清晨鍛煉，效果最佳？

一天之中，哪個時間做有氧訓練（cardiovascular exercise）最好？答案是，隨便哪個時間都成。最重要的是你要完成你的減肥/訓練計劃。連續的有氧訓練，比如：步行，慢跑，爬樓梯，自行車，只要持續至少30分鐘，無論你什麼時令完成它，都會取得減肥效果。然而，如果你想訓練的每分鐘都能達到最大化的燃脂效果，那麼你應該在早餐前空腹晨練。早晨空腹進行有氧訓練相較於其後的其他時間訓練，有三大優點。

清晨鍛煉，效果最佳？

在早晨吃飯前，你的肌糖原和肝糖原水平很低。如果你晚上7點吃晚飯，第二天早晨7點吃早餐，期間的12小時不進食。在這一整夜的12小時里，你的肝糖原水平會降低，以分解成葡萄糖維持身體的各部分機能。所以，早晨你醒來時，肝糖原幾乎被耗盡——這是機體消耗脂肪以替代碳水化會物的最好時機。你究竟消耗了多少脂肪，這個不好確定，但很多研究表明糖原耗盡狀態下（glycogen-depleted state）的有氧運動比通常狀態下的有氧運動將多消耗3倍的脂肪。

以下闡述原理：碳水化合物和糖原是身體的主要供能物質及優先供能物質。當你的機體主要供能物質短缺時，這迫使機體動用次要及備用能量物質——脂肪。如果你飯後進行有氧運動，你仍將消耗脂肪，但由於機體優先消耗你剛吃進去的碳水化合物，所以此時消耗的脂肪量會很小。機體無時無刻都在消耗碳水化合物與脂肪的混合體，而減肥運動依賴於你訓練時機體消耗脂肪與碳水化合物的相對百分比。

如果，你是個「小懶蟲」，早晨起不來。那麼有氧運動的第二個好時機是力量訓練之後。力量訓練是厭氧訓練（anaerobic）——這種訓練以碳水化合物供能為主。力量訓練將消耗你的肌糖原，而後的有氧訓練便轉而提高了你的脂肪消耗百分比，這情形和早晨空腹有氧訓練類似，因為你的糖原被幾乎耗盡。

你能從早晨有氧訓練得到的第二個好處是，我稱之為「後燃」（afterburn）效果。即早晨有氧訓練，你不僅可以燃脂，而且訓練後你的燃脂過程還將加速繼續。原因在於，你的新陳代謝在有氧訓練後的數小時內仍保持很高水平。如果你晚上訓練，你可以燃脂，但隨著你進入夢香，新陳代謝將下降。即睡眠使有氧訓練的後燃效果大打折扣。當你睡眠時，你的新陳代謝率比一天中的任何時候都低。

晨起有氧訓練的好處不僅是有利於減脂，晨練的第三個好處是：帶給你力量感（rush）和一整天精力充沛的成就感。鍛煉會成為一種樂趣和愉悅的經歷，它也帶給你了許多艱難和挑戰，當你戰勝挑戰時，你的自信心便會增加。

晨練將對你的生理和心理產生雙重影響。生理上，訓練使你的身體釋放內啡肽，內啡肽是類鴉片激素。數百次的釋放內啡肽，效果甚至超過一次嗎啡的刺激。內啡肽所產生的自然「high」感讓你積極而欣快，同時降低心理壓力，調整心情，鎮痛及增強血液循環。high感也部分作用於心理。早早起床，完成你的訓練初級目標，這將給你帶來滿足感及成就感。一天里其餘時間你將感覺快樂，沒有壓力，一天里的更多困難早已被你拋之腦後，因為你戰勝了自己。

一旦你擁有了這種「感覺」。你將沉醉於訓練所帶來的那種快感。清晨的有氧訓練，你堅持做，它就變成了你的習慣，你的新陳代謝會更快，你將一天充滿自信。

結論：清晨鍛煉的燃脂減肥效果比其它時間更有效。但要注意：這種訓練時間安排不適合有胃病、低血糖、高血壓癥狀及失眠者使用。同時，那些夜貓子型睡眠者、賴床一族和上班時間過早者也不適合晨練。

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