吃點甜，不痛經？

有人說，經期吃巧克力或其他甜食會引起痛經，讓人心情煩躁；反對派則說，它們可以緩解痛經和經前期綜合征，讓心情變好——我們究竟該信誰？

為何會痛經？

痛經分為兩種：原發性痛經和續發性痛經。原發性痛經主要原因是前列腺素pge2分泌過多，引起子宮過強收縮和血管攣縮而導致的。續發性痛經通常是有病理基礎的，常見病因如子宮內膜異位等。遇到這種情況，需要及時就醫。本文所提到的皆指原發性痛經，並非疾病，而是身體內部激素水平變化及其造成的肌肉強烈收縮。

前列腺素也分好壞

其實，前列腺素分為三個系列，只有系列二pg2是導致痛經的罪魁禍首，它會加劇肌肉和子宮的收縮程度；而系列一pg1跟系列三pg3反而是舒緩痛經的好幫手。前面提到的pge2就是pg2家族中的一員。

一種叫做花生四烯酸的不飽和脂肪酸，是「壞」前列腺素pg2的前體。這種脂肪酸廣泛存在於黃油、玉米、棕櫚、椰子、大豆油，甚至於雞肉和雞蛋等許多食物中。我們愛吃的甜食如餅乾、蛋糕等，如果其中使用的黃油、椰子和雞蛋成分較多，都會提高pg2的水平，讓痛經加劇。

但我們知道，食物成分很豐富，其中也不乏可緩解痛經的東西，如魚油和富含亞油酸或亞麻酸的南瓜子、芝麻，都可以促進「好」前列腺素pg1和pg3的形成。維生素和多種礦物質也都有減少肌肉緊張度，具有緩解痛經的作用。含有大量維生素e、b族維生素的全麥食品，含鈣、鎂、鉀元素的蔬菜，含生物黃酮素和維生素c的水果都適合在經期食用。

吃糖止痛嗎？

維生素和礦物質這兩類成分可以緩解肌肉緊張，使子宮收縮不那麼強烈，對於緩解痛經有一定的效果，有研究指出，糖會影響身體對這兩種物質的吸收和代謝，所以，吃糖並不能止痛，相反，經期減少對糖分的攝入倒有助於緩解痛經。但碳水化合物(糖類化合物)的攝取會提高一種叫做血清素，也叫5-ht的神經遞質在體內的水平。研究指出，血清素對於緩解經前期綜合征(pms)確實有一定效果。這可以解釋「吃甜食可以緩解經前期綜合征，讓心情變好」的說法，但血清素緩解了經前期綜合征，卻並不能緩解痛經。它會促進「壞」前列腺素的合成，造成痛經。

巧克力治痛經？

巧克力含有一種叫做可可鹼的物質。痛經的一個重要原因，就是子宮供血不足，從而導致供氧不足，加劇子宮收縮而使痛經加劇。可可鹼可以起到血管擴張的作用，從而緩解這種原因造成的痛經。此外，可可鹼具有利尿的功能，有助於身體排水，緩解經期浮腫等不適。可可鹼還會使身體內一種叫做環磷酸腺苷(camp)的物質增多，這是一種細胞內傳遞信息的小分子物質，它有使平滑肌放鬆的作用，從而緩解痛經。這樣一看，經期吃點巧克力是不錯的選擇。當然，攝入量過多也可能帶來失眠、焦慮、心神不定等副作用。

另外，選擇什麼樣的巧克力也是有講究的。最常見的分類就是黑巧克力、白巧克力以及牛奶巧克力。巧克力的主料為可可。通常在製作巧克力之前，會經過一系列工序將可可加工成可可汁。在製作巧克力的時候，可可汁通常會被分為兩部分：可可脂與可可粉，可可鹼就存在於可可粉中。黑巧克力中含有可可粉的比例最高，牛奶巧克力次之，並在其中混入一定比例的牛奶，白巧克力則通常只含有可可脂不含有可可粉，因此白巧克力中幾乎沒有可可鹼。

可以看出，同樣是吃巧克力，其實吃到的成分是有很大差別的。如果只考慮可可鹼對痛經的影響，那麼黑巧克力是最佳選擇。

結論：經期少吃糖對緩解痛經有一定助益，而巧克力中含有的可可鹼對緩解痛經有一定好處。只要根據自己的身體狀態適量攝入這些食物，都不會給痛經帶來顯著的影響。

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