跑步，哪裡先著地？

跑步時，你習慣腳掌先著地，還是腳跟先著地呢？80%以上的人在跑步時都是腳跟先著地。而每年受傷的跑步者高達85%，這是否說明，大多數人的跑步姿勢存在問題呢？美國哈佛大學對於這個問題進行了研究。

腳掌先著地派vs腳跟先著地派

●腳掌先著地派

卡蘭津人 人類的長跑歷史可以追溯到幾百萬年以前，但是專業的跑步運動鞋在20世紀70年代才出現。相當長的一段跑步進化史中，我們的祖先都是光著腳或者穿很薄的鞋子在跑步，不會因為鞋底的厚度或者氣墊影響腳部著地的位置。今天，肯亞的大部分長跑者在練習時仍然不穿專業的跑步運動鞋，但是卻能夠在許多運動會中大放異彩，這讓很多科學家開始研究他們的跑步方式。結果顯示，肯亞的卡蘭津人大多都是腳掌先著地，而這樣的跑步方式在沒有專業跑步運動鞋的情況下，能保護跑步者的腳步和下肢不受到地面衝擊力的傷害，他們的平均速度能夠達到每英里5分鐘以內。許多長跑名將都出自於肯亞的卡蘭津部落。

現代馬拉松運動員 在觀察了1991位馬拉松運動員後，研究者發現，93%的情況中，他們都選擇了腳掌先著地，而且越是優秀的馬拉松運動員，用腳跟先著地的可能性越小。運動員所選擇的跑鞋對於他們喜歡腳掌先著地的跑步方式並沒有影響。

●腳跟先著地派

達塞內克人 在肯亞，同樣習慣於赤腳跑步，但生活方式較為靜態的達塞內克人，卻習慣於用腳跟先著地，並且認為這是最舒服的長距離跑步方式。在哈佛大學的研究中，被要求達到每英里8分鐘的速度時，有72%的人採取了腳跟先著地的方式，24%的人採取了腳趾和腳跟同時著地的方式，只有4%的人是腳掌先著地。而當研究人員要求他們用更快的速度跑步時，結果產生了變化：更多的人用靠近腳趾的部分先著地，只有43%的人保留用腳跟先著地的方式。

業餘長跑者 沒有受過訓練的普通慢跑愛好者也都更傾向於用腳跟著地。在實驗中，研究人員要求他們刻意用腳掌先著地的方式跑步。過後，這些業餘長跑者表示，感到力量轉移到後腰。用腳跟先著地時，衝擊力大多數作用於大腿，而改用腳掌先著地後，衝擊力轉移到了腰脊柱，這讓業餘長跑者感到很不舒服。

●勝利者：為什麼腳掌先著地更好

腳掌先著地的卡蘭津人更加善於長跑，速度也更快，現代專業的馬拉松運動員大多數都是腳掌先著地，這樣更不容易受傷。為什麼腳掌先著地不僅利於速度和耐力的提高，而且還能夠更好地保護我們的關節呢？

◎正常人的足底是呈弓形的，能夠承受巨大的壓力。腳部的大多數關節都集中在了腳掌，所以這裡也比腳跟具有更好的彈性，在跑步時，能夠緩衝外來的震動，對我們起到保護作用。

◎另外，腳的形狀是前寬後窄，所以腳掌先著地也更利於身體平衡，讓跑步者不容易摔倒。

◎最後，用腳掌先著地，制動性小，能增大跑步的幅度，使動作更輕巧省力，所以這樣能夠跑得更長、更快。

◎用腳跟先著地，不僅影響跑步速度，讓你很快就感到累，還容易損傷膝關節，使內臟、大腦都受到較大的震動，不利於健康。

跑步建議

除了用腳掌先著地以外，還應該注意以下兩點：

◎不要選擇有氣墊的鞋 很多運動鞋都會在腳跟部加上較厚的氣墊，雖然目的在於緩衝地面對我們的衝擊力，但這樣會讓我們習慣於用腳跟先著地。建議以後再購買跑步鞋時，最好不要選擇腳跟位置有厚氣墊的籃球運動鞋，而是選擇厚度前後差不多的專業慢跑鞋。

◎注意全身的姿勢 肩膀放鬆，輕握雙拳並曲肘，雙臂擦著身體兩側前後用力擺動，而不要向後側方擺動；上身自然挺直，不要弓腰塌背，步幅要稍微大一些。剛開始參加鍛煉的朋友，由於小腿肌肉不夠強壯，可以先跑一段再走一段，逐漸由全腳滾動式著地過渡到全腳掌著地。

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