克服拖延症的感覺比做愛還爽？

相信我，這個題目不是噱頭，而是我一位來訪者真實的感受。

多少勇士，沒有倒在艱巨的工作任務面前，而是倒在了拖延症上。拖延症不僅給他們帶來學業、工作和人際關係等生活層面的糟糕後果，還給他們帶來情緒上的嚴重困擾——滿滿的負罪感、挫敗感，並且越來越討厭自己。我自己也曾是「戰拖大軍」中的一員，曾經火急火燎改論文到凌晨三四點，曾經因為屢屢推遲完成工作而自責萬分。基於自己的感受還有身邊夥伴的要求，我們組織了第一次關於拖延症的沙龍。

如果我去參加一個關於拖延症的沙龍，抱有的期待也一定會是「治好我的拖延症」。最好能給個直截了當的「藥方」，一舉攻克。可是你有沒有想過，已經有太多人給出了藥方。暢銷書裡面關於拖延症的數不勝數，僅我自己看過的，就有《拖延心理學》、《7天攻克拖延症》等等。如果你去百度「拖延症」，也會得數不勝數的藥方，某心理學網站的一篇名為《10個治癒拖延症珍藏版心理技巧》已經有了20多萬瀏覽量。在我看來，這些藥方都很管用，也都沒什麼卵用。綜合下來的感覺就是「臣妾做不到啊」。

【拖延症？什麼鬼！】

其實並沒有一個與拖延症完全對應的心理問題或心理疾病。在我理解來，拖延只是一種行為，而拖延症則是帶有兩種明顯特徵的拖延行為：

1.無意識的。明明計劃的很好，明明有能力完成，明明應該完成，鬼知道自己為什麼那麼不想做，拖拖拉拉。

2.有消極後果。也就是在事實層面和情緒層面有或多或少的消極後果。

也就是說，只有當你自己感覺不好並且想擺脫它的時候，它才成為一種「症」。

【拖延症的心理根源】

小夥伴們跟我一起分析了許多拖延症的原因，包括完美主義、時間計劃有問題、討厭被委派任務、懶、沒造成過嚴重後果、干擾源太多、不喜歡、高估能力……可以說造成拖延症的原因五花八門。我自己也被很多種解釋搞的眼花繚亂。在我看來，比較靠譜的解釋是這樣的：

1.成癮障礙。也就是「花大量時間在某些特定行為上（通常這些行為能即時滿足當事人一些基本需要或排解壓力），即使當事人明知道這種行為不好也要做，甚至最終當這種行為不帶來任何快樂感，也還是停不下來」。

2.抑鬱障礙。做什麼都打不起精神甚至沒力氣去做。

3.焦慮障礙。沒法開始做事，一做就焦慮，不做更焦慮，越焦慮越開始不了，惡性循環到崩潰。

4.自我認同問題。也就是根本不喜歡做那件事。這與你沒有很好地認識自己、不知道自己想要什麼有關。

如果上述問題有哪個特別符合你，你可以深入研究下對應的解決方案，或者尋求心理諮詢師的幫助。

也許你不需要這麼多解釋，但是，不「對症」真的很難「下藥」啊。

【藥方還是要給】

相信你已經受夠了我的廢話，到底怎麼才能擺脫拖延症？好，我來告訴你。不過，這是我自己的答案。

第一步：自我接納。

接納啥？接納自己不想開始做那件事的感覺，接納自己已經拖延的事實。

怎麼接納？告訴自己：「我現在不想開始做那件事，原因很複雜，不都是借口」；「可能我打心眼裡就不喜歡那件事吧，我要認真想想」；「我在那件事上拖延了，並不能說明我不好」；「經過調整，我可以做到讓自己滿意」。

請注意，自我接納永遠不等於自暴自棄。有小夥伴對自己要求很高，他們並不認為接納就能治好拖延症，認為接納是降低了對自己的要求，而消除拖延行為才是他們「戰拖」的目標。殊不知，對自己非理性的高要求恰恰是導致拖延症的根源之一。「我的計劃那麼完美，必須做到」、「沒按計劃做簡直是浪費生命」……，背著這些想法帶來的重壓，你怎麼可能愉快地做事？只有先接納自己，才能從懊悔、自責、內疚等破壞性情緒中脫身，也才有機會開始你真正想做的事。

第二步：做，做，做。

做啥？並不是做你想拖延的那件事，可以是一個範圍內的所有事。給自己寫個清單吧，拋開「應該」，輕鬆一點，就是你想做的所有事情（我相信很少人會把刷微博逛淘寶列進去），可以挑個想要做的，馬上做起來。想法和感受能影響一個人的行為，行為反過來也可以改變人的想法和感受。你動起來、在做事情的時候，想法和感受就已經開始變化了，不一定一步到位，卻會慢慢好起來。如果，你真的真的不想開始任何清單中的事情，那麼寫寫日記吧，把你為什麼不想開始、把困擾你的東西一股腦倒出來。寫著寫著，你也會放鬆下來。

很抱歉，我真的沒法治好你的拖延症，就像我不能代替你去生活。不過放心吧，即使還在拖延，你的生活也不會毀了。先學會理解自己、愛自己，「拖延症」那個不怎麼討人喜歡的小夥伴才會遠離你。總有一天，你也能體會到比做愛還爽的感覺。

（文：付迎春）

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