運動飲料能補充體能嗎?
當我們在討論運動飲料時,大部分人對這種飲料的概念並不清楚。運動型飲料、能量型飲料、功能型飲料、活力型飲料,這些五花八門的標籤讓我們眼花繚亂。
運動飲料(Sports drinks),實際上可以稱作復水飲料,這種飲料內含有碳水化合物(糖類)和鹽類,可以補充人體在運動時流失的物質。這種效用源於運動飲料中碳水化合物、鉀、鹽和蔗糖的綜合配比,其中的電解質可以比水更有效地為人體補充水分。目前,世界上主要的運動飲料品牌包括佳得樂、Powerade等。
雖然人體內的電解質含量和比例可能發生變化,但其主要成分是固定的。這些成分主要是鈉、鉀、鈣、鎂、氯化物、碳酸氫鹽、磷酸鹽和硫酸鹽。我們每升汗液中一般含有0.02g鈣、0.05g鎂、1.15g鈉、0.23g鉀和1.48g氯化物,但是這種比例構成會因人而異。
電解質為什麼對於運動後的人體十分重要?原因是如果單純攝入大量的水分而沒有補充電解質的話,就可能引起水中毒——這是一種體內電解質不平衡所引起的危險癥狀。在緊張的運動之後,淋漓的大汗會帶走身體內的許多水分和電解質。如果只是大量補充水分,那麼電解質的濃度就會低於身體的正常水平,它可能影響到中樞神經系統的功能。許多運動飲料通過補充與人體相當的電解液來避免水中毒。然而,市面上的許多飲料的電解質含量都比較低,因此過多的飲用仍然會造成水中毒。
運動飲料可以分為等滲運動飲料、高滲運動飲料和低滲運動飲料三種,它們的差異在於鹽和糖類的濃度是否高於人體的平均水平。市面上的大部分運動飲料都是溫和的等滲運動飲料,每250毫升的飲料大約含有13-19克糖類。
運動飲料的設計初衷就是為了幫助運動員補充水分,尤其是當他們在訓練或者是比賽之後。攝入電解質可以有效補充身體流失水分,這對於練習或比賽中延緩疲勞十分重要。作為運動時肌肉的主要「燃料」,碳水化合物還可以有效維持運動狀態。
高強度的訓練會使身體肌肉發生分解,身體需要努力修復這些肌肉。其結果是每次修復,我們的肌肉都變得更加強壯。因此,為我們的肌肉生長提供足夠的營養是十分必要的。運動後的餐飲應該包括蛋白質和糖類。蛋白質的重要性在於為人體修復肌肉提供胺基酸,糖類可以為人體提供胰島素,它有助於人體對氨基酸的攝入。
不過,運動飲料也不是多多益善,這有賴於你所做運動的強度。英國殘奧會運動營養學專家珍尼特?克羅斯蘭(Jeanette Crosland)說:「運動飲料對於高強度運動比較有益,但是如果您只是打半個小時羽毛球,喝水就可以了。而且,它們也不宜成為兒童們的家常便飯。」
(答案整理自博聞網)
你為什麼不上相?
【奇思妙想】如何運用物理知識增強籃球技術?
如何擺脫對「渣男」的依賴?
「女書」,只在女性中流傳的神秘文字?
※飲食 | 巧做無糖水果酵素,補充營養恢復體能提高免疫力!
※健身怎能不訓練體能?沒有好體能怎麼有好身材!
※一滴血就能測癌?媒體能不能別標題黨?
※什麼是代謝體能訓練?能深度開發身體潛能
※原始體能鍛煉,運動也可以是一種享受
※體能健身鍛煉:讓男人性能力更強的7種運動!
※運動員想要取得好成績,必須要保證自己的體能
※想要健身訓練效果好,先來幾招體能熱身,既能減脂又能塑形
※想要好身材和超強體能,這套動作滿足你!
※想減脂瘦身增強體能?負重沙袋訓練,你不得不嘗試的新技能
※讓身體能夠儲存能量度過寒冬
※正常性生活會造成「體能枯竭」嗎
※健走,是所有體能活動中最基本、簡易、方便且經濟的體能活動
※田七和排骨煮湯 補充身體能量
※體適能是什麼?和體能什麼區別?
※3種器械幫你緩解運動後的疲憊 快速恢復體能
※可以吸收你身體能量的液態電池誕生了
※液體能防彈,能做防彈衣?你被騙啦,並不是那麼回事
※寧辰熙:感受體式的精準練習和身體能量流動