多夢會影響睡眠嗎？

夢到底是什麼？夢有什麼作用？夢發生在睡眠的哪個階段？多夢會影響人的休息嗎？對於夢，我們有太多太多問題，今天，讓我們一起走進心理學大門，扒一扒做夢那些事……

1. 夢是如何產生的？

我們通常以「白日夢」來形容不可能發生的事，也就是說，正常情況下，夢是從睡眠中來的，人只有在睡眠狀態下才能做夢。

睡眠的時候，肌肉處於對健康無礙的「癱瘓」狀態下，而此時的大腦則好像一個超大幼兒園，裡邊有很多小朋友——大腦細胞，當大部分小夥伴都在休息的時候，總有一些不老實的會溜出窗外……

總之，夢是大腦細胞的活動，是睡覺的時候大腦細胞「留一半清醒留一半醉」的結果。

2. 我們為什麼很難記住自己的夢境？

通過對睡眠者腦電波的監測研究，人們發現：睡眠狀態下的大腦活動是有規律的在變化的，這個規律有四個階段。

第1階段：腦波活動3~7次/秒，持續20多分鐘，這是容易被驚醒的淺眠狀態。

第2階段：腦波活動12~16次/秒，再持續20多分鐘，這時睡眠更深一些。

第3階段：腦波活動1~2次/秒，呼吸和心率都達到最低，時間持續20多分鐘，此時進入最深的睡眠狀態。

第4階段：腦波逐步活躍，看起來與與1、2階段相似，但是此時有一個最大的特點就是眼球快速轉動，所以這個階段也稱為「快速眼動階段」（REM）。這個階段持續的時間比其他階段都短，只有10多分鐘。

四個階段一共經歷90分鐘，我們從入睡到醒來，大腦會經歷4~6個這樣的循環。

整個晚上，我們經歷多次循環的四個階段。每次循環多一次，下次的REM會增多，少些深睡眠（第3、4階段）。直到早上，我們可能會經歷第1、2階段，然後直接跳到第4階段的睡眠。這就是我們為什麼在早上被鬧鐘吵醒，繼續睡時還能接著做剛才被打斷的夢。

實驗表明，在快速眼動階段被叫醒的人，82%都說自己做夢了，而且絕大多數能回憶起夢的內容。而在其他階段被喚醒的人，只有一半的人有夢的記憶，是因為沒有做夢？還是做了夢卻記不起來？我們無從得知。

我們很難記住自己的夢，是因為我們醒來的時候處於非快速眼動階段（NREM）。如果在夢裡受到突然的刺激醒來，那正處在快速眼動階段，我們就會記得。

3. 多夢就等於失眠嗎？

有研究表明，睡眠功能就是保存和恢復，NREM和REM可能起著不同的作用。

NREM主管身體的修復，而REM主管大腦的修復。

REM階段醒來的大部分人都會感覺自己做夢了，此時的大腦正處於混亂中，他感覺不到自己得到了充分的休息，甚至感覺不到自己其實已經睡了幾個小時了。

所以，多夢是由於多在REM階段醒來，失眠在更大程度上來講是一個主觀印象。

如果我們在REM階段被夢叫醒，我們就需要更多的REM睡眠來彌補。

4. 夢魘正常嗎？

夢魘是夢的內容失去了控制，讓人感到極端的無助或者恐怖的情境。

一般來說，夢的作用，要麼就是滿足現實中未能滿足的願望，要麼就是延續現實中未能釋放的情緒，這種情緒通常都是負面的，被壓抑的，可怕的。夢魘是後者。

身處一個複雜的社會，生活壓力大，工作節奏快，情緒波動自然也會大，所以偶有夢魘，純屬正常。

但是如果經常夢魘，甚至重複做同一個噩夢，那就不正常了。因為經歷過極度創傷的人更容易重複同一個夢魘，迫使他們一遍遍想起創傷的某個方面。這點對孩子的關注更有意義，如果一個孩子經常被噩夢纏繞，那麼家長就要關注，他是否在外邊經歷了什麼。

5. 夢境是可控的嗎？

前邊我們說過，夢是一些腦細胞「偷偷」溜出來活動的，所以一般情況下，夢是不可控的。

人能否在清醒的狀態下做夢？也就是說，做夢者雖然身體是在睡覺的樣子，但是大腦卻能夠清醒地意識到自己在做夢，他們知道身處何處，能認識周圍的環境並控制自己的夢境。

這似乎有些荒謬！

但是在上個世紀七八十年代，英國心理學家基思·赫恩和斯坦福大學的斯蒂芬·拉伯格在實驗室證明了可以通過在快速眼動階段給做夢者一個信號，使其意識到自己在做夢，從而可以控制夢的走向。

清醒夢是睡眠與清醒之間的一種狀態，做「清醒夢」的人需要長期訓練。而作為一般人來說，白日做夢依舊是白日夢。

（作者：楊玉慧 國家二級心理諮詢師，原創文章，轉載請標明出自科普中國微信公眾號）

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