這10個問題有1個回答「是」，就需警惕骨質疏鬆！護骨方法轉給爸媽
中老年人當中有九成存在骨質疏鬆，它正成為吞噬我國老年人健康的「隱形流行病」……快測試一下有沒有中招！
國際骨質疏鬆基金會
「一分鐘測試法」
1、您的父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發生髖骨骨折的情況？
是 否
2、您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？
是 否
3、您經常連續3個月以上服用可的松、強的松等激素類藥品嗎？
是 否
4、您的身高是否降低了3厘米？
是 否
5、您經常過度飲酒嗎？
是 否
6、每天您吸煙超過20支嗎？
是 否
7、您經常患痢疾腹瀉嗎？
是 否
女士回答：
8、您是否在45歲之前就絕經了？
是 否
9、您曾經有過連續12個月以上沒有月經（除了懷孕期間）？
是 否
男士回答：
10、您是否患有勃起功能障礙或缺乏性慾的癥狀？
是 否
如果上面任何一條問題的答案為「是」，就表明有患上骨質疏鬆的危險，但這並不證明受試者就患了骨質疏鬆症，是否患有這種病症需向骨質疏鬆專科醫師諮詢，並進行骨密度測試來得出最終結論。
骨質疏鬆初期癥狀不明顯或幾乎沒有癥狀，但隨著骨鈣和骨量在慢慢流失，人會出現腰背疼痛或腿疼，慢慢發展到關節疼痛、全身骨骼疼痛，上樓、負重或用力時疼痛。
這些護骨法轉告爸媽
世界衛生組織曾明確提出防治骨質疏鬆症的三大原則：補鈣、運動療法和飲食調節。
飲食
1、鈣奶同補
妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶300~400毫升，多食蛋、魚、肉、豆類、菜花、紫菜等食物，加強促進鈣的吸收。
女性在絕經最初3~5年內，要堅持長期預防性補鈣，每日攝取鈣1200mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。
2、豆製品
豆腐、豆腐絲、豆腐乾等豆製品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來源；而豆漿、豆汁、內酯豆腐等含鈣量比較低。此外，考慮到大豆中含有較多草酸，鈣的吸收利用率比較低，還是建議吃豆腐、豆腐乾等豆製品補鈣，而不是直接吃大豆或喝豆漿。
3、紅茶
患有骨質疏鬆的人，不妨多喝點紅茶。日本的一項研究顯示，紅茶含有的茶黃素有助防止形成破壞骨骼的破骨細胞，患有骨質疏鬆症的實驗鼠攝入這種苦味成分後，其癥狀得到改善。但骨質疏鬆症患者不要把喝紅茶當作主要治療手段。
運動
運動鍛煉可以改善血液循環，增加成骨細胞活性，提高骨密度，促進骨形成，從而達到防治骨質疏鬆症的目的。
1、增加肌力、耐力的運動
上肢拉力訓練及手的握力訓練，用於防治肱、橈骨的骨質疏鬆；
靠牆下蹲訓練可用於防治股骨近端的骨質疏鬆；
直腿抬高、橋式運動、軀幹伸肌等運動訓練，用於防治胸腰椎的骨質疏鬆。
2、有氧運動
運動形式有散步、有氧體操、太極拳、太極劍、游泳等，可以通過刺激骨骼，增加骨量，防止骨量丟失。
散步：建議每日步行2000-5000米，防治下肢及脊柱的骨質疏鬆。
游泳：游泳不僅可以增加肌肉力量，強壯骨骼，還能改善心肺功能，促進血液循環。游泳由於不過度增加膝關節及脊柱負荷，特別適合老年患者及有骨質疏鬆症合并骨關節炎及腰椎病變患者。
建議以下人群定期檢測骨密度——
1、絕經後的女性；
2、60歲以上男性；
3、X線或CT發現骨質密度減低的成人；
4、在圍絕經期時有臨床骨折危險因素的婦女；
5、脆性骨折的成人；
6、患有易導致低骨量或骨丟失相關疾病的成人；
7、長期服用導致低骨量或骨丟失的藥物的成人等。
覺得不錯，底部隨手點贊喲
來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）綜合
版權聲明：歡迎分享！未經授權，禁止轉載。
值班主任：楊小明本期編輯：王真
請您繼續閱讀更多來自 健康時報 的精彩文章:
水中加點它，就是小藥方！13個便宜的泡水保健方，功效很好平安到老！今日端午 過好假期收藏這篇文章就夠啦小龍蝦重金屬超標，外國人都不吃？關於小龍蝦的各種疑問，答案揭秘！酒店客房為什麼要放4個枕頭？90％的人還不知道！協和婦產科醫生為什麼問王思聰那個問題？你也該問問自己！
※怕缺鈣？這碗湯成本不到10塊錢，護骨卻有奇效！
※這5樣零食不到10塊錢，護骨補鈣秒殺牛奶！
※等老了再補鈣？晚了！這6個護骨知識很重要
※養護骨骼就是補鈣？不同年齡方法不同，99％的人都錯了！
※怕缺鈣？這碗湯成本不到10塊錢，護骨卻有奇效，秒殺冬蟲夏草
※怕缺鈣？這碗湯成本不到10塊錢，護骨卻有奇效，秒殺冬蟲夏草~
※40歲後一定要常喝這碗湯，補鈣護骨有奇效！
※人老骨先衰、輕鬆掌握24小時護骨法！一定要收藏哦
※頭疼怎樣保護骨關節？十個方法簡單易懂
※一定要常喝這碗湯！補鈣護骨有奇效！
※怕缺鈣？一碗湯，護骨補鈣有奇效，秒殺秒殺鈣片牛奶~
※幾元錢一碗湯，補鈣護骨有奇效。再也不用吃鈣片了~
※不花一分錢補鈣護骨頭，膝蓋問題輕鬆自愈！
※幾元錢一碗湯，補鈣護骨有奇效。再也不用吃鈣片了
※保護骨骼的五個小秘密，看到就賺了！
※人老骨先衰，24小時護骨法，一起學起來！
※女性保護骨質，從什麼時候開始最好？
※睡姿也需對症！這麼睡，護骨補腎又養生！
※每天搓搓它！竟可以養腎護骨，滋養五臟！