壓力大，怎麼辦？

壓力是現代社會人們最普遍的情緒體驗之一，承受壓力是生活中無法避免的。

心理壓力的產生原因是複雜的，給人帶來壓力感受的事件或環境被稱為「壓力源」，工作、經濟條件、人際關係、家庭矛盾等都是常見的壓力源，而對學生來說，考試可能是最常見的壓力源了，每當大考來臨，說不緊張，那十有八九是假的。

那麼中學生常遇到的壓力源呢，主要就是學習、作業、考試、升學、家長、老師、同學，具體來說，過分關注、激烈的競爭、難以企及的目標、師長貶低的言辭、被同學孤立、家庭關係緊張等，都會對中學生造成很大的壓力。

面對壓力，我們往往會主動尋求一些措施去積極面對它，例如我們可以通過提前準備複習計劃並督促自己按其實施，來迎戰考試的壓力。適當的壓力能督促我們更好地實現目標，但過度的壓力則會導致緊張、焦慮、挫折感等，損害身心健康。適度的壓力是推動我們前進的有益助力，有壓力，才會有動力。人正是因為有了壓力，才更加有緊迫感、危機感，於是化壓力為動力，正確定位，明確目標，並努力向著目標前進。如果沒有了壓力，人就會變得飄飄然，無所事事，自然也不會獲得成功。網路上也流傳著一句俏皮話：「沒有鴨梨，就不會有凍梨」。

中學階段尤其是高中，所學的知識的量有了一個飛躍，有時老師難免講得又快又多，留下許多問題需要課後自己慢慢消化理解，這就造成了一些中學生對知識接受困難、學習效率不高，久而久之也就產生了不小的心理壓力。這時應該及時與同學、老師交流，對學習中遇到的難點進行討論和詢問，及時解決疑難，才能更好地進行下一階段的學習。

父母往往望子成龍，對孩子要求過高，個別父母甚至為孩子制定了不切實際的奮鬥目標，使孩子時時感到實現目標無望，長期處於失敗的煎熬之中。青春期往往伴隨著叛逆心理，覺得父母與自己存在代溝，難以溝通交流。其實不然，應該與父母坦誠、平和地交談，讓父母也了解自己的想法並取得共識。

「千軍萬馬過獨木橋」的高考也是高中生壓力的主要來源之一，同學之間的競爭日益激烈，容易讓人對成績、分數、名次等過度關注，而忽略了成長路途中其他的事。覺得學習壓力很大的時候，不妨靜下心來想一想，「我努力學習是為了什麼」、「我有什麼特長」等等這些問題，往往也能讓人豁然開朗而不再鬱結。

壓力太大，身體也會hold不住

要說為什麼會有壓力，可能誰都能給自己分析出個五四三來，但為什麼有了壓力，會讓人覺得心情比較沉重呢？這可也是有科學依據的。

人的大腦中有一種叫「神經突蛋白」的物質，這種蛋白能保護大腦，在情緒異常的時候不容易受到損害。而長期的壓力會抑制這種蛋白質的產生，科學家通過解剖和腦部掃描等手段研究發現，抑鬱症患者的大腦海馬體會產生一定的萎縮。

在對大鼠進行的實驗中，科學家「折磨」大鼠令它們患上抑鬱症，然後檢查發現患病的大鼠體內負責製造神經突蛋白的基因活性變低了，而餵食抗抑鬱藥物後，病鼠體內的神經突蛋白含量就會有所回升。

正因為壓力讓大腦失去了平時應有的保護，大腦感覺到了不適，我們才會覺得「心情不好」。

除了大腦，我們的整個身體其實都會因為壓力而產生一定的變化。面對壓力的體驗應該是每個人都有過的，但當你感受到壓力時，身體會有什麼生理反應呢？這恐怕就知者寥寥了。

壓力當前，腎上腺髓質會分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，這些激素能刺激人體各個器官，使人心跳呼吸加快、血壓上升、脂肪等能源儲備迅速分解提供大量能量，從而暫時提高身體機能，讓你跑得更快、力量更強、思維更敏捷，從而幫助你更好地應對所面臨的挑戰。

