：戴英麗 臨床醫生、國家二級公共營養師、首都保健營養美食學會營養講師 原創文章，轉載請標明出自科普中國微信公眾號）

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