怎麼才能有效緩解經前期綜合症

在日常生活中，有很多的女性，經期的時候，會出現身體乏力，而且比較煩躁，這就屬於經前期綜合症，大家需要注意緩解方法，避免出現情緒不穩定，嚴重的危害到生活，大家需要注意合理的進行保健，那麼，怎麼才能有效緩解經前期綜合症？

經前應補鎂

研究表明，經前服用微量元素可以緩解女性經前綜合症之苦，而鎂則是最重要的元素之一。鎂可以刺激大腦里一種跟心情有關係的化學物質--多巴胺的釋放，幫助大腦傳導神經衝動並協助具有神經激素作用的活性物質維持在正常水平上。鎂元素還可以對女性身體起到心理調節作用，有助於身體放鬆，消除緊張心理，減少壓力，從而緩解經前綜合症帶來的危害。那麼，多吃哪些食物可以補充鎂元素呢？

苔菜和榛子

每100克苔菜中含鎂1257毫克，其含鎂量居各種食物之冠，被喻為「鎂元素的寶庫」，經期前多吃紫菜，可以有效趕走經前綜合症。苔菜營養豐富，其蛋白質含量超過海帶，並含有較多的胡蘿蔔素和核黃素。另外，苔菜也含有多種維生。所以，經前吃點紫菜，還可以減緩經期身體營養的流失。

榛子同樣是經前補充鎂元素不可缺少的食物之一，每100克榛子中含有502毫克鎂，含量高居榜首。其次，榛子富含維生素E，可促使卵巢發育和完 善，從而使成熟的卵細胞增加，黃體細胞增大，從而起到調經作用。而且，榛子還可以潤澤肌膚、延緩衰老，有效改善你經前糟糕的肌膚狀態。

麩皮和黃豆

麩皮是小麥最外層的表皮，小麥被磨面機加工後，變成麵粉和麩皮兩部分，麩皮就是小麥的外皮。小麥麩皮中含有豐富的蛋白質、碳水化合物、礦物質和維生素等，營養價值十分豐富。每100克麩皮含有382毫克鎂和862毫克鉀。鉀和鎂都是有效緩解經前綜合症的重要微量元素。

日常生活中最常見的大豆，以其豐富的營養及對人體的健康與保健有重要作用，被稱為人類健康的「第七營養素」。黃豆富含蛋白質、維生素和微量元素(當然也包括鎂)。黃豆天生就是女人的好朋友，黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素，和女性荷爾蒙的雌性激素非常地相像，可以改變體內激素的分泌，在預防乳腺癌方面扮演重要角色。

桑葚和香蕉

桑椹中含有大量的水分、碳水化合物、多種維生素、胡蘿蔔素及人體必需的微量元素等，能有效地擴充人體的血容量，可以有效改善經期貧血和體虛癥狀。桑葚可以滋陰養血，如果經前心悸失眠、健忘、面色蒼白或者經期量少貧血等，都可以通過桑葚來滋補身體。

香蕉同樣是富含鎂的食物。香蕉可以有效改善經前失眠的癥狀，因為香蕉中含有的豐富天然鎂可以有效起到鬆弛肌肉、放鬆身體的作用，所以能有效緩解失眠，幫助完成一夜好夢。另外，由於香蕉富含維生素B6，而維生素B6具有穩定女性在經前的不安情緒。所以，經前那幾天，不妨在自己的辦公桌旁放上幾根香蕉。

情緒煩躁、乳房脹痛等經前不適是很多女人都會面臨的問題。此時，除了要注意保暖外，還應多吃富含鈣的食物。因為缺鈣，女性經前情緒很容易起伏，通過攝入適量鈣質和維生素D，有助於放鬆緊張的肌肉，緩解煩躁的心情。因此，經前應多攝入牛奶、乳酪、酸奶、豆製品、海產品、深色蔬菜等含鈣量較高的食材，並多曬太陽，適量運動。

芝麻醬和蝦皮

很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值;芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發生複分解反應生成草酸鈣沉澱影響鈣的吸收)。

蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

希望大家注意月經到來的前幾天，有效的補充營養，不要過度的熬夜要注意多休息，而且要注意穩定自己的情緒，避免造成情緒波動大，影響到身體健康，這樣容易帶來很多的影響，平時大家需要注意自身護理，而且多吃一些香蕉，要注意科學進行飲食，平時大家也要注意保健，全面的綜合調養，希望大家儘早了解。

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