歡迎對號入座：你真的需要減肥嗎？

在微博上，最常被問到的一個問題就是如何減肥，我通常都會先問一下他們的身高體重，就發現很多人體重很正常，甚至不少已經偏瘦了，還在四處尋找減肥的「秘方」，甚至盲目的節食。想必在我們身邊，也經常會遇見這樣的人，其中以女士居多，整天被這些人在耳邊叨念著要減肥，總是會讓那些真正超重甚至肥胖的妹子頗感無奈。

因此，在決定減肥之前，首先應該簡單評估一下自己的體重，看是否超重，是否真的有必要去減肥。當然，這篇文章也可以給那些想增重的朋友參考。

目前有許多評估超重的標準和方法，通常分為三大類，包括人體測量法、物理測量法和化學測量法。

其中物理測量法和化學測量法需要去專業的機構，或者需要購買特殊的器材，因此相對繁瑣一些。而人體測量法通常比較簡單實用，是最常用的一類評估方法。

常用的人體測量法主要包括以下幾種：

一、體重指數（BMI）法

體重指數（BMI）被認為是反映營養不良及肥胖症的可靠指標，近年來，國外的學者多數也主張使用BMI，認為BMI更能反映體脂增加的百分含量，可用于衡量肥胖程度。

計算公式：BMI=體重（kg）/身高²（m）【即體重的公斤數連除兩次以米為單位的身高】

中國肥胖問題工作組在中國進行了多項大規模流行病學調查，總計納入24萬成人數據，以這些數據為基礎，匯總分析得到了適於中國成人的BMI評價標準：

1、18.5≤BMI≤23.9為正常體重。

2、24≤BMI≤27.9為超重

3、BMI≥28為肥胖

4、BMI＜18.5則為體重過低

例如，某人身高1.60m，體重64kg，則其BMI=64÷1.60²=25，超過了24（超重邊線），但小於28（肥胖邊線），在24≤BMI≤27.9範圍內，故此人屬於超重。

二、理想體重法

這是WHO推薦的傳統上常用的衡量肥胖的方法。

計算公式為：理想體重（kg）=身高（cm）－105

計算出理想體重後，只要實際體重在理想體重的90%~110%（即理想體重上下浮動10%）範圍內均為正常體重。當實際體重比理想體重多10%~20%時為超重，20%~29%時為輕度肥胖，30%~49%時為中度肥胖，≥50%時則為重度肥胖。當實際體重比理想體重低10%~20%時即為偏瘦。

例如，某人身高165厘米，他的理想體重就是165－105=60（千克）。對他而言，合理的體重範圍就是54~66千克（60×90%=54；60×110%=66）。

三、腰圍和腰臀比

腰圍的大小主要反映腹部脂肪的堆積情況，脂肪堆積在腹部是對身體危害最大的，也被稱之為內臟脂肪，堆積在心臟容易引發冠心病，堆積在肝臟容易造成脂肪肝，堆積在胰腺患糖尿病和胰腺炎的風險就增加。而脂肪堆積在下半身（以臀部和大腿脂肪增多為主）與很多慢性病相關性要小很多。因此，腰圍和腰臀比作為衡量體重的標準，近年來得到了越來越多專業人士的重視。

腰圍和臀圍的測定方法：1、被測者空腹，著內衣褲，身體直立，腹部放鬆，雙足分開30~40cm，測量者沿腋中線觸摸最低肋骨下緣和髂嵴，將無彈性的皮尺固定於最低肋骨下緣與髂嵴連線中點（通常就是腰部自然狀態下最窄的部位），沿水平方向繞腹部一周，緊貼但不壓迫皮膚，在被測者自然呼氣末測量腰圍的長度，讀數精確至1毫米，即為腰圍值。2、臀圍測量位置為臀部的最大伸展度處，即臀部最寬處，皮尺水平環繞，精確至1毫米，連續測三次，取其平均值。

計算公式：腰臀比=腰圍（cm）/臀圍（cm）

根據在我國進行的13項大規模流行病學調查數據匯總分析，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm者，患高血壓和糖尿病的風險分別約是腰圍低於此臨界值者的3.5倍和2.5倍。因此，我國針對腰圍提出的標準為男性≥85cm，女性≥80cm作為腹型肥胖的標準。

而腰臀比，WHO的建議是，男性≥0.9，女性≥0.8作為腹型肥胖的標準。

例如，一位女性測得自己的腰圍是81cm，臀圍是95cm，就可以計算出腰臀比=81÷95≈0.85，那麼她的腰圍就大於80cm，腰臀比也大於0.8，兩者都可以判定其為腹型肥胖。

由以上的評估方法可以看出，所謂正常的體重不是一個固定值，而是一個範圍，只要你的體重在這個正常範圍內，從健康角度考慮，就無需刻意去減。

但現實中，很多女性認為「女人越瘦越美」，其實不然，不信的話，去問問身邊的男士，多數並不喜歡那種皮包骨頭的「美女」，這是一個很典型的認識誤區。從另一個角度來說，太瘦了也並不健康，往往抵抗力會比較差，或者伴有貧血，骨質疏鬆的風險也比較高。可以想像，太瘦的人很愛得病，氣色也不好，很難看起來美麗有氣質。

因此，還是保持健康體重比較好，體態勻稱，身體健康、氣色好的人，即使她先天不是「美人胚子」，也一定會被贊為氣質型美女，而且這種優勢隨著年齡增加會更加突出。

話又說回來，如果你就是堅信「女人越瘦越美」，甚至不減心結就打不開，只有減下體重，心情才會變好，那也不是不能減。只要你減的不低於正常體重最低限，也一樣無妨健康，還可能起到很好的心理安慰作用，或許也是不錯的選擇。

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