同時，腎上腺皮質也會產生一種叫皮質醇（又叫氫化可的松）的激素，因為是在應對壓力時產生，所以皮質醇又被稱為「壓力荷爾蒙」，它有升高血壓、提高血糖水平和抑制免疫反應等功能。皮質醇也會帶來短暫的興奮和刺激，能緩解壓力造成的緊張感，但長期維持高水平的話，大腦中控制學習和記憶的海馬體則會受到損傷，這對我們來說當然是不利的，除此之外，皮質醇長期維持高水平還與心臟病、高血壓、免疫力低下有關。

壓力太大，就會出現各種不適的癥狀，比如失眠、頭暈、疲勞、耳鳴、眼花、咽喉干痛、舌苔增厚、食欲不振或暴飲暴食、注意力難以集中等。這些正是由激素水平的改變引起的。

還有一點是愛美的女同學們可能更在意的，那就是壓力山大也是美容殺手。當我們面臨很大壓力時，皮膚會變得敏感，粉刺叢生，脫髮、指甲變脆也會找上門來。前面提到的腎上腺會分泌皮質醇來應對壓力，這對皮膚來說可不是什麼好事，皮質醇會使皮脂腺分泌更多的油脂，粉刺、黑頭也就隨之而來了。

當然，還有一方面顯而易見的原因則是，壓力大的時候我們往往忙得焦頭爛額，很可能還睡眠不足、飲食不規律，也顧不上對身體的護理，所以身體也就出現了各種癥狀來表達抗議啦。

減壓，怎麼做才更有效？

如果一直把壓力扛在肩膀上，時間長了就會覺得越來越沉重，因此我們需要休息一下，放鬆放鬆，再繼續背負起壓力向目標前進。休息的時候，聊天、聽歌曲、看課外書、外出遊玩、體育鍛煉等都是不錯的選擇。

一般不會有青少年選擇用酒精來對抗壓力，但你最好明白，酒精並不能真的幫你減壓。酒精會抑制腎上腺分泌皮質醇，形成「解壓」的錯覺，因此有「借酒澆愁」一說。但壓力其實還在那裡，不多，不少。

發泄呢？好像也是很多人選擇的方法。心理學鼻祖之一弗洛伊德憑藉多年的臨床經驗，認為人身體內有一種能量，他將其命名為「力比多」。這個力比多用在好的地方造福社會，用在壞的地方禍患無窮。而且這個力比多還可以積攢起來，就像一口高壓鍋，如果不慢慢把氣釋放出來，就可能引起爆炸。因此很多人認為，有了壓力時，發泄出來就好了。但事實上，弗洛伊德畢竟受限於那個年代的科技和認識水平，觀點是有所偏頗的。高壓鍋有了壓力時，撒氣絕對不是防止爆炸一勞永逸的辦法，最好的辦法還是關上火，挪開灶。愛荷華州立大學的Brad Bushman教授通過實驗證明，選擇通過發泄來釋放壓力的人，更容易形成暴力傾向，產生更強的攻擊性。

上一輩人在學生時期往往有記日誌的習慣，而到了我們這一代，則與時俱進成了發微博、寫博客。你是否知道，寫日記這一看似簡單的行為，其實是釋放壓力的好方法？書寫表達是一種強調以書寫的方式表露內心情感和想法的情緒調節方法，屬於將情感語言化的情緒表露方法，在書寫表達的過程中，人們可以自由表達內心的情緒情感，書寫的過程就是一種情緒的宣洩，不良情緒得到排解後個體的情緒狀態就有了進一步的改善。研究表明，書寫表達可以有效緩解抑鬱、焦慮癥狀，減輕慢性疾病等帶來的痛苦。書寫表達已經作為一種臨床手段應用於各種身心疾病的康復和治療，每天15到20分鐘的書寫就有較好的效果。

此外，在前面提到的腎上腺產生激素應對壓力的生理過程中，維生素C是一支必不可少的「生力軍」。通常情況下，人體內儲存有1.5克維生素C，壓力增加時則很快就會被消耗掉。研究表明，當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平日多8倍的維生素C，而充足的維生素C則能幫助我們更好地度過壓力時期而不容易生病，下次大考前，可別忘了多吃些蔬菜和水果喔。

